Що се отнася до оправданията, чух ги всички. Но 99 процента от времето има отговор на вашето оправдание, който ще ви накара да забравите за оправданията и да бягате.
T 
t всички сме били там. Знаем, че трябва да излезем и да избягаме, но измисляме оправдание да не го правим. Истината е, че ако искате нещо достатъчно силно, ще намерите начин да го получите. Бягането не е изключение. Ако искате да бягате достатъчно зле, ако искате да тренирате достатъчно маратон или полумаратон, тогава ще намерите начин и ще отделите време за бягане. Може да се наложи да жертвате половин или час телевизионно време всеки ден, но воденето на здравословен живот и бягането, независимо дали за здраве или за трениране за състезание, е всичко за баланса.
t Ето най -добрите седем извинения, които всички правим, за да не работим, и решенията за всяко от тях.
T 
Нямам време
t Това е извинението номер 1, което хората правят, че не бягат или тренират. В днешния свят хората имат милион приоритети, включително работа, деца, семейни и социални дейности. Намирането на време за извършване на още една дейност може да изглежда невъзможно.
t За да намерите време за бягане, първо погледнете как изглежда ежедневният ви график и вижте дали има място, където можете да стиснете за половин час, за да бягате. Прекарвате ли 30 или повече минути, гледайки новините сутрин? Гледате ли сериал или новини преди лягане всяка вечер? Вместо да гледате тези телевизионни предавания, запишете ги или ги гледайте онлайн през уикенда (когато имате повече време) и използвайте времето, което иначе бихте прекарали в гледане на телевизия, за да избягате.
t Правите ли обедна почивка на работа всеки ден? Вместо да излизате да ядете, използвайте това време, за да избягате. След това изяжте пакетирания си обяд на бюрото си след това. Дръжте резервен чифт маратонки и дрехи в чекмедже по време на работа или в багажника на колата си. Готиното при бягането е, че можете да го правите почти навсякъде и по всяко време. Няма душ на работа? Няма проблем. Има няколко компании, като ShowerPill или Нейтън, които правят атлетични кърпички за тяло за тази цел. Бързо изтриване и ще останете без пот, без миризми и ще се чувствате свежи.
t Планирайте тренировките си една седмица предварително и ги поставете в календара си, точно както правите със срещи. След това се отнасяйте към тях като към задължителни, точно както бихте се отнасяли към среща. Планирайте тренировките си около другите си дейности. Например, не планирайте продължително бягане сутрин след парти вечер. Бъдете гъвкави, но задайте начална времева рамка за седмицата.
t Ако можете, бягайте сутрин. Преминаването с първото нещо сутрин оставя останалата част от деня отворена и ако нещо неочаквано се появи по -късно през деня, няма да се налага да избирате между това и бягането. Ако не сте сутрешен човек, можете да станете такъв. Само няколко седмици редовно събуждане и тренировки ще убедят тялото ви, че е тяло на сутрешен човек, а бягането сутрин скоро ще се превърне в навик.
T 
Отнема време далеч от семейството ми
t Когато сте на работа по цял ден, може да е трудно да отделите повече време от семейството си, за да избягате. Но запомнете защо бягате. Не е егоистично. Това е добре за вас. Когато сте щастливи, хората около вас също са щастливи. Ще бъдете по -добра майка/съпруг/приятел/служител.
t Можете също така да намерите начин да включите семейството си в бягането си. Например, те могат да карат колелата си заедно с вас, или можете да отидете на местна писта или парк и децата могат да играят на полето, докато тичате обиколки около пистата или бягате кръгове около парк. Ако вашето семейство участва във вашата фитнес програма, е по -вероятно да последват примера ви и да имат здравословни навици за упражнения през целия си живот.
T 
Прекалено съм стресиран и гладен след дълъг работен ден
t Ако се чувствате стресирани, депресирани, претоварени или изтощени, бягането може да ви помогне. Десет или 20 минути упражнения могат да помогнат за придвижването на ендорфините ви, да намалят нивата на хормоните на стреса и да подобрят настроението ви. След особено напрегнат работен ден, бягането е идеалното решение, което да ви помогне да се отпуснете и да премахнете стреса. Плюс това, това е много по -здравословно от посягането към тази чаша вино.
t Дръжте чифт маратонки и дрехи в колата си и спрете в парк или писта, когато се прибирате от работа. Ако отидете чак до вкъщи, преди да бягате, е много по -вероятно да се хванете за домакинска работа като проверка на пощата и приготвяне на вечеря и по този начин е по -вероятно да измислите повече извинения да не бягате. Но ако спрете някъде, за да бягате, преди да се приберете, нямате извинение. Преди да бягате, опаковайте малка закуска като енергиен блок или банан, за да ограничите глада си до вечеря.
