Изглежда ли поддържането на здраве понякога твърде сложно, с всички (понякога противоречиви) съвети? Опитайте тези лесни съвети и ще бъдете на път към уелнес.
T
1. Започнете деня си с протеини и мазнини
t Доказано е, че протеинът ви помага да ядете по -малко през целия ден и да се чувствате по -балансирани и спокойни. Да не говорим, жените, които започват деня си с протеини, тежат средно със седем килограма по -малко от тези, които не го правят. Добавянето на мазнини забавя усвояването на вашето хранене и балансира кръвната захар, за да ви помогне да избегнете ненужните закуски. Ако можете да постигнете четири- до шестчасов интервал между храненията, тялото ви ще повиши човешкия хормон на растежа и ще даде на метаболизма ви приятен удар в панталоните. Ключът е да получите достатъчно количество правилни вещества (протеини и мазнини), за да поддържате прозореца и да извлечете ползите.
2. Не бройте, не гладувайте
• Ограничаването на калориите или по -лошото, гладуването ви изпраща тялото ви в „борба или бягство“ и освобождава хормона на стреса, известен като кортизол. След като тялото ни приключи с използване на глюкоза (кръвна захар) за гориво, то започва да изгаря чистия ни мускул. Това за съжаление намалява общата нужда на тялото ви от калории и когато нормалното поведение на паша се върне, вие наддавате на тегло. Нулирането на зададеното тегло на тялото ви, за да се нуждае от повече калории (повишен метаболизъм) може да отнеме седмици, но броенето, гладуването и ограничаването може да намали нуждата ви (метаболизъм) за няколко кратки дни. Ограничете гладуването само до насрочено периодично гладуване.
3. Спете, за да процъфтявате
t Ползите от съня включват регулиране на хормоните, ограничаване на апетита и намаляване на възпалението. Сънят ви помага да управлявате стреса и намалява депресията; добър набор от zzzz ще стимулира творчеството, ще подобри паметта и ще увеличи цялостния ви възглед за живота. За най-добър сън носете маска за сън или инвестирайте в тъмни завеси, убийте подсветката на iPhone или компютър 30 минути преди лягане и се стремете към седем до осем часа. Ако сте нощна сова, изберете няколко нощи в седмицата, за да се придържате към ранното лягане; изгаряте повече калории, докато спите, отколкото да гледате телевизия.
4. Вдигнете нещо; гира, бебе или собствено телесно тегло
TТези микросълзи от тренировка с тежести увеличават метаболизма ви, помагат ви да спите спокойно и увеличават костната плътност. Вдигането на тежести е сигурен начин за постигане на EPOC (прекомерна консумация на кислород след пост), който поддържа тялото ви да изгаря калории дълго след като напуснете фитнес залата. Така че се откажете от 300-калорийната сесия Precor за истинска мускулна горелка и прекарайте тези 30 минути, като хвърляте камбана за чайник или държите разклащаща се дъска за тяло.
5. Увеличете максимално с минерали
t Вашите клетки жадуват за деликатен баланс на минерали, за да подобрят здравето си. За съжаление, с цялата налична изкуствена готварска сол, ние сме надути и сме оставили да мислим, че солта е наш враг. Вместо да изхвърляте сол, преминете към естествена сол като розова хималайска сол, богата на 84 различни минерала. Има ли шанс да страдате от запек? Липсата на магнезий може да бъде виновникът. Ако превключването на солта ви не върши работа, опитайте да добавите 400 mg магнезиев глицинат дневно или малко естествено спокойствие.
t Бъдете добре. Бъда красив. Бъда Вие.
TСнимка: Blend Images - JGI/Jamie Grill/Getty Images
