Русалка/Странични завои
Това упражнение е насочено към ръцете, раменете и кръста. Той също така помага за развитието на баланс. Забележка: Пропуснете това упражнение, ако имате карпален тунел или други проблеми с китките.
1. Седнете на пода на десния си ханш с леко свити колене, левият крак се опира на десния крак. Поставете дясната си длан върху постелката под дясното рамо, ръката е права.
2. Повдигнете лявото си бедро към тавана, докато слизате от пода, поддържайки тялото с дясната си ръка. Краката ви трябва да са прави, а вътрешността на левия крак да почива върху вътрешната страна на десния крак. Тялото ви трябва да е подравнено от главата до петите.
3. Обърнете главата си към тавана и протегнете лявата си ръка надолу по лявата страна на тялото. Вдишайте дълбоко и вдигнете лявата си ръка нагоре към тавана, а след това нагоре, докато тя опира в ухото ви. Протегнете се възможно най -далеч от рамото си, като завъртите главата си към постелката. Върнете ръката настрани и спуснете бедрата.
4. Повторете три до шест пъти, след което сменете страните.
Бакшиш: Ако имате проблеми с балансирането на тялото, залитайте краката си, едното разположено пред другото.
