Въпреки че пролетта е точно зад ъгъла, оставащият зимен студ и тъмнина могат да ви вкарат във фънк. Ако страдате от зимния блус, тези шест съвета могат да развеселят настроението ви.
Какво е SAD?
Сезонното афективно разстройство (SAD) е зимна болест, която причинява депресия, летаргия и липса на мотивация. Той засяга до шест процента от населението на Съединените щати, особено жените на двадесетте, тридесетте и четиридесетте години. The Национален алианс за психични заболявания съобщава, че SAD може да се появи и при мъже и деца и че много страдащи от SAD имат поне един близък роднина с тежко депресивно разстройство.
Какви са симптомите на SAD?
Според Асоциация за сезонни афективни разстройства, ключовите симптоми на SAD включват изключителна умора, проблеми със съня, депресия, тревожност, раздразнителност, глад за въглехидрати, повишен апетит, наддаване на тегло и загуба на либидо. Страдащите също са по -уязвими към зимни заболявания, тъй като имунната им система може да отслаби. Поради своята симптоматика, SAD може да бъде погрешно диагностициран като хипотиреоидизъм, хипогликемия, инфекциозна мононуклеоза и други вирусни инфекции.
Много хора изпитват „зимния блус“ в резултат на студени, сиви дни, но хората с SAD изпитват много по -интензивна форма на блуса. Д -р Черил Перлис, експерт по здравеопазване и уелнес в Чикаго, предупреждава, че дългите и мрачни зими могат да окажат своето влияние дори и на най-подправените студени хора. Тя казва: „Редовно лекувам пациенти, чието настроение, мотивация и обща перспектива са се променили в резултат на зимния блус или сезонната депресия.“
Но има неща, които можете да направите, за да поддържате енергията и духа си високи. Следните шест съвета могат да бъдат включени през зимата, както и през цялата година, за да сте здрави и да подобрите качеството на живота си.
Шест съвета за борба със сезонно афективно разстройство (ЕАД)
1. Осветете деня си. Дори и да е сиво и облачно, ефектите на дневната светлина са благоприятни. В допълнение към дневната светлина, ежедневната светлинна терапия е доказана като ефективна при 85 % от диагностицираните случаи на SAD. Ежедневната светлинна терапия включва един до четири часа излагане на осветление, което е 10 пъти по -интензивно от обикновеното домашно осветление. За домашна или офис употреба, проверете Дневна светлина от Uplift Technologies.
2. Балансирано хранене. Добре балансираната хранителна диета ще ви даде повече енергия и вероятно ще потуши апетита ви за въглехидрати. Комфортната храна има добър вкус и може да ви накара да се почувствате по-добре в краткосрочен план, но балансирана диета от зеленчуци, плодове, постни протеини и пълнозърнести храни ще поддържат здравословно теглото ви и ще ви накарат да се почувствате по -добре дълго бягане. The Американска диетична асоциация може да ви предостави повече информация за здравословното хранене.
3. Вземете си добавки. Получаването на препоръчителните дневни количества витамини и минерали може да помогне за облекчаване на някои от симптомите на SAD и подобряване на енергията ви, особено ако имате недостиг на основни хранителни вещества. Налични са различни сезонни добавки, но се консултирайте с Вашия лекар или натуропат, преди да приемате мегадози или билкови състави. Мултивитаминна и минерална добавка може да е всичко, от което се нуждаете.
4. Преместете тялото си. Независимо от времето на годината, редовните упражнения са от съществено значение за цялостното здраве. Дори ако времето ви е изнесло на закрито, все пак можете да се отправите към местната фитнес зала или да правите видеоклипове с упражнения в уюта на вашия дом. Раздвижването на тялото ви ще ви помогне да се преборите с натрупването на тегло през зимата, ще засилите ендорфините си и дори може да ви помогне да спите по -здраво. Ако все пак предпочитате да работите у дома, посетете Active Videos за достойно за пот множество фитнес видео и DVD дискове.
5. Дайте приоритет на социалните дейности. Останете свързани с вашата социална мрежа. Излизането от къщата и правенето на приятни неща с приятели и семейство могат да направят чудеса, за да ви развеселят. Отидете на кино или си уговорете среща за вечеря. Получете максимално усилията си и, ако времето позволява, излезте на открито за групови ски или походи - можете да постигнете упражненията, социалните си нужди и нуждите от дневна светлина в един кадър.
6. Извикай помощ. Ако сте изчерпали опитите си за естествени средства и симптомите на ЕАД все още пречат на ежедневното ви функциониране, потърсете професионална помощ. Антидепресантите и някои видове психотерапия се оказаха ефективни при лечението на САД и помагат на хората да се справят със сезонните промени в настроението. Проверете местните си обяви за специалист по психично здраве или посетете Психология днес да се намери терапевт или съветник.
