Консумацията на плодове е един от най -добрите начини да захранвате тялото си с необходимите витамини, минерали и хранителни вещества, но ако сте като повечето хора, вероятно се мъчите да следвате указанията за консумация на плодове. Не е нужно да се биете за това... просто променете навиците си, като изпробвате тези лесни начини да добавите повече плодове към диетата си.
Бери е лесно
Плодовете са пълни със сладко с полезни за вас хранителни вещества, плюс много фибри за зареждане! Ако установите, че плодовете, които купувате, се развалят, преди да имате възможност да ги изядете, просто ги хвърлете във фризерна торба и ги поставете във фризера. Те ще останат добри в продължение на няколко месеца, което ще ви даде достатъчно време да ги добавите към диетата си. Възползвайте се от следните лесни идеи за вкусни закуски:
- Размразете плодовете и ги хвърлете в сутрешните си зърнени храни
- Използвайте замразени плодове като здравословно кисело мляко или сладолед
- Смесете горски плодове в смути
- Носете торбичка плодове със себе си като бърза закуска
- Размразете плодовете и ги хвърлете в сладка салата
Дръжте плодовете „на повикване“
Никога не знаете кога животът ще попречи на редовния ви график за хранене, което ще ви накара да пропуснете обяда или да вземете нещо в движение. За онези моменти, когато сте най -гладни, да имате парче плод в чантата си може да бъде спасител. Не само ще премахне глада ви, но и ще ви попречи да ядете по-малко здравословни опции от най-близката автомати.
Веднъж седмично вземете няколко парчета плодове от магазина, които можете да поставите на лесно достъпни места, като чантата, чекмеджето за бюрото или конзолата за кола. Твърдите плодове като ябълки, портокали, грейпфрути или круши работят най -добре, защото те ще останат свежи по -дълго от по -меките продукти като праскови и сливи. Винаги, когато усетите, че сте гладни, винаги ще имате парче пресни плодове на една ръка разстояние.
Припомнете си
След като приберете плодовете си в отделението за хрупкав хладилник, може просто да забравите, че е там. За да избегнете забравата, изхвърлете напълно по -ясната рутина и съхранявайте плодовете си на видно място във вашия хладилник на централния рафт. Всеки път, когато отворите хладилника си, плодът ще бъде първото нещо, което ще видите, напомняйки ви да го изядете. Ако това не работи, бъдете по-креативни-оставете бележки за себе си в хладилника или в смартфона си, настройте алармата да се включи на часовника ви или дори носете гривни като напомняне за консумация на плодове. Да, гривни. Просто поставете същия брой гривни или гривни на лявата си китка като броя порции плодове, които искате да ядете. Всеки път, когато ядете плод на порция, прехвърлете една гривна на дясната си китка. Ще имате постоянно напомняне точно пред себе си, което ще ви помогне да проследявате и наблюдавате вашето цели за консумация на плодове.
Повече за здравословното хранене
Топ 8 плода за оптимално здраве
7 диетични съвета за жените да се хранят по -здравословно у дома
7 Диетични промени, които могат да ви спасят живота
