Ако през зимата ненужно сте тренирали на закрито, изберете да увеличите пулса и мускулите си, докато дишате ободряващ хладен въздух и преходите по красива снежна пътека.
Поставете часовете за фитнес на елипсовидни или планери за реална употреба
Снегоходките са най -доброто в зимните тренировки. Ако ходите или бягате, ще ви хареса способността да маневрирате сняг и лед (без типично коварния риск от подхлъзване), който осигурява снегоходките. И ако обичате елипсовидните или други кардиопланерни машини, снегоходките ви дават шанса да използвате часовете си на фитнес във физическа употреба.
„Снегоходките са чудесен начин да се напрегнете и да излезете от фитнеса“, казва състезателният снегоход Дюи Паун, сертифициран от ACE и ACSM личен треньор в The Ridge Athletic Club в Бозман, Монтана. „Той не само осигурява супер сърдечносъдови ползи без въздействието на бягането, но също така може да помогне за подобряване на силата и производителността в други дейности.“
Един час снегоходки може да изгори 400 до 1000 калории в зависимост от темпото ви, терена и екипировката, която носите. След като преживеете тренировка за снегоходки, може да се окажете, че изпитвате зимни месеци, когато можете да изминете пътека.
Вземане на съоръженията
Интересувате ли се да бъдете „обути, но не сте сигурни, че искате да получите своя собствена? Паун препоръчва да опитате, преди да купите. Той казва: „Много курорти и организации за отдих предлагат наеми и обиколки на снегоходки, като ви дават възможност да изпробвате спорта, преди да инвестирате в двойка.“ Когато сте готови да си купите свой собствен, посетете местния магазин за спортни стоки или специализиран магазин за зимни спортове и попитайте за снегоходките, които ще отговарят най -добре на вашия нужди.
Снегоходките са разделени на три вида:
- Аеробни/бягане - малки и леки, не са предназначени за използване в беккантри
- Развлекателни - малко по -голям, използвайте за леки до умерени разходки до пет мили
- Алпинизъм -най-големият, използван за сериозно катерене, пътувания на дълги разстояния и използване извън пътеката
Независимо от планираната употреба, по -тежките потребители трябва да планират да наемат или купуват по -големи снегоходки. Обща формула за адекватна подкрепа е за всеки килограм телесно тегло, трябва да има един квадратен инч повърхност за снегоходки. Освен това, ако планирате да носите допълнителна екипировка или раници или ако снегът е дълбок и прахообразен, изберете по -големи обувки.
Поляци: Походите за преходи не са необходими, но могат да ви бъдат полезни, за да поддържате равновесие, особено ако покривате неравен терен или се разхождате нагоре и надолу по хълмисти пътеки. Походите за преходи имат подвижна кошница в долната част, подобна на ски палките. Някои стълбове са регулируеми, което ви позволява да намерите подходящото за вашата височина и различна степен снежна опаковка. През летните месеци стълбовете могат да се използват за разходки или туризъм.
Ботуши: Водоустойчивите туристически обувки са идеални за снегоходки. Изключение е, ако планирате „бягане“ - може да са за предпочитане обувки за бягане или ходене в по -леко тегло. Ски обувките обикновено не са опция, защото те няма да се поберат правилно в подвързията на снегоходките.
Облекло: Паун предупреждава: „Гърбът ви вероятно ще се намокри от обувките ви, хвърляйки сняг върху прасците и евентуално бедрата - чифт водоустойчивите панталони или гети могат да поддържат краката ви сухи. " Той също така препоръчва да носите слоеве дишащи дрехи в съответствие с времето условия. „Ще се изпотите от упражнението и наслояването ви дава възможност да контролирате телесната си температура“, добавя той. Ако вали сняг или вали, покрийте с водоустойчива черупка.
Преди да тръгнете, направете проучване
Още преди да сложите екипировката си, вземете пътека или карта за отдих, която предоставя местни места за снегоходки. Ски курортите, местните и държавни паркове и националните гори са добър избор за разглеждане.
Също, www. Trails.com има детайлни карти за изтегляне (изисква се регистрационна такса).
Просто се уверете, че знаете къде отивате и сте наясно с метеорологичните условия. Последното нещо, което искате, е да се изгубите в снега или да навлезе силна буря, докато сте на мили от пътеката.
Няма нужда да зимувате на закрито през студените месеци. Снегоходките ви дават идеалната възможност да тренирате през зимата и да се насладите на чудесното открито.
За повече информация
Как да изберем ботуши за снегоходки
Основите на снегоходките
Ръководство за първи път за снегоходки
И не забравяйте да посетите диетата SheKnows.com и Фитнес Канал за повече тренировки и упражнения и съвети за диета.
