Времето се затопля и нямате търпение да се забавлявате на слънце и независимо от това къде живеете, лятото означава бански костюми, барбекюта и наслаждаване на открито. Това също означава повишен риск от неприятни и в някои случаи потенциално фатални заболявания и наранявания. Ето седем често срещани летни здравословни проблеми и най -ефективните начини за тяхното предотвратяване.
7 Летни здравословни проблеми
1. Слънчево изгаряне
Предотвратявам Слънчево изгаряне чрез използване на слънцезащитни продукти с титанов диоксид и цинков оксид, които са физически бариерни слънцезащитни продукти, които ви предпазват от UVA и UVB лъчи. Те са по-малко дразнещи за кожата и по-малко нарушават деликатния хормонален баланс на организма, отколкото продуктите, които съдържат бензофенон-3 (Bp-3); хомозалат (HMS); 4-метил-бензилиден камфор (4-MBC); октил-метоксицинамат (OMC); октил-диметил-PABA (OD-PABA); парабени (консерванти, за които е установено, че са канцерогени); и бутил-метоксидибензоилметан (B-MDM). Избягвайте продукти с тези съставки!
Други възможности за избягване на слънчево изгаряне включват носенето на предпазни средства като слънчеви шапки и дрехи, които покриват по -голямата част от кожата ви, без да бъдат ограничаващи или да ви накарат да ви е твърде горещо. Използвайте чадъри на плажа или посещавайте плажа по време, за да излезете по -рано или по -късно през деня. Слънцето е най -силно около обяд (10:00 - 14:00), което ви прави по -податливи на прекомерно излагане на слънце.
2. Топлинно заболяване
Топлинните заболявания са често срещани сред спортистите, децата и по -възрастните, особено през лятото. Признаците на топлинно изтощение включват слабост, умора, гадене, главоболие, лепкава и влажна кожа и обилно изпотяване с нормални до леко повишени телесни температури. Признаците на топлинен удар включват психическо объркване, делириум, загуба на съзнание, конвулсии, липса на изпотяване, гореща и суха кожа с повишаване на телесната температура.
За да предотвратите топлинни заболявания, останете хидратирани. Ако правите интензивна физическа активност и се потите силно, пийте поне една литър вода на час, дори ако нямате жажда. Прекъснете физическата си активност с почивка или поне отделете време да сте на сянка, правейки дейност, която позволява на сърдечната Ви честота да намалее малко, преди да започнете тежката тренировка. Облекчете активностите на открито. Не чакайте най-горещия ден в годината, за да решите, че ще започнете отново да бягате след петгодишна пауза. Правете тежка физическа активност преди 10 часа сутринта или след 14 часа, като използвате по -хладните части на деня, за да правите най -интензивните си тренировки. Носете дрехи, които позволяват на тялото ви да диша. Светлите цветове са оптимални, тъй като по -тъмните нюанси привличат и улавят топлината. И най -вече не се насилвайте. Ако чувствате, че се изтощавате или прегрявате, влезте вътре и потърсете някой, който може да бъде с вас и да ви накара да се хидратирате, за да сте сигурни, че оставате в съзнание.
3. Хранително отравяне
Лятото е време за пикник и барбекю. Забавно е да прекарвате време с приятели и семейство, да се храните на открито. За да сте сигурни, че храненията ви не ви разболяват, следвайте няколко прости правила. Използвайте охладители за всички храни, които съдържат животински продукти, включително млечни продукти и яйца. Топлите температури могат да причинят бързо размножаване на бактериите. Тези бактерии могат да произвеждат опасни токсини, от които да се разболеете. Тези бактерии не могат да се видят с просто око, нито можете да ги помиришете или вкусите.
Единственият начин да предотвратите болести, пренасяни с храна, е да следвате няколко прости правила. Животинските продукти (месо, птици, риба, яйца) не трябва да се консумират сурови и трябва да се държат под 40 градуса F след готвене, ако е студено ястие или над 140 градуса F, ако е горещо ястие. Съхранявайте сурово и варено месо, птици, яйца и риба отделно. Изпечете старателно цялото месо. Използвайте термометър, за да сте сигурни, че месото и птиците са добре приготвени и спазвайте правилата за безопасност на храните. Млечните продукти и всички продукти, съдържащи млечни продукти, трябва да се съхраняват под 40 градуса F. За да предотвратите хранително отравяне, изхвърлете всички храни, които са били оставени в хладилник, особено ако са на слънце, за повече от два часа. Препоръчително е също така да засилите имунната си система и да имате силно храносмилане, за да сведете до минимум ефектите от случайно изядени бактерии.
4. Кърлежи и лаймска болест
Еленските кърлежи могат да причинят лаймска болест, бактериално заболяване, предавано на хора, ухапани от заразени кърлежи. Не всички кърлежи носят лаймска болест, но ако получите обрив или някакво необяснимо заболяване, придружено от треска след ухапване от кърлеж, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да обясните, че сте били ухапани от a отметка. Избягването на ухапване от кърлеж е най -добрият начин да се избегне лаймската болест.
