Когато искате да свалите килограми, поставянето на диета изглежда като логично нещо. Но кои диети са най -ефективни? И какви последици ще окажат върху цялостното ви здраве, а именно върху сърцето?
Доклад в Тираж: Сърдечно -съдово качество и резултати, списание на Американската сърдечна асоциация, имало за цел да разбере кое диетите работят най -добре в дългосрочен план. Това означава, че след като поглъщате вода в продължение на седмици и сте намалили теглото на водата, какво наистина работи, за да запазите килограмите след една година? И какви са последиците за сърцето ви?
Това е важен въпрос, тъй като около 70 процента от възрастните американци са с наднормено тегло или със затлъстяване. Ние непрекъснато търсим следващото страхотно нещо, което ще ни помогне да отслабнем и да се чувстваме по -добре за себе си.
Колко ефективни са най -добрите диети?
Изследователите разгледаха четири популярни диети - Аткинс,
Те откриха, че:
1. Диетите на Weight Watchers са загубили средно 7,7 до 13,2 паунда след една година, но частично са възстановили известно тегло две години след започване на диетата в едно проучване.
2. Диетите на South Beach не са имали разлика в загубата на тегло в проучване, което сравнява програмата с обичайните грижи. Участниците в това проучване са били тежко затлъстели и са претърпели операция на стомашен байпас.
3. Резултатите от изпитванията върху диетата на Аткинс бяха противоречиви, но ...
4. Друго проучване установи, че хората, които са на диета в Аткинс, наблюдатели на теглото, зоната и „обичайната грижа“, конкретно са претърпели умерена загуба на тегло за една година. Диетите на Аткинс са загубили средно 4,6 до 10,3 килограма; Участниците в Weight Watchers са загубили средно 6,6 килограма; Зоните, които са на диета, са загубили средно 3,5 до 7 килограма. Тези, които се грижат за обичайните грижи, са загубили средно 4,85 паунда. Няма разлики в това как тези подобряват холестерола, кръвното налягане, нивата на кръвната захар или други сърдечно -съдови рискови фактори.
Коя диета е най -ефективна след една година?
„При толкова малък брой опити, разглеждащи всяка диета и техните донякъде противоречиви резултати, има само скромни доказателства, че използването на тези диети е от полза в дългосрочен план “, каза той и добави, че има повече проучвания необходими.
Weight Watchers и Atkins изглеждаха краткосрочни победители.
„Въпреки тяхната популярност и важния принос в многомилионната индустрия за отслабване, ние все още не го правим знайте дали тези диети са ефективни, за да помогнат на хората да отслабнат и да намалят рисковите си фактори за сърдечни заболявания “, каза д -р. Марк Дж. Айзенберг, доктор по медицина, професор по медицина в еврейската обща болница/Университета Макгил в Монреал, Квебек, Канада.
По-добре ли е да се храните с ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на въглехидрати?
Друг доклад, публикуван тази есен през Вестник на Американската медицинска асоциация (ДЖАМА), обобщи мета-анализ на 48 рандомизирани клинични изпитвания на маркови диети (включително четирите в гореспоменатото проучване), включително повече от 7 200 възрастни с наднормено тегло и затлъстяване със средна възраст 46 години години.
Шест месеца след започване на диетите, тези на нисковъглехидратни диети са загубили 19 килограма повече от тези, които не са били на диета, докато тези на нискомаслени диети са загубили 17 килограма повече от тези, които не са на диета. На година около два до три килограма от тази разлика изчезнаха; също по това време изследователите не откриха разлика между нискомаслени и нисковъглехидратни диети.
Как измервате успеха на диетата освен загуба на тегло?
Между другото, д -р Бари Сиърс, който основава диетата на Zone със своята книга Влезте в зоната, току -що освободен Средиземноморската зона, което е комбинация от принципи от първоначалната му диета за зона, заедно с интегрираните полезни аспекти на средиземноморската диета. Би било интересно да видим други по-нови, популярни диети-палео или без глутен, някой? - проучени.
„Ползите за здравето на всяка диета се измерват най -добре чрез способността й да намалява възпалението“, казва д -р Сиърс.
Той каза, че гореспоменатият мета-анализ се фокусира върху диети за отслабване, но той твърди, че диетата на Zone е по-скоро за намаляване на възпалението, а не на килограми.
„Ето защо диетичните указания на Диабетния център Joslin в Харвардското медицинско училище за лечение на затлъстяване и диабет са много подобни на диетата на Zone“, каза той. Намаляването на възпалението, а не просто отслабването, е ключът към намаляване на сърдечно -съдовия риск.
Повече диета и хранене
5 причини вашата екстремна диета да не ви е от полза
Още една фантастична причина да ядем шоколад (сякаш имаме нужда от такъв)
Модерната чиния за контрол на порциите ви обучава да се храните по-интелигентно
