Не се нуждаете от много време или пространство, за да приложите убийствена тренировка в деня си. Вземете постелка за йога, чифт гири и таймер, за да се потите за нула време.
Ключът към бързите и ефективни тренировки е да накарате пулса си да набие, докато насочвате към основните мускулни групи, за да укрепите и тонизирате. Тези 10, 10-минутни тренировки са проектирани и тествани, за да увеличат изгарянето на калории, докато укрепвате тялото си. Не очаквайте да са лесни - единственият начин да извлечете максимума от кратката тренировка е да работите здраво с тялото си. Правете една рутина на ден или смесвайте и съчетавайте за по -дълги тренировки, когато имате допълнително време.
1
Скачаща кардио тренировка
Маркирайте „X“ на земята с помощта на лента или предмети от цялата къща. Използвах две ленти за съпротива, за да маркирам пространството. Изпълнявайте всяко упражнение непрекъснато за цяла минута, преди да преминете към следващото упражнение. Изпълнете цялата серия два пъти за общо 10 минути.
Рутината:
- Страничен хмел
- Бързи крака на пъргавина
- Прескачане напред/назад
- Бързи крака на пъргавина
- Х-хмел
Страничен хмел
Прескачайте отстрани над вертикалната линия на маркираното пространство. Скачайте възможно най -бързо, но не забравяйте да държите коленете и бедрата леко огънати, когато кацнете, за да защитите ставите си.
Бързи крака на пъргавина
Застанете с десния крак в задния десен квадрат, създаден от X, и с левия крак в задния ляв квадрат. Колкото е възможно по -бързо, пристъпете всеки крак напред в предната дясна и лява квадратчета съответно и след това отново назад.
Прескачане напред/назад
Прескочете отпред назад по хоризонталната линия на маркираното пространство. Скачайте възможно най -бързо, но не забравяйте да държите коленете и бедрата леко огънати, когато кацнете, за да защитите ставите си.
Х-хмел
Започнете от задния ляв квадрат, създаден от X. Скочете диагонално напред с двата крака към предния десен квадрат, след което веднага обратно към задния десен квадрат, след това отново диагонално напред към предния ляв квадрат и накрая веднага скачане обратно към старта квадрат. Продължете тази формация диагонал-гръб-диагонал-гръб.