За да избегнете ухапване, избягвайте заразени с кърлежи площи, като например залесени площи или земя с висока трева и плевели. Ако трябва да сте в такива зони, носете светли дрехи, които защитават цялото ви тяло (ризи с дълги ръкави, дълги панталони, ботуши и шапка или друго покривало за глава). Бъдете възможно най -задълбочени, така че кърлежите да не пълзят между слоевете. Нанесете естествен репелент срещу насекоми, след което измийте, след като влезете на закрито. При туризъм останете в средата на пътеката, за да сведете до минимум контакта с клони и плевели. Внимателно проверете себе си и децата си, домашни любимци или туристически партньор за кърлежи. Ако откриете кърлеж по тялото си, незабавно го отстранете. Кърлежите рядко предават болест, ако са прикрепени за по -малко от четири часа.
Как да премахнете кърлеж:
Ако трябва да премахнете кърлеж, не го изгаряйте с кибрит и не го покривайте с вазелин. Не използвайте голи ръце. Най -добрият начин да премахнете кърлеж е да го хванете с пинсети възможно най -близо до кожата и внимателно, но здраво да го издърпате направо. Не усуквайте и не дръпнете кърлежа. Ако няма пинсети, хванете кърлежа с парче плат или плат или каквото може да се използва като преграда между пръстите ви и кърлежа. Ако устните се скъсат, не се тревожете; след като устата се отстрани от останалата част от кърлежа, кърлежът вече не може да предава бактериите от лаймска болест. Ако искате да имате идентифициран непокътнат кърлеж, поставете го в малък флакон с алкохол и се свържете с местния здравен отдел за помощ. Измийте мястото на ухапване със сапун и вода и нанесете антисептик като масло от чаено дърво.
5. Отровен бръшлян
Превенцията е най -добрият начин, когато става въпрос за отровен бръшлян и отровен дъб. Когато се занимавате с градинарство или ако ходите на пешеходен туризъм или дори на барбекю в район, богат на диви дървета и растения, уверете се, че вие и вашите деца знаете как да разпознаете тези растения. Ако се съмнявате, попитайте рейнджър или някой, който знае и не докосва растението, ако не сте сигурни. Маслата от отровен дъб и бръшлян залепват по кожата, дрехите и козината на животните и могат да се разпространят и по този начин. В райони, където подозирате, че може да има отровен бръшлян и няма да можете да избегнете контакт, носете защитно облекло и покрийте добре тялото си. Бъдете внимателни, когато сваляте тези дрехи и ги перете незабавно, отделно от други дрехи. Когато мислите, че сте влезли в контакт с тези лепкави масла, изплакнете незабавно със студена вода.
6. Ужилвания от пчели и ухапвания от комари
Има много идеи как да се намали подуването при ужилване от пчели и да се намали сърбежа при ухапвания от комари. Можете да направите паста от сода за хляб и вода или да нанесете кал, за да намалите подуването. Някои дори казват, че можете да разтриете кората на банана върху засегнатата област от ухапване от комар. Независимо от това, най -добре е да предотвратите ужилвания и ухапвания, когато е възможно.
Напълно избягвайте репелентите, използвайки DEET или други токсични материали, тъй като кожата ви е най -големият орган и абсорбира токсични вещества, които нанасяте върху нея. Можете да си купите спрейове против насекоми в магазина за здравословни храни, които използват етерични масла за възпиране на комарите, или да използвате свещи от цитронела, които да поставите около вътрешния двор или палубата през летните месеци. Можете също така да направите свой собствен репелент срещу насекоми, като използвате домакински предмети като водка и босилек или комбинирате етерични масла като цитронела и лавандула. Носенето на защитно облекло също може да помогне. Когато е възможно, се предпазете от ухапвания, като стоите на закрито, където комарите са особено разпространени, или в близост до райони, където пчелите се роят.
7. Дехидратация
Дехидратацията е състояние, което възниква, когато загубата на телесни течности, най -вече вода, надвишава количеството, което се приема. Постоянно губим вода чрез урината и потта си, както и изпаренията на дъха си. Предотвратете дехидратацията, като консумирате много чиста вода. Ще забележите дали сте дехидратирани, когато урината ви е тъмно жълта или устата ви е суха. В крайни случаи тези, които са дехидратирани, ще изпитат слабост, замаяност, сърцебиене, объркване, мудност, припадък и невъзможност да се потят.
Ако ще излизате в горещо време и правите тежки дейности, подгответе се, като предварително сте добре хидратирани. Носете вода със себе си и пийте често. Уверете се, че имате достатъчно вода под ръка, за да издържите през деня или колкото и дълго да сте навън. Избягвайте да пиете алкохол, тъй като той е диуретик и възпрепятства способността ви да прецените точно нивото на дехидратация. Ако имате проблеми с пиенето на вода, смучете попсула или парченца лед, или ако спортувате силно, може да искате да използвате напитка за заместване на електролит. Кокосовата вода е добър, изцяло естествен избор за подмяна на електролит. Други търговски марки могат да имат прекомерна захар, което може да доведе до допълнителна дехидратация. Избягвайте тежки дейности през най -горещите или най -влажните части на деня. Правете чести почивки на закрито в климатика или поне намерете сенчесто място за почивка и рехидратиране.
Още начини за предотвратяване на болести и наранявания през лятото
- Отговорете на вашите горящи летни здравни въпроси
- Съвети за безопасност на храните за готвене
- За по -цялостни съвети за здравето посетете www.patientsmedical.com.
