Плодовете трябва да са част от ежедневната ви диета. Тези естествено сладки лакомства са заредени с основни витамини, минерали, антиоксиданти и други фитохимикали, които предпазват организма от болести и инфекции - и дори могат да помогнат за забавяне на стареенето процес. Като допълнителен бонус плодовете са лесно преносими, което ги прави здравословни закуски в движение. Ето осем плодове, които трябва да ядете, и рецепти за плодове.
Боровинки
Трудно е да се повярва, че толкова витамини могат да бъдат опаковани в такива малки сочни плодове. От антиоксиданти до фибри, получаването на дневната ви доза боровинки ще помогне на тялото ви да се предпази от безплатно радикално увреждане, бавна свързана с възрастта дегенерация и предотвратяване на неща като запек, разширени вени, сърдечни заболявания и рак.
Как да ги ядете:Най -добрите палачинки с боровинки
Портокали
Портокалите са отличен източник на десетки витамини, включително витамин С и витамини от група В, а тези цитрусови плодове са пълни с хранителни вещества, защитаващи тялото, като калций, калий и фолиева киселина. Портокалите са свързани със здравето на дихателната и имунната система. И тъй като портокалите са заредени с диетични фибри, те помагат да се защити тялото срещу рак на хранопровода и стомаха.
Как да ги ядете:Тропически портокалови вафлиКиви
Тези космати зелени плодове са заредени с хранителни вещества, предпазващи очите, белите дробове и дебелото черво. Кивито също е един от най -добрите източници на витамин Е, антиоксидант, за който е известно, че предотвратява рака и дегенерацията на макулата. Други хранителни вещества, опаковани в киви, включват витамин С, калий, магнезий и мед.
Как да ги ядете:Рецепти от киви
Грейпфрут
Ако търсите начин за естествена детоксикация на тялото си, яденето на грейпфрут е задължително. Този червен (или розов) плод повишава чернодробните ензими, които изчистват канцерогените от тялото. И тъй като те прочистват вашата система, яденето на грейпфрут повишава способността на тялото ви да предотвратява неща като рак на дебелото черво, камъни в бъбреците и рак на гърдата.
Как да ги ядете:Рецепти с грейпфрут
Ягоди
Тези мощни доставчици на антиоксиданти са заредени с десетки основни витамини и хранителни вещества, включително витамин С, манган, диетични фибри и йод. Ягодите също са пълни с витамини от група В и калий, което означава, че помагат за намаляване на риска от състояния като ревматоиден артрит и свързани с възрастта очни заболявания.
Как да ги ядете: Крем пай с ягодов ревен
Канталупа
Търсите добавен бета-каротин във вашата диета? Не търсете повече от този сочен пъпеш с оранжево месо. Канталупите са пълни с витамин А и проучванията показват, че хората, които ядат пъпеш, са с 39 % по -малко склонни да развият катаракта и с 50 % по -малко вероятно някога да се нуждаят от очна операция. Нещо повече, плодовете са пълни с витамин С, известен борец срещу сърдечни заболявания и инсулт.
Как да ги ядете:Протеинова опакована купа от пъпеш
Круши
Ако сте склонни да страдате от хранителни алергии към определени плодове, увеличете консумацията на круши. Освен че могат да се похвалят с антиоксиданти и други хранителни вещества, които трябва да се ядат, крушите се считат за хипоалергичен плод (тъй като толкова рядко предизвикват алергични реакции). Крушите също са пълни с фибри и витамин С, хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да предотврати запека и множество други хронични заболявания.Как да ги ядете:Круша и череша се раздробяват
Ябълки
Изглежда, че мама беше права: по една ябълка на ден ще дръжте лекаря далеч. Пълен с фибри и противовъзпалителни хранителни вещества като витамин С и други антиоксиданти, ябълки (от баба Smith to Royal Gala) може да помогне за предотвратяване на десетки състояния, включително астма, артрит, рак и сърце болест.
Как да ги ядете:Подправен ябълков пай с двойна кора
Още причини и начини да ядете плодове
Значението на витамин С в диетата на вашето дете
Защо антиоксидантите са важни във вашата диета
Ползи за здравето на гроздето
Рецепти за изобилие от банани
Страхотни рецепти за смокини
Рецепти за летен плодов сорбет с плодове
