Март е, което означава, че сте готови да отслабнете за пролетта. Но вие също се поддадохте на същите нездравословни навици на живот, които обещавате да премахнете с вашите новогодишни резолюции - всяка година. Може би проблемът е вашата гледна точка за отслабване. Отслабване треньорът Jena la Flamme казва на SheKnows, че да задържиш решимостта си да се оформиш е толкова лесно, колкото да направиш отслабването приятно.
Оформям
& забавлявай се
Март е, което означава, че сте готови да отслабнете за пролетта. Но вие също се поддадохте на същите нездравословни навици на живот, които обещавате да премахнете с вашите новогодишни резолюции - всяка година. Може би проблемът е вашата гледна точка за отслабване. Треньорът за отслабване Jena la Flamme казва на SheKnows, че да задържиш решимостта си да се оформиш е толкова лесно, колкото да направиш отслабването приятно.
Говорихме с la Flamme, който е основател на Приятно отслабване
, женски подход към отслабването, за това как да предефинираме начина, по който мислим за отслабването, за да го направим устойчив и действително приятен. Променете начина си на хранене и упражнения и ще промените тялото си.SheKnows: Какво е приятното отслабване и може би по -важно, може ли отслабването всъщност да бъде приятно?
Jena la Flamme: Отслабването всъщност трябва да е приятно или не е устойчиво. Ние сме или в режим на стрес (когато съхраняваме мазнини) или в релаксация (когато нашите хормони са оптимизирани и изгарянето на мазнините е включено). Стресовите диети са луди. Всичко, което е стресиращо, ще ви постави в реакция на стрес. Освен това на повечето жени липсва удоволствие - както по време на хранене, така и в общия им начин на живот. Приятната загуба на тегло е свързана с намирането на тези неща, които са приятни и използването им създава по -здравословен начин на живот. Започва с мислене и след това става физическо.
SK: Защо много жени имат толкова много проблеми с придържането към диета или избора на здравословен начин на живот?
JLF: Липсва им удоволствие. Ние сме възпитани да мислим за удоволствието като награда за упорита работа. Това е еднократно лечение, а не осъзнаването на удоволствието е биологично изискване. Освен това много хора наистина се чувстват виновни за удоволствието. Те не правят повече, за да разберат какво им доставя удоволствие. Ако сте израснали в стресова среда, удоволствието може да се почувства наистина чуждо.
Чрез еволюцията всички организми са се развили, за да се придвижат към удоволствието и далеч от болката. Ние сме метаболично програмирани, за да получим сензорното изживяване при хранене и ако не получим тази сензорна част, тялото ни все още е гладно. Смятаме, че можем да контролираме тялото, но тялото ни е по -силно от ума ни, а по отношение на еволюцията е и по -старо. Не прибирайте тялото си в ъгъл, защото тялото ви е било толкова лишено от удоволствие, докато ядете, и направете приоритет яденето наистина приятно.
SK: Лошо ли е да имаш строги упражнения и здравословна рутина, тъй като за много от нас упражненията не са особено приятни?
JLF: Строги за кого? Ако тялото ви се забавлява добре в сравнение с „О, мразя го, но ако просто чета книга на бягащата пътека или слушам моя iPod, ще мине по -бързо“, това ще бъде по -продуктивно. Няма да отслабнете, като седнете на дивана. Но женското тяло може да предпочете танци, йога или тенис или нещо игриво и активно. Трябва да има нещо, което да работи, ако сте достатъчно любопитни да намерите нещо, което да работи.
SK: Как намирате тази дейност, която работи за вас?
JLF: Използвайте любопитството си, за да намерите тези приятни дейности (танци на пилон, хулахуп, намиране на начини да се свържете с други жени) и останете отворени за това, което е във вашия квартал, какво е удобно и с какво се интересуват приятелите ви - опит и грешка [е голяма част от то].
SK: Много хора вече са се отказали от новогодишните си решения, за да бъдат по -здрави - какво могат да направят, за да се върнат на коня?
- Преминете към идеята, че удоволствието от храната е добро и необходимо. Ако нямате, ще преядете.
- Когато сте стресирани, сте десенсибилизирани към удоволствие. Преди да ядете, отпуснете се. Поемете пет големи вдишвания, успокойте се, хапнете в релаксираща среда и ще бъдете чувствителни към удоволствие.
- Търсете неподправено удоволствие във всяка хапка, която изядете. Направете това, като забавите и дишате и опипвате тялото си. Обърнете внимание на това, което вкусите, помиришете, видите, почувствате и преживеете. Това ще активира естествения контрол на апетита на тялото ви.
- Яжте до точката на енергия. Забележете и проследете енергията си, докато ядете, в спектъра между уморени и заредени с енергия. Докато ядете, енергията ви ще се покачва. Когато сте яли достатъчно, енергията ви ще започне да намалява. Спрете да ядете, когато почувствате, че енергията ви намалява.
JLF: Бих казал, вместо да се фокусирам върху [индивидуалната резолюция], изместете фокуса си от целта към околната среда (или това, което наричам екология). Представете си, че имате тропическа гора и тя казва: „Хей, искам да живея в пустинята“, но след това изсъхва и умира. Защо? Нямаше система за поддръжка, която да поддържа нейните цели.
Какво ще подкрепи вашите цели?
- Общност - намиране на групи, намиране на класове, намиране на приятели, поставяне в среда, в която хората вече извършват видовете приятни дейности, от които се интересувате. Кажете, че се присъединявате към клуб по планинско колоездене. Тези хора обичат да се събуждат в събота сутрин, обичат да карат колело и да ядат здравословна храна. Като станете част от групата, ще започнете да се влияете от мислите и дейностите на групата.
- Бъдете наистина честни с желанията си. Какво наистина искате? Защо го искаш? Какво ще ви направи това? Защо е толкова важно за вас? И тогава уважавайте и почитайте това желание и го преследвайте. Бъдете съсредоточени и продължете да работите към това желание чрез бебешки стъпки. Хората смятат, че техните желания са „Искам да отслабна“. Те трябва да станат по -честни със себе си относно това, което наистина имат искат, защото тогава те ще имат повече мотивация да преследват [целите си], вместо да ги изоставят и просто да се впишат в статут кво.
SK: Вредни ли са тенденциите в упражненията?
JLF: Винаги казвам на клиентите си да „разнообразят портфолиото си от удоволствия“. Ако намерите нещо, което обичате, не го оставяйте заради стадото. Едно определение, което използвам, е да дефинирам истинското удоволствие и фалшивото удоволствие: „Истинското удоволствие е да намериш това, което дава доставяш ли удоволствие сега, след ден, седмица, месец и година “срещу„ Фалшиво удоволствие: изядох халба лед сметана; Изпих бутилка вино - но след час имате главоболие от захар; след един ден се подувате; за седмица сте качили 5 килограма. " Имайте дългосрочен поглед върху удоволствието и търсете неща, които ви доставят устойчиво удоволствие.
Още съвети за отслабване за жени
Съвети за отслабване на супермодели за истински жени
Ефективни детоксикиращи диети през уикенда
Дали хранителната непоносимост е виновна за наддаването на тегло?
