Преди да мислите, че това е безплатен пропуск, за да се откажете сън, считайте, че най -добре е да се чувствате отпочинали и заредени с енергия, като избягвате безсънните нощи. Ако сте уморени и раздразнени поради безсънна нощ (или повече), това изявление може лесно да ви отплаши. Но що се отнася до оптималното здраве, от съществено значение е да вземете превантивни мерки. Тъй като здравият сън не винаги е възможен, ето вашето ръководство за възстановяване от онези безсънни нощи, които разграждат енергия.
Избягвайте безсънни нощи
Ако наскоро сте прекарали безсънна нощ или страдате от повтарящи се безсънни нощи, прекарайте известно време в обмисляне на причините за това и начините да ги избегнете. Ако редовно оставате будно прекалено късно, за да работите, срам за вас. Въпреки че може да спечелите допълнителни часове, за да завършите работата, вие също губите качество в ежедневното си представяне.
Случват се безсънни нощи
Беше тежка нощ, може би се опитахте да заспите, но просто не се получи. Има много причини да спите лошо през нощта: бебето ви държи будно, учили сте или пътувате или сте се забавлявали. Ако сте се забавлявали, отговорът е прост: хапнете здравословно и си лягайте. Очевидно е, че справянето с махмурлука е друга статия заедно. Ако сте ставали поради бебето си, учили или пътували, има вероятност да сте будни през деня, така че да играете наваксване веднага може да не е опция. Има обаче неща, които можете да направите, за да се почувствате по -отпочинали и съживени.
Мозъкът ви се нуждае от сън
Сънят позволява на мозъка ви да спре да приема информация и да започне да обработва всички несъответствия. Сънят помага на мозъка ви да се възстанови от износването през деня. Изглежда, че ще имате нужда от много сън, когато е взета много информация (особено от ученици) и малко сън, когато мозъчната активност не е твърде висока. Виждате това при кърмачета, когато отиват на ново място или виждат много хора, им се спи - прекалено много стимулация - така че трябва да ударят чувала. От другата страна на спектъра са хората с ниска мозъчна активност - меките хора, които просто се мотаят и не мислят милион мисли в секунда. Те могат да преживеят по -малко сън от нас.
Съвети за възстановяване след безсънна нощ
1. Мисли тихо
Ако останете будни след безсънна нощ, все още можете да се възстановите до добра степен, като забавите мислите си. Опитайте се да потушите ненужното бърборене в главата си. В идеалния случай трябва да медитирате. Ако нямате представа какво е това или мислите, че е само за йоги, просто потърсете някои уводни видеоклипове в интернет.
Във вашата ментална кутия с инструменти медитацията е отвертката - мощна, фундаментална, евтина и преносима. Проучванията показват, че като цяло медитацията може значително да намали необходимото количество сън. Уверете се, че дишането ви е бавно и дълбоко.
Ръководството на заетата момиче за медитация
2. Упражнение
Време за физически упражнения: леките упражнения, поръсени с резки движения, ще ви помогнат да се събудите. Просто внимавайте за реакцията - твърде много упражнения, последвани от удобно седене няколко часа по -късно, ще ви направят неустоимо сънливи.
3. Яжте правилно
Ако искате да останете будни и нащрек, трябва да избягвате тежки хранения. Това означава да ядете леко и често, което ще ви помогне да избегнете по -нататъшна умора, която е резултат от енергията на тялото ви, която отива към храносмилането и причинява колебания в нивото на кръвната Ви захар. Витамин С е мощен вдигач - много повече от кафето. Затова излезте от пътя си да се храните здравословно в такива ситуации.
Задръжте там, като използвате няколко от тези съвети и ще бъдете сигурни през целия ден. Лягайте възможно най -рано и очаквайте да се събудите без будилник свеж и готов да се търкаля на следващата сутрин. Добрата новина е, че в повечето случаи можете да се възстановите напълно само с един добър сън през нощта.
Свързано видео
Водена медитация за сън: Как да медитирате
Намерете спокойно място точно преди лягане и слушайте тази медитация. Позволете си да се отпуснете и да се отпуснете. Каквото и да се е случило през деня ви, оставете го.
Повече за здравословен сън
- Защо жените имат проблеми със съня и стратегиите за по -добър сън
- Научете истинските опасности от лошия сън
- Храни, които ви помагат да заспите
За повече здравни съвети и за намиране на медицински специалист, който може да ви помогне да подобрите качеството на живота си, посетете www. Liquic.com.
