Имате ли нужда от детоксикация? - Тя знае

Ако сте качили няколко килограма през Коледа, които отчаяно желаете да промените, има вероятност сте помислили да направите детоксикационна диета.

Свързана история. На какво ме научи загубата на 70 паунда за мен самата

Не си сам. Според скорошно проучване на Асоциация на диетолозите на Австралия (DAA), приблизително 42 % от австралийските жени на възраст 18-24 години се надяват да отслабнат през новата година. Детокс диетите са популярен избор, защото обещават бързи резултати, но предупреждава говорител на DAA, резултатите рядко са оптимални.

„Надяваме се, че резултатите от нашето проучване ще спрат австралийците, особено младите жени, да опитат безкрайността редица диети за прищявка, популяризирани всеки януари “, казва говорителят на DAA и акредитиран практикуващ диетолог, Мелани Макгрис.

„Екстремните диетични мерки са ненужни и контрапродуктивни“, казва тя. "Подобно на много неща в живота, доброто здраве изисква постоянство и ангажираност към здравословния начин на живот."

Защо детоксикация?

Но ако се ангажирате да си направите прочистване, опитайте се да бъдете разумни за това.

Соня Рейнолдс, диетолог в Обредното ухапване, предлага използването на детоксикационна диета, за да се премахне „токсичното натоварване“ на тялото.

„В съвременния свят, в който живеем, има толкова много токсини - от заобикалящата ни среда, от храната и ежедневните ни продукти като грим и домакински почистващи препарати. Всеки ден тялото трябва да елиминира тези токсини, както и собствените си отпадъчни продукти, така че чрез намаляване и премахвайки токсичното натоварване на тялото, това позволява на вродената система за детоксикация на тялото да работи оптимално “, каза тя казва.

Резултатите ще варират в зависимост от вида на детоксикацията, която използвате и текущото ви здравословно състояние, но много хора съобщават за повишено ниво на енергия, по -добра умствена яснота, загуба на тегло и по -чиста кожа след завършване на детокс, казва Соня.

Топ 4 детоксикиращи диети

Няма кости за това, има някои лоши детокс диети там. От неефективни до нездравословни, членовете на DAA препоръчват диетите да се държат добре от лимоновата детоксикационна диета, киселинната и алкалната диета и шестте седмици до диета OMG.

„Повече от 230 членове на най -високото австралийско тяло за хранене, Австралийската диетоложка асоциация, участваха в онлайн проучване за разкриване на най -лошите диети, които трябва да се избягват през 2013 г.“, казва г -жа McGrice. „От списък с девет популярни диети, лимонената детоксикационна диета беше определена за„ най -лошата “от експертите за втора поредна година, като почти три четвърти (74 %) от диетолозите гласуваха против то. Киселинната и алкалната диета и диетата от шест седмици до OMG бяха сред най -лошите три диети за 2013 г., привличайки гласове съответно от 42 и 40 % от експертите по хранене.

Когато избирате детоксикационна диета, опитайте се да изберете такава, която не е по -дълга от три дни и включва прием на най -малко 1000 калории на ден и се основава на яденето на „истинска храна“ - плодове и зеленчуци на а минимум. Ето четири диети, които ще осигурят крак до здрави нови.

Тази диета е кремът на реколтата, когато става въпрос за детоксикация. Това е осемседмичен план за хранене, който ви дава изобилие от разнообразни и добре балансирани хранителни ястия. Червените меса, подсладители, консерванти, алкохол, сол, пържени храни, газирани напитки и кофеин са всички в палавия списък, но след няколко месеца прекалено отдаване, намаляването на няколко храни няма да навреди Вие.

Още по -добре, планът ще ви помогне да влезете в здравословни хранителни навици, които можете да запазите за цял живот. Можете да добавите червени меса обратно в сместа след първите осем седмици, но за да сте по -здрави, опитайте се да се отървете от останалото в ежедневната си диета.

Вместо да следвате екстремен план за детоксикация, който ограничава почти всяка храна, с изключение на плодове и зеленчуци, като в същото време ви подтиква към гадна напитка за детоксикация всеки ден, този план е по -безопасен и по -разумен и не бива да ви оставя недостиг на хранителни вещества, ако го следвате само за един седмица.

Проектиран от диетолога Джулиет Колоуд, можете да ядете почти всичко на тази диета умерено, с изключение на месо (рибата е добре), млечни продукти, пшеница, сол, алкохол, захар и преработени храни. Подобно на диетата за прочистване на черния дроб, тази диета насърчава здравословното хранене и е полезна, за да ви помогне да се отървете от неприятните празнични навици.

Всички знаем, че колкото по -малко обработваме храната си, толкова по -добре е за нас. Напълно суровата диета може да не е идеална и може да бъде трудно постижима, но въвеждането на повече сурова храна в диетата ви не е лошо нещо.

Тази диета преминава през пет нива с цел да ядете напълно сурова диета до края на плана. Докато напълно суровата диета не е за всеки, детоксикацията със сурова храна е безопасен и здравословен вариант за тези, които искат да детоксикират и да направят няколко промени в начина на живот по пътя.

Предстои ли резервен уикенд? Тогава 48-часовото почистване на д-р Оз може да е за вас.

Въз основа на консумирането на определени „детоксикиращи“ храни, които ще поддържат черния дроб, бъбреците и дебелото черво да работят безпроблемно, този двудневен план включва списък за пазаруване и PDF инструкции, които описват точно какво трябва да ядете и кога. Той е идеален за тези, които искат да почистят набързо, без да гладуват или да пият сок.

Още съвети за здраве и фитнес

Идеи за детоксикация след Коледа за мързеливи хора
Горещи фитнес тенденции за 2013 г.
Работно ръководство за лакомства