Ново ангажирани ли сте и сте готови да получите това перфектно булчинско тяло за големия си ден? Ние сме тук, за да помогнем! Говорихме с красив фитнес експерт Кристин Бълок за да получите най -добрите й съвети за отслабване и оформяне. Пригответе се за нейната тренировка „Кажи, че правя“, която ще ви направи динамо от сватбения ден.
Сватбена тренировка
Кажете „I Do“ на красива булка
Ангажирайте се за здравословен начин на живот
Говорете с всяка бъдеща булка или шаферка по този въпрос и тя ще ви каже, че иска да изглежда най-добре, когато настъпи сватбеният ден. Бълок предлага да се възползвате от периода на годежа си, за да се приспособите и да почистите храненето си - за цял живот. „Годежът може да се превърне в ангажимент за положително и здравословно състояние, което ще даде тон на останалата част от брака ви“, казва експертът по здраве и красота. „Плюс това, яденето на правилните храни и придържането към тренировките ви ще ви даде чиста и сияйна кожа и ще ви помогне да избегнете моменти на невеста поради облекчаващите стреса ползи. Какъв по -добър начин да започнете новия си живот? ”
Програмата на Бълок „Кажи, че правя“
Бълок е експертен инструктор по йога, пилатес и баре тренировки и има богат опит в програмите за упражнения за жени. Нейната тренировъчна програма за сватбения ден съчетава силови тренировки и кардио. „Силовите упражнения се фокусират върху зоните с задължителен тон, за да изглеждат страхотно в сватбена рокля, но те работят и върху цялото тяло, за да имат максималния уау фактор за медения ви месец“, обяснява фитнес експертът. „Кардио сесиите включват интервали с висока интензивност под 30 минути, така че вашите тренировки да отговарят на забързания ви начин на планиране.“
Тренировка за сватбен ден
Бълок препоръчва следната тренировка за сила три пъти седмично - всичко, от което се нуждаете, е набор от гири (от 3 до 15 килограма). „Изберете кардио опция, която да се изпълнява два до три други дни от седмицата, или я добавете към тонизиращата си тренировка в дните, в които имате време и енергия“, добавя тя.
Прескочете надолу по пътеката (замах на бегача с удар напред)
Пригответе се да прескочите пътеката с новия си съпруг.
Стартова позиция: Започнете с краката си на ширината на бедрата и ръцете отстрани.
Движение: Стъпете назад с десния крак и спуснете тялото си, докато предното коляно се огъне на 90 градуса. Направете пауза, след това натиснете предния крак до изправяне, докато повдигате задния крак до повдигане на коляното. Добавете скок едновременно. Връщане към набега.
Изпълнете: Направете единия крак за 20-секунден кръг, след това сменете краката за 20-секунден кръг. Почивайте за 10 секунди. Повторете за общо четири минути.
Maid of Honor (скейтър)
Добра фрейлина ще се хвърли една до друга, за да постави вашия влак перфектно за снимки.
Стартова позиция: Дръжте главата на гира във всяка ръка и застанете с раздалечени крака.
Движение: Направете голяма крачка надясно в страничен замах и отстъпете с левия си крак. Наведете се напред в бедрата и достигнете тежести към пода. Изпънете десния крак, докато достигате с левия крак. Добавете скок към лявата страна на постелката. Поставете левия крак напред и отстъпете десния крак назад, за да се хвърлите.
Изпълнете: Повторете от страна на страна за 20 секунди. Почивайте за 10 секунди. Повторете за общо четири минути.
Корсетна рокля (за вашето ядро)
Изпълнете всяко от следните упражнения за 30 секунди:
Дъска на предмишницата
планински катерач
Седящо положение с докосване на пръсти
Велосипед
Направете едноминутна почивка.
Поздравете гостите (реверанс към страничен удар)
Поздравете гостите с реверанс и след това вдигнете петите си!
Стартова позиция: Започнете с краката си на ширината на бедрата. Дръжте гири във всяка ръка в предната част на гърдите, със заоблени ръце, сякаш прегръщате топка за плаж. Дръжте лактите си на височината на раменете.
Движение: Стъпете назад и наляво с десния крак и спуснете тялото си, докато предното ви коляно се огъне на 90 градуса. Пауза, след това натиснете предния си крак да застане, докато повдигате задния си крак до странично повдигане на коляното. Добавете страничен удар, докато отваряте ръцете си отстрани. Преместете протегнатия си крак назад към диагонален заден ход, докато връщате ръцете си пред гърдите.
Изпълнете: Реверанс с единия крак за 20 секунди, след това преминете към другия крак за 20 секунди. Почивайте 10 секунди. Повторете за общо четири минути.
Първата целувка (повдигане с един крак с удар напред и ред)
Придърпайте този младоженец здраво за първата си целувка.
Стартова позиция: Дръжте гири във всяка ръка, ръцете отстрани. Застанете с разтворени крака на ширината на бедрата. Наведете се в бедрата и спуснете торса, докато стане почти успоредно на пода.
Движение: Повдигнете десния крак отзад, успоредно на пода. Дръжте тежести, дланите един срещу друг. Повдигнете гърдите си и се върнете в изправено положение, докато притягате дясното коляно към гърдите си. Завъртете гирите отстрани на торса си, докато изпъвате десния крак напред. Върнете се в изходна позиция.
Изпълнете: Повторете мъртвата повдигане с десния крак за 20 секунди. Превключете на левия крак за 20 секунди. Почивайте за 10 секунди. Повторете за общо четири минути.
Следващо: Още тренировки за сватбения ден >>
