Там бяхте в навечерието на 2011 г., обявявайки, че това ще бъде годината, в която се храните по -здравословно, упражнение повече и свалете 10 килограма. Но поставихте ли тези новогодишни резолюции в действие - или се върнете в старото нездравословно навици? Ето как да начертаете своята Нова година цели и да ги постигнете завинаги.
Преразгледайте стратегиите си за разрешаване
Ако идването на новата година ви мотивира да вземате положителни решения, толкова по -добре. Но как ще останете на път зависи от вашата стратегия. Д -р Даниел Амен, калифорнийски психиатър и автор на Променете мозъка си, променете тялото си, казва, че хората се нуждаят от цели и мечти, за да ги движат напред.
Физическото здраве и щастието вървят заедно
„Когато хората оправдаят собствените си очаквания, те са склонни да имат добро самочувствие и да бъдат по-щастливи“, казва той. „Когато хората видят, че не са близо до това, което смятат, че е потенциалът им, те стават тъжни и разочарован. " Промяната няма да се случи за една нощ и може да отнеме шест седмици, за да превърнете ново поведение в част от вашето редовна рутина.
One Page Miracle - запишете вашите цели
Първата стъпка, съветва той, е да се изготви OPM, чудо на една страница, за да се запишат цели, които наистина са в съответствие с балансираните желания и нужди. Амин има свой собствен OPM на компютъра си, където той го преглежда и отбелязва напредъка си всеки месец.
Ангажирайте се с целите си
Разбийте тези цели на ежедневни промени в начина на живот, необходими за постигането на тези цели. Трябва да спортувате повече? Опитайте няколко сесии с личен треньор, за да очертаете програма или да се регистрирате за група фитнес клас, за да предизвикате себе си по нов начин. „Най -успешните хора са в състояние да съобразят поведението си с целите си“, казва той.
Променете навиците си
Научете за стратегии, които можете да следвате, за да промените навиците си. Ако не спите редовно - нещо, на което тялото и мозъкът ви разчитат да се заредят - опитайте техники за релаксация като дълбоко дишане и без работа на телевизор или компютър точно преди лягане.
Развивайте мозъчната си сила
Увеличете мозъчната си сила, за да развиете положителна перспектива. Амин предлага добри физически здравословни навици, като адекватен сън, питателна диета, рибено масло за омега-3 мастни киселини, слънчева светлина и добавка за витамин D и упражнения за притока на кръв и кислород към мозъка. "Когато оптимизирате физическото функциониране на мозъка, тогава можете да го програмирате правилно, за да се отървете от всички тези автоматични негативни мисли."
Бъдете позитивен мислител на способностите
Обучете се да бъдете позитивен мислител с нагласа. Погледнете вашите постижения, вашите пълноценни взаимоотношения, нещата, които сте направили, които са ви направили щастливи. „Хората не правят такъв вид умствено обучение, но това работи“, казва лекарят. Медитацията и визуализирането на постигането на целите ви е друга мощна техника. „Мозъкът прави това, което вижда“, добавя той.
Започнете дневник за благодарност
Запишете и се съсредоточете върху пет неща, за които сте благодарни. Правете това всеки ден; три седмици по -късно вашият щастие ще се качи. Понякога простите стъпки имат най -голямо въздействие.
Повече за придържането към вашите новогодишни обещания
- 10 съвета за отслабване за Нова година
- Съвети за поддържане на фитнес
- 10 начина да овладеете теглото си през Нова година
