Ааа, празниците. За много от нас този празничен месец на офис партита, пазаруване и повишен стрес е време, което или очакваме с нетърпение, или се страхуваме - или може би малко от двете. Добавете предизвикателството, което идва с това, че сте емоционален ядещ, и е лесно да видите как заобикалянето с тави с бисквити и празнични десерти може да стане обезпокоително.
Емоционален ядеш ли си?
Емоционалното хранене или стресовото хранене, както често го наричат, включва използването на храна, за да се почувствате по -добре. Обикновено емоционалното хранене няма нищо общо с глада или храненето. По -скоро повечето емоционални хора ядат по този начин, за да потиснат или успокоят негативните чувства и преживявания.
| Повече ▼: Начини за побеждаване на празничния стрес, които всъщност помагат
След особено труден ден, например, може да вземете халба сладолед, за да заглушите болезнените емоции вместо да използвате други стратегии за справяне като медитация, ходене на разходка или разговор с партньора си или приятели.
Повечето от нас със сигурност могат да се съгласят, че храненето с цел прикриване, справяне или бягство от трудни чувства не е най -здравословното нещо. Д -р Джони Боудън, експерт по отслабване, хранене и здраве, казва на SheKnows, че никога не се чувстваме наистина контролирани от храненето си, когато се храним, за да се самолекуваме. И именно тази липса на контрол често води до преяждане с всички храни, които ни карат да се чувстваме по -зле, отколкото преди, преди да започнем да пием.
Причини за емоционално хранене
„Емоционалното хранене често се увеличава през празниците, време, когато очакванията са големи, а сладкишите и лакомствата изобилстват“, казва д -р. Пейдж О’Махони, сертифициран здраве и добро физическо и психическо състояние треньор, и Карън Р. Koenig, експерт по психология на храненето, кажете на SheKnows.
Но защо такова увеличение през празниците? Е, О’Махони и Кьониг казват, че емоционалното хранене по това време на годината може да бъде подхранвано от общуване с хора, които обикновено не виждате, нерешени оплаквания от детството, алкохол, умора при пътуване, натиск за парти, промени в рутината, нездравословна семейна динамика и стремеж да бъдеш най -добрият поведение.
„Често дори не осъзнаваме, че се храним емоционално“, казват О’Махони и Кьониг, които са съавтори на книгата Помагане на пациентите да надхитрят преяждането: Психологически стратегии за лекари и доставчици на здравни грижи.
Може дори да не осъзнаем, че се чувстваме претоварени от прекалено много работа или от стремеж към перфектната храна или подарък. Ние просто виждаме храната и я ядем. Друг път О’Махони и Кьониг казват, че сме наясно със стреса си и виновно избираме храната като начин да се отпуснем, защото чувстваме, че имаме право на мини награда или да грабнем малко време за мен.
| Повече ▼: Каква е разликата между разстройство на преяждане и просто прекалено много хранене?
Съвети, които да ви помогнат да се справите с емоционалното хранене
За разлика от други стратегии за справяне (здравословни или нездравословни), които можем да изберем да спрем да използваме, отказването от храна не е опция. Ето защо научаването на нови начини за здравословна връзка с храната е от решаващо значение, независимо от времето на годината. Ето няколко начина, по които експертите казват, че можете да избягвате да се обръщате към храната за утеха през този празничен сезон.
Знайте тригерите си
О’Махони и Кьониг казват, че един от начините за предотвратяване на емоционалното хранене е да познавате вашите задействания. През празниците следете емоциите, които изпитвате, които могат да предизвикат емоционално хранене, като тъга, вълнение, разочарование, изтощение и претоварване.
Мисли напред
„Мислете предварително за това, което обикновено стимулира емоционалното ви хранене, след това планирайте как ще утешавате или ще се грижите за себе си“, предлагат О’Махони и Кьониг. Обадете се на приятел, разходете се, намерете тихо място, за да възстановите емоциите си, или използвайте успокояващ автоговор, за да се справите.
Пауза за минута
Боудън препоръчва да поставите 15 до 60 секунди между вас и храната, която сте принудени да ядете. Запитайте се дали наистина го искате и след това се запитайте какви ще бъдат последствията от яденето му. И накрая, решете дали си заслужава.
Вземете страница от програмата с 12 стъпки
„Не ставайте твърде гладни, прекалено ядосани, твърде самотни или прекалено уморени“, казва Боудън. Това е рецепта за бедствие. Грижата за себе си е критична през цялото време, но особено през празниците. Уверете се, че спите добре, ядете редовно през целия ден и се справяте с емоциите, когато те изплуват.
Опитайте внимателност
„Безсъзнанието е слугинята на емоционалното хранене“, казва Боудън. Той предлага да се обърне внимание с 10 % повече, отколкото обикновено правите, когато става въпрос за храна. И опитайте това упражнение за съзнание следващия път, когато имате желание: Спрете и се запитайте: „Гладен ли съм физически или емоционално гладен?“
| Повече ▼: 5 неща, които трябва да знаете за хранителните разстройства и сърцето ви
В зависимост от храната, която ще вземете, отговорът трябва да е доста ясен. Ако посягате към чинията с празнични бисквитки, а не към купата с плодове, седнала точно до нея, вероятно се справяте с емоционална нужда.
Когато се борите, опитайте се да запомните, че празниците са временни и че е напълно здравословно да отделите време за себе си или да си вземете душевно здраве помощ в особено трудни времена.
Версия на тази история беше публикувана през декември 2017 г.
