TRX бицепс къдря
Етап 1: Като държите дръжките TRX във всяка ръка, обърнете се с лице към точката на закрепване. Заемете позицията си на разделена стойка, отново свийте ядрото си и издърпайте лопатките надолу и назад.Стъпка 2: Леко се наведете назад, премествайки телесното си тегло върху задния крак, като същевременно разгънете лактите си, разположени на височината на гърдите. Дръжте китките си неутрални, с длани, обърнати към тавана, а лактите сочещи към пода. Концентрирайте се върху това да държите раменете прибрани, а главата и гръбнака да са подравнени. Избягвайте да оставяте раменете си да се търкалят напред и се уверете, че не провисвате в кръста.
Стъпка 3: Фаза нагоре: Издишайте и бавно свийте лактите, като издърпате цялото си тяло към ръцете си. Лактите ви трябва да останат пред и да са насочени от тялото ви. Поддържайте твърд торс, подравнявайки главата и гръбначния стълб, и избягвайте всяко отпускане или извиване в кръста или бедрата.
Стъпка 4: Фаза надолу: Докато поддържате твърдия си торс, вдишайте и бавно спуснете тялото назад към изходното си положение, като разгънете лактите, без раменете ви да се търкалят напред. Дръжте главата и гръбнака си подравнени заедно.
