Разтягането е ключът, който ви помага да запазите гъвкавостта и да избегнете наранявания. Ще бъдете изумени от това колко помага това при ходене. За да увеличите гъвкавостта си, може да помислите за добавяне на курс по йога или пилатес във вашата тренировъчна програма.
Някои насоки за разтягане са:
- Загрейте първо (ходете за 3 до 5 минути).
- Задръжте всяко разтягане за 10 до 15 секунди.
- Постигнете внимателно позицията на разтягане. Не подскачайте.
- Разтягайте се само в рамките на вашите граници. Ако почувствате дискомфорт, спрете.
- Не забравяйте да дишате, докато се разтягате.
- Най -важното разтягане е след тренировката.
Ето някои съвети за разтягане, които да следвате, докато сте на събитието:
- Разтягане 5 минути на час.
- Протегнете се сутрин, преди да тръгнете по пътя.
- Разтягайте се на всички пит -стопове.
- Стреч в очакване на порт-а-гърне.
- Протегнете се на червена светлина.
- Протегнете се на зелена светлина.
- Разтегнете се, когато влезете в лагера.
- Участвайте в организирано стречинг в лагера всяка вечер.
Списък на препоръчаните участъци ще намерите във вашия 3-дневен наръчник
За повече информация относно рака на гърдата на sheKnows:
Генът за рак на гърдата: Какво означава да имаш ген за рак на гърдата
Ръководство за рак на гърдата за тийнейджъри
Топ 10 на знаменитостите филантропи за рак на гърдата
