Който няма този приятел, който винаги блика медитация? Тя намира време за това, няма проблем да седи неподвижно и твърди, че това е променило живота й. Признайте го: Вие някак искате да знаете нейната тайна.
Тъй като май е национален месец на медитация, смятахме, че е точният момент да попитаме жените за истински начини, по които им е повлияло. Всички проучвания вече хвалят медитацията за неща като понижаване на риска от сърдечни заболявания и рак, подобряване на спокойствието и фокуса и преодоляване на страхове и тревожност. Но освен избягване на супер страшна диагноза и по-добро усещане като цяло, които очевидно са големи ползи, какво всъщност означава това в ежедневния живот?
За мен това започна в последните няколко мига на йога клас по време на Савасана. Отначало ми беше трудно да лежа и да чувам тишината около мен, но скоро прегърнах времето за престой. Не след дълго установих, че правя почивки в Савасана у дома за няколко минути наведнъж. В крайна сметка смятам, че медитацията е най-полезна, за да ни помогне да се съсредоточим върху нашите действия, така че те да са в съответствие с това, което наистина искаме. Например, може да не реагирам толкова бързо на нещо, което ме разстройва, което помага на тялото ми да избегне вредния кортизол или прилив на адреналин, който идва с тревожност.
Медитацията може да се случи по много начини и след като я практикувате, ще откриете, че тя работи сама по себе си в деня ви, привидно, без дори да се налага да опитвате. За мен това е най-голямата полза от всички. Ето как други истински жени използват медитацията в ежедневието.
Разхлабете се, буквално
„Като седя неподвижно от 5 до 30 минути на ден, научих, че не трябва да вярвам на всичко, което мисля, и това направи такава разлика в способността ми да ръководя и да родителя. Като автор прекарвам доста време пред компютъра и по този начин врата и раменете ми могат да бъдат стегнати. След около месец медитация осъзнах колко по-спокоен съм физически. Сега, докато пиша, правя почивки и медитирам в продължение на пет минути, за да повиша издръжливостта и способността си да мисля творчески.” — Кристина Харбридж, автор наОлюля се: Как да общуваме за въздействие, Сан Франциско, Калифорния
Натиснете пауза при реакции
„Имах глобална маркетингова кариера, изкачвайки се стабилно по корпоративната стълбица в продължение на 18 години. Тогава развих рядък, агресивен и напреднал рак на гърдата. Открих, че проблемът не е стресът, а нашият физиологичен отговор към него. Внимателността ми помогна да се събудя от живот на автопилотно действие и реактивност. Дава ми пространство между емоциите и реакциите, оставяйки време, макар и кратко, да разсъждавам и да реагирам по-умело. След много месеци на интензивна ежедневна практика разбрах, че ако искате да направите промени в света, трябва да започнете с промени в себе си. Графикът ми вече включва намерение и поставяне на цели сутрин, официална практика на медитация преди закуска или на обяд и съзнателни моменти през деня. — Кейт Кер, 42, консултант по внимателност, Бърлингтън, Онтарио, Канада
Намалете стреса
„Думата „претоварен“ започна да изчезва от речника ми. Нося много шапки в нововъзникваща технологична област и в бързо развиваща се компания. Никога няма да има ден, в който да не съм изправен пред предизвикателства. Медитацията промени начина, по който реагирам на този стрес. Откакто започнах да тренирам редовно, моята психическа реакция към стресови фактори вече не е паника и нямам същата физическа реакция. Установявам, че естествено се връщам към дишане и други техники за медитация, без да мисля за това. Хладното, спокойно, уравновесено поведение е печалба не само в моя личен и професионален живот, но и за компанията и моите колеги, които ме търсят за пример и подкрепа.” — Бритиани Бродуотър, 29, оперативен директор в Phone2Action, Вашингтон.
