Жените на всяка възраст, ръст, тегло и ниво на активност се нуждаят от определени хранителни вещества, които тялото ни не произвежда, но изискват да функционират правилно. Но къде е най -доброто място да ги вземете?
Повечето експерти ще се съгласят, че яденето на разнообразни цели храни е най -добрият начин да напълните тялото си с витамините и минералите, необходими за здравословното функциониране. Но колко сте сигурни, че ядете достатъчно хранителни вещества, за да сте здрави? Ако се чувствате малко под влиянието на времето, пукането на няколко мултивитамини е най -добрият ви начин да се върнете на път?
Според Асоциацията на диетолозите на Австралия отговорът е не. „Витамините са необходими за много от основните химични реакции в организма, включително тези, които участват в енергийния метаболизъм“, казват те. „Но най -добре е да приемате витамини от храната, а не от добавки. Приемането на големи дози от определени витамини всъщност може да повлияе на способността на организма да остане здрав и да функционира добре “, предупреждава DAA.
Въпреки че витамините в добавките са проектирани да бъдат същите като естествено срещащите се витамини, те все още не действат добре. Има едно основно изключение - фолат - който в своята синтетична форма всъщност се абсорбира по -добре от организма, отколкото фолат от храната.
Има случаи, когато добавянето на витамини може да бъде от полза. Здравите кости, бебета и коремчета могат да се възползват от правилно приетите добавки, така че ето какво трябва да знаете, за да вземете информирано решение за допълване на вашата диета.
Кости
Калцият играе съществена роля в създаването на здрави кости и зъби, регулиране на мускулната и сърдечната функция, предаване на съобщения на нервната система и насърчаване на ензимите но според Австралийското проучване за храненето около 90 % от жените и 70 % от децата не достигат препоръчителния хранителен прием за калций.
Австралийците получават по -голямата част от нуждите си от калций от консумацията на млечни продукти като мляко, сирене и кисело мляко. Въпреки че е много по -добре да получавате калций от храната, ако сте пропуснали млечните продукти от диетата си, тогава може да се нуждаете от добавка. Но ако все пак приемате добавка, не приемайте повече от препоръчаното количество, тъй като излишъкът от калций може да причини стомашно -чревни смущения като подуване на корема и запек.
Хранете се здравословно с тези храни, необходими за добро здраве >>
Бебета
Бременните жени имат специални нужди и една от тези нужди е фолиева киселина.
Фолатът, или фолиевата киселина, е витамин от група В, който се намира в различни храни като аспержи, трици, броколи, брюкселско зеле, нахут, сушен боб, леща и спанак и играе съществена роля за намаляване на риска от дефекти на невралната тръба като спина бифида.
Въпреки че може да се получи достатъчно фолат от здравословна диета, се препоръчва жената да приема допълнителни 400mcg за един месец преди и три месеца след зачеването, за да помогне на бебето изисквания.
Желязото е друга добавка, която може да бъде полезна по време на бременност. Вашето бебе приема вашето желязо от вас по време на бременност - достатъчно, за да издържи първите си пет до шест месеца от живота си. Докато загубите на желязо се намаляват по време на бременността благодарение на паузата на менструацията, все пак е добра идея да се включат богати на желязо храни като червено месо и храни с високо съдържание на витамин С, като портокали във вашата диета, когато сте бременна.
Ако смятате, че може да имате недостиг на желязо, говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемате добавки, тъй като те могат да бъдат токсични в големи количества.
Най -добре е да вземете специално формулиран мултивитамин за бременност и кърмене, който включва фолиева киселина по време на бременността.
Коремчета
Всички знаем, че тайната за отслабване е да изгаряме повече калории, отколкото консумираме. Но ако имате малко корем, който бихте искали да промените, след това се уверете, че получавате достатъчно калций и витамин D, доказано помага.
Според проучване, проведено от училището за обществено здраве на Bloomberg, участниците, които са изяли три порции млечни продукти на ден като част от здравословна диета са натрупали по -малко тегло от връстниците си, които са яли малко или никак млечни продукти. Те също са загубили част от коремната мазнина.
Но изглежда, че не калцият е помогнал за отслабването, а по -скоро важен малък витамин, известен като слънчев витамин.
Витамин D е необходим на всяка клетка в тялото ви за правилното функциониране. Включени мастни клетки. Всъщност, когато витамин D попадне в мастната клетка, той стимулира механизма за разрушаване на мазнините в тялото ви. Той държи под контрол рецепторите за глад и глад в мозъка ви и помага за усвояването на други важни хранителни вещества за отслабване, като калций.
Получавате ли достатъчно витамин D? >>
Ако не получавате достатъчно витамин D от слънцето или чрез диетата си - Вашият лекар може да направи бързо кръвен тест за проверка - тогава може би си струва да обмислите добавка, особено през зимата месеци.
Независимо дали решавате да добавяте или не, не забравяйте, че приемането на витаминни и минерални добавки наистина е краткосрочна мярка. Първо променете диетата и начина си на живот и ако все още чувствате нужда да посегнете към хапчетата, първо говорете с Вашия лекар, за да направите по -информиран и проучен избор.
Още здравни съвети
12 тайни за по -здравословно състояние
Здравните проверки, на които трябва да сте на върха
Как да останете във форма, когато сте ранени
