Докато вкарате ключовете си в кичура, бузите ви са яркочервени, косата ви е разпусната и увити около шала ви, а пръстите ви на практика са вцепенени, движейки се толкова бавно, за да отворите вашия предна врата. Когато сърцето на зимата удари, всички знаци сочат, че ще останете там за вечерта. Но защо през нощта трябва да има равно гледане на филм с нездравословна храна? Ето някои здравословни зимни занимания и съвети за подгряване на вечерите.
Зимна дейност №1: Съберете топли и прекрасни рецепти
Готвенето от себе си, съквартирантите или с друга половинка може да бъде чудесна практическа дейност и много по-здравословно, отколкото да поръчате за храна. Подгответе се за престой, като събирате рецепти, които ще повишат уютния фактор - особено обилните комфортни храни. Започнете да съставяте рецепти за студено време създайте своя собствена готварска книга.
Зимна дейност №2: Гответе
Докато давате почивка на менютата за хранене, бихте могли да се възползвате и от по-нискокалорични, по-хранителни алтернативи.
„Независимо дали е спокойна вечер за двама или група приятели или семейство, това е времето от годината, в което обичам да сервирам обилни супи и яхнии“, казва Моника Райнагел, Данни за храненето главен диетолог и автор на Блогът на ND: Бележки от диетолога.
Според Рейнагел, супите са невероятно лесен и често евтин начин да включите повече зеленчуци в диетата си и един чин, който да хвърлите заедно. (Опитайте тези супер рецепти за супи.)
„Пюрираните супи са особено лесни за приготвяне и улавят всички хранителни вещества и фибри на зеленчуците“, казва Райнагел. „Въпреки че са с кремообразна текстура, обикновено съдържат малко или никакъв крем. Кореноплодни зеленчуци като моркови и пащърнак, здравословни зеленчуци като спанак, зимна тиква, богата на бета-каротин, или диви гъби, правят вкусни супи в пюре.
Фасулевите супи, като яхния от бял боб, супата от грах и т.н., са рентабилни и удовлетворяващи, обяснява Райнагел, защото протеинът и фибрите в боба ги карат да се придържат към ребрата ви. Също така, не се страхувайте да добавите малко удар, за да подправите нещата.
Зимна дейност №3: Подправете нещата
„Подправките като къри или люти чушки правят супите допълнително затоплящи в студена зимна нощ. Опитайте супа от тиква с къри, чили или гореща и кисела супа “, казва Райнагел. Подправки са пълни с антиоксиданти и дори имат противовъзпалителни свойства-и двата големи бонуса за вашето здраве. Опитайте тези седем рецепти за суперхрана с билки и подправки.
Зимна дейност №4: Яжте, за да се преборите с настинката и грипа
Стремете се да използвате добри съставки за борба с настинки или вируси. Рейнагел предлага да включите следните храни в зимната си диета:
Витамин Ц: Храни като чушки, киви, броколи, ягоди и цитрусови плодове са пълни с витамин С и имат способността да подпомагат вашата устойчивост срещу настинки. Тялото ви не съхранява витамин С, затова се опитайте да ядете храни, богати на витамин С през целия ден.
Чесън: Този ароматен кухненски елемент съдържа съединение, което помага за укрепване на устойчивостта. За максимална полза, изберете рецепти, съдържащи суров нарязан или натрошен чесън, като гуакамоле или хумус, и добавете чесъна точно преди да го изядете, тъй като активното съединение започва да се разгражда след като чесънът е разрез.
Цинк: Храни с високо съдържание на цинк като стриди или сусам помагат за защита на имунната система. Хапнете рибена яхния, съдържаща стриди, и поръсете сусам с горещи зърнени храни, варени зеленчуци, ориз, тестени изделия и десерти.
Зимна дейност №5: Масаж
Когато ястията са готови, е време да преминете към следващия курс. Не забравяйте да се погрижите за - и поглези се. Опитайте масаж, терапевтично действие, доказано, че има многобройни благоприятни ефекти върху здравето и благосъстоянието, което е буквално на една ръка разстояние.
Според д -р Тифани Фийлд, основател и директор на Института за изследване на докосване в Медицинския факултет на Университета в Маями, масажът е доказано намалява стреса чрез намаляване на отделянето на хормона на стреса кортизол, намалява депресията, повишава бдителността, намалява болката и повишава имунитета функция.
Фийлд казва, че ако има определена област от тялото, която е напрегната, фокусирайте се, като дадете на тази област умерен натиск. В случай на главоболие, опитайте да масажирате долната част на гърба или тила. Ако няма проблемни зони, ключът към полезния масаж не е толкова мястото, където се извършва, а по -скоро да се гарантира, че се използва постоянен, умерен натиск за постигане на ползите за здравето. Ако никога не сте правили масаж или искате партньорът ви да вземе някои облекчаващи стреса масажни движения, вижте тези видеоклипове за самомасаж.
Зимна дейност №6: Загрейте и се отпуснете с ароматерапия
Хвърлете малко ароматерапия в уравнението на зимната вечер с ароматизирани свещи, масла и лосиони за допълнителна релаксация. Забавлявайте се с масажни масла, които го смесват като аромат на лавандула и ванилия свещ, която се втечнява до масажно маслоили масажни барове - масажни масла под формата на бар направени от масло от шеа. Или просто излъчете пикантни аромати във въздуха с дифузьор на етерично масло. Няколко дълбоки вдишвания и ще се зарадвате, че е зима.
Опитайте тези здравословни съвети следващия път, когато студеното време заплашва да затрудни вашата нощ и дори няма да почувствате, че сте пропуснали вечер навън.
Още съвети за зимните дейности
10 идеи за горещи зимни дати
Фитнес на закрито: Зимни тренировки
Снегоходки за зимна фитнес
8 зимни съвета за фитнес на открито
