Празничната диета без диета-SheKnows

Диетата около празниците не е забавна. Всъщност това може да изглежда като жестока шега - затова не го правете. Не е нужно да спазвате диета с нашата диета без диета, която ще ви помогне да намалите калориите и да се чувствате страхотно, без да се налага да прехвърляте всичките си любими храни.

Свързана история. Противовъзпалителната диета подходяща ли е за вас? Защо трябва да опитате и как да започнете

Всички знаем, че празниците означават излишък, когато става въпрос за храна и напитки. Така че противодействайте на допълнителната консумация на калории с упражнения. Няма време да посетите фитнеса между цялата подготвителна работа? Това е добре. Не се стресирайте допълнително, като се опитвате да отделите време за пълноценна тренировка. Вместо това, стиснете във фитнес с по -малки, по -управляеми изблици. Вместо едно 45-минутно бягане, отидете на три 15-минутни бягания или направете половината от любимия си DVD с упражнения сутрин, а другата половина преди вечеря. Ключът е да се уверите, че тренирате - но да го правите по начин, който все още ви позволява да свършите други неща.

Празничните храни обикновено са тежки храни, заредени с калории (затова ги обичаме), но има някои подли суапове, които можете да направите, които не компрометират целия този вкус.

• Използвайте пилешки или зеленчуков бульон за ултра-кремообразно картофено пюре вместо сметана или масло.
• Натрошете карфиола вместо картофи (той е също толкова богат, но не получавате толкова калории).
• Пийте пръскачки за бяло вино, а не пълни чаши вино (добавете няколко замразени боровинки или варовик).
• Гответе плънка извън птицата, за да спестите калории. Обичаме идеята да го изпечем във форми за мъфини за незабавен контрол на порциите.
• За всички рецепти, които изискват заквасена сметана, вместо това използвайте нискомаслено кисело мляко.
• Топ ябълков пай с ванилово замразено кисело мляко, а не сладолед.
• Печете зеленчуци, за да извадите най -добрия си вкус, така че не е нужно да добавяте допълнително мазнина по -късно. Опитайте пащърнак, ряпа, сладки картофи и дори брюкселско зеле.

Сънят е най -добрият ви приятел през забързания празничен сезон, особено що се отнася до талията ви. Проучванията показват, че колкото по -малко спите, толкова по -големи са шансовете ви да наддадете на тегло, а това е особено актуално по време на празниците. Ако сте уморени, е по -вероятно да пропуснете фитнеса и да направите лош избор на храна. Докато, ако сте добре отпочинали, ще имате физическата енергия, която да се побере във фитнеса, и умствената енергия, за да изберете здравословни храни пред тези, които са просто успокояващи. Да не говорим, че празниците са стресиращо време и че стресът се влошава само когато не спите - което може да доведе до преяждане. Спете този сезон като начин да избегнете нежеланите килограми.

Можете да тонирате навсякъде, докато правите повечето неща, така че защо да не добавите допълнително изгаряне на калории към деня си (в подготовка за всички тези екстри) чрез многозадачност? Разбърквате нещо на котлона или чакате да заври тенджера? Правете клекове и напади в кухнята. Говори по телефона? Разходете се из къщата или направете телешко вдигане. Можете също така да използвате кухненския плот, за да правите лицеви опори, да правите седящи стени, докато чакате нещо във фурната и да пускате високоенергийна музика и да танцувате из кухнята, докато работите. Ще изглеждате глупаво, но ще се забавлявате и ще изгаряте калории.

Създайте вкусно, но нискокалорично ястие, което можете да донесете на празнични вечери (първо го изчистете с домакина), така че знаеш, че ще има нещо, което можеш да ядеш, от което да се чувстваш добре и с което не е претъпкано калории. Направете достатъчно за всички и се уверете, че е пълен с хранителни вещества. Салата от мощно киноа, сотено зеле и вашият избор от сурови, нарязани на кубчета зеленчуци е чудесен избор и такъв, който може да бъде облечен по различни ароматни начини, от лимон и зехтин до соев сос и джинджифил.

Маслото, заквасената сметана и сиренето са синоними на празнично готвене, но не е задължително. Има и други, много по-удобни за талията начини да добавите аромат към ястията си. Вместо подправки с по-високо съдържание на мазнини, натоварете се с пресни и сушени билки, ароматни подправки като канела, индийско орехче, джинджифил и дори къри на прах (чудесно в пюре от сладки картофи), сок от лимон и лайм, висококачествен балсамов оцет, нискомаслено кисело мляко и соя сос. Като добавите по-нисък и без мазнини вкус, вие създавате ястия с добър вкус- с половината мазнина.

Още съвети за хранене

Рецепта за здравословен сок от чия от диня
Намиране на супермаркет: Добри зеленчуци, които траят по -дълго
Фитнес в чаша: Какво прави здравословната напитка?