| Повече ▼: Съвети за оцеляване в дивата природа от дете на закрито
Вземете перспектива
„Медитацията ми помага да изключа тревожните гласове или външните и буквални звуци. Днес съм в южен Мейн и медитацията означава да се концентрираш върху разбиващите се вълни. Когато съм вкъщи, това може да са шумолещите дървета, синьото небе или облаците. Това е буквално да гледаш красотата на по-голямата картина и да можеш да се съсредоточиш върху това, вместо върху стреса от живота." — Рейчъл Вайнгартен, автор на Древна молитва: Насочване на вашата вяра 365 дни в годината, Ню Йорк
Бъдете по-ефективни
„Медитацията ми дава решаващ умствен фокус и яснота, което ми позволява да бъда по-ефективен в работата. Партньорът ми и аз медитираме заедно и това ни даде страхотно качествено време заедно, предлагайки ни нова дълбочина на интимност във взаимодействията между действителните сесии на медитация. Освен това вземам по-съзнателни решения във всичко - от хранителните си навици до решенията, променящи живота, вместо да се движа през живота, предизвикан от миналото и реакциите ми.” — Тифани Крукшанк, 37 основател на Йога медицина и автор на Медитирайте върху теглото си, Сиатъл, Вашингтон
Пуснете вдъхновението
„Медитацията ми помага да се предам повече на това, което е, вместо да се тревожа какво Трябва да се случва. Усещането ми за допир, вкус и мирис се засилва. Удивително е какви добри идеи идват, когато оставям мислите си да бъдат и допусна чисто вдъхновение. Не се опитвам да контролирам мислите си, а просто позволявам на това, което трябва да се филтрира." — Стефи Блек, 50, треньор по живот и кариера, Торонто
Облекчаване на тревожността
„Преди страдах от тревожност и пристъпи на паника, но чрез медитация открих, че мога да избегна прекаленото безпокойство, което означава, че избягвам да изпадам в паника. Винаги съм изненадан от разликата, която усещам, когато не медитирам, в сравнение, когато го правя. Имам повече яснота какво искам и съм много по-продуктивен през деня. Чувствам се по-сигурен в решенията, които вземам, и знам, че присъствам повече във всички аспекти на живота си. Наистина е възнаграждаващо.” — Аманда Лий Доуейхи, 31-годишна адвокат/писател, Ню Йорк
Засилване на емпатията
„Когато практикувам, се чувствам по-ясен, съзнателен и способен да се движа с променящата се природа на живота и себе си. Това също е приключение всеки път - изследване на голямата мистерия, която е моят собствен ум. Това е по-добре от всяка ваканция, която някога съм вземал! Сканирането на тялото ми позволява да видя дали имам или не емоционален дискомфорт, с който трябва да се справя. Това ме освобождава от приключващия страх, безпокойство, гняв и тъга. Позволява ми момент, в който надхвърлям ума си, което ме освобождава, макар и само за момент, от лудостта, която съставя моите безмилостни мисли. Позволява ми кратък достъп до по-голямо преживяване от моя собствен ограничен личен възглед за света. Всеки шанс, който имам да се свържа с всички неща, ми предлага по-голямо състрадание и съпричастност." — Кристен Улмър, 50, автор на Изкуството на страха: Защо преодоляването на страха няма да работи и какво да правим вместо това, Солт Лейк Сити, Юта
Натиснете нулиране
„Някои хора се съпротивляват да започнат практика на медитация, защото погрешно вярват, че това изисква дълги, скучни отсечки от опити да седи неподвижно, без да прави нищо в продължение на 20 минути или повече. Не е задължително да е така. Медитацията може да бъде толкова проста и лесна, колкото да направите пауза, за да изчистите ума си за три минути, два или три пъти на ден. Мини-медитациите ми дават приятни, здравословни малки награди през целия ден, предоставяйки възможност да натискам бутона за нулиране, когато е необходимо. — д-р Лииза Кайл, коуч по креативен живот, щат Вашингтон
| Повече ▼: Как да се измъкнем, ако не се къпем след тренировка