T 
Навън е тъмно през единствените моменти, в които мога да бягам
t Ако оставите дневните часове да диктуват, когато бягате, тогава лятото е единственото време на годината, когато ще можете да бягате. Бягането на тъмно не трябва да бъде страшно или плашещо. Всъщност мисля, че бягането на тъмно може да бъде много успокояващо и спокойно, особено рано сутрин. Има няколко неща, които могат да направят бягането на тъмно едновременно по -безопасно и по -лесно.
t Първо носете фар. Можете да си купите бягащ фар във всеки магазин за бягане или онлайн и той ще осветява маршрута ви, така че да виждате пред себе си. Това също ще помогне на други хора да ви видят.
t Второ, носете светли цветове и отразяващи дрехи. Бялото, оранжевото и жълтото са добри цветове за носене на тъмно. Също така е добра идея да инвестирате в отразяващи съоръжения, като жилетка. Някои артикули като маратонки и якета идват с отразяващи парчета върху тях, но никога не можете да носите твърде много светлоотразителни дрехи.
t Трябва също да бягате без музика или поне трябва да намалите силата на звука достатъчно ниско, за да чувате автомобили, велосипедисти, кучета или хора около вас. Носете със себе си личната си карта и мобилния си телефон, уведомете някой, по кой маршрут се движите, преди да тръгнете и да бягате с приятел или група, ако можете. И накрая, тичайте на място, което е добре населено и добре осветено, но се опитайте да избягвате натоварени пътища без рамена или тротоари. Ако тичате по път, не забравяйте да останете на тротоара.
T 
Нямам с кого да бягам и не искам да бягам сам
t Ако не искате да бягате сами, поради съображения за безопасност или защото смятате, че е скучно, намерете приятел, който да тича с вас. Ако нямате близки приятели наблизо, намерете такъв!
t Най -добрият начин да намерите работещ приятел или бягаща група е да попитате наоколо. Много групи, особено по -непринудените, се състоят от приятели, приятели на приятели и познати. Попитайте вашите приятели, съседи или колеги, ако знаят за група за бягане, която би била подходяща за вас. Друга възможност е да попитате дали имат приятели, които биха искали да бъдат вашите приятели. Ако това не даде никакви резултати, направете търсене в интернет за стартиращи групи във вашия район. Има онлайн форуми, посветени на събирането на бегачи, формирането на групи за бягане или просто намирането на приятели за бягане. Повечето местни магазини също имат работещи групи. Посетете местния магазин и разберете кога групата на магазина се събира и докъде обикновено бягат.
t Ако бягате с групата на местния магазин за бягане и намерите някой, с когото ви харесва да бягате и който бяга със същото темпо като вас, не се страхувайте да попитате дали той или тя би искал да тича с вас по друго време по време на седмица.
T 
Това отнема от социалното ми време
t Ако бягането пречи на социалния ви живот, защо да не комбинирате двете? Бягайте с приятели и след това излезте на обяд или щастлив час след това. Бягането е идеалният начин да се срещнете с приятели и времето минава много по -бързо, когато чатите през цялото време.
t Нямате приятели, които бягат? Не е нужно да жертвате социалния си живот за сметка на бягането. Добре е да се покажете до щастлив час с половин час закъснение, за да се вмъкнете бързо. Или ако знаете, че излизате с приятели след работа, уверете се, че сте се заели по -рано тази сутрин. Ако имате планирана късна нощ през уикенда, уверете се, че сте планирали дългосрочното си бягане и почивния ден около него (късна вечер в събота = продължителна събота сутрин + почивка в неделя).
T 
Просто не съм мотивиран
t Използвайте дневник за тренировки, за да следите вашите бягания. След като завършите всяка тренировка, проверете я в дневника си за тренировки и запишете всяка полезна информация за бягането през този ден: какво е усещането, какви са условията навън, колко далече бягате, какво е вашето време и т.н. Тази незабавна обратна връзка ви помага да се чувствате изпълнени и може да ви помогне да държите отчет. Това също ви позволява да погледнете назад във времето и да видите напредъка, който сте постигнали. Ако се чувствате заседнали в коловоза, извадете стари дневници за обучение и си напомнете колко далеч сте стигнали от началото. Това може да ви помогне да мотивирате да продължите и да не се отказвате.
t Поставете си малки цели и се възнаградете за постигането на тези цели. Например, ако завършите всички планирани за седмицата тренировки, поглезете се с педикюр или с този нов цвят лак, който винаги сте искали. Или за всяка тренировка, която завършите, дайте си $ 1. След като спестите достатъчно, поглезете се с това ново облекло или Garmin, които сте искали. Стойте далеч от използването на храна като награда. Наградите трябва да бъдат услуги като маникюр или масаж, стоки като дрехи за тренировки и екипировка или безплатни неща като вана с мехурчета.
t Спрете да се съсредоточавате върху „каноните“, „не трябва“ и „по -добре не“, като „не трябва да ям тези пържени картофи“ и „по -добре да не пия тази сода“. Като вас започвайте всеки ден, започнете отвътре, като казвате утвърждения като „Аз съм човек, който се грижи за тялото си“ и „Аз съм човек, който ще я постигне цели. " Разликата е, че вторият набор от изявления се фокусира върху това кой сте и какво очаквате в живота си, а не само върху промяната, която искате да направете. Утвържденията призовават за действие и насърчават вашия успех. Вашето отношение вероятно ще реши успеха ви да останете ангажирани.
