Ако имах долар за всеки човек, който ми каза, че не може йога поради тази или онази причина щях да бъда богат. Нещото в йога е, че тя наистина е за всеки. И тъй като месеците ми в обучението на учители по йога приключват, вярвам в това повече от всякога.
През последните шест месеца живях, дишах и изпотявах йога. Всеки ден на постелката ми. Всеки друг уикенд в час. Намерих нови приятели, прочетох нови книги и тренирах по -надолу куче, отколкото смятах за възможно. По пътя придобих нова оценка за практиката. Въпреки че го правя през целия си живот - майка ми беше учителка - има неща, които никога не съм знаел. По време на обучението си научих много „тайни“. Ето осем от тях:
1.) Ако искате по -добро сгъване напред, стегнете четворките си
За всеки мускул, който искате да удължите, има друг мускул, който трябва да се стегне. Така че, ако искате да достигнете пръстите на краката си в седнала напред гънка, стегнете тези четириноги! Това е нещо, което научих твърде късно, но това ме направи „това“ йога момиче. И съм щастлив от това.
Повече ▼:10 жени доказват, че йога няма тип тяло
2.) Никога не поставяте поза
Вземете странична врана. Това е сложен баланс на ръцете, върху който работих доста време, преди най -накрая да успея да го задържа за няколко вдишвания. „Сега изправете краката си“, каза ми тази сутрин учителят ми. Какво? Прави крака? Изглежда, че всеки път, когато попадна в поза, върху която съм работил, винаги има по -дълбоко действие, преход към майстор или някакъв знак за подравняване, който променя всичко. Това се нарича практика по някаква причина.
3.) Разширената асана е толкова за смелост, колкото и за сила
Въпреки практиката през целия живот, започнах да обръщам и балансирам ръцете едва когато реших да стана учител по йога. Реших, че е време. Това, което бързо научих, беше, че годините на бягане, повдигане и практикуване на йога ми дадоха необходимата сила на сърцевината и горната част на ръката. Но смелост? Това беше съвсем друго нещо. В баланса на ръцете трябва да се наклоните напред и да се доверите, че няма да се сблъскате. С инверсиите трябва да се борите с естествения си инстинкт, за да бавно и стабилно издигате краката си над главата си. Страшно е адски.
| Повече ▼: Станете учител по йога, без да сте „перфектни“ в йога
4.) Дрехите, които носите, имат значение
Не, не е нужно да се появявате в час с панталони от 100 долара. Но вие ще имате много по -добра практика, ако носите дрехи, които прегръщат тялото ви, защото можете да видите линии и учителят може да провери подравняването ви и тъй като ризата ви няма да се сгуши около главата ви, когато го направите обърнете. Ще бъдете много по -щастливи, ако инвестирате в добро облекло за йога.
5.) Обичайте постелката си
Всеки има различен вид постелка. Нямам начин да знам дебелината, дължината или лепкавостта, която някой друг ще предпочете. Но знам, че практикуването на една и съща постелка всеки път прави една по -щастлива практика. Използвах моя Manduka PROlite. Това е перфектното тегло и перфектното ниво на лепкавост, за да поддържа всяка тренировка. Това е променлива, на която мога да разчитам, което е нещо, от което всеки йогин наистина се нуждае.
6.) Слушайте сигналите за подравняване, но познавайте тялото си
Години наред ме побъркваше, когато учителят ми по йога настояваше да изправя краката си в куче надолу. Но никога не съм му казвал, че тялото ми просто не е готово. Просто се дразнех и след това пропуснах часа, защото не исках да го чуя. Сега знам по -добре. Факт е, че всяко тяло е малко по -различно. Въпреки че учителите знаят важността на доброто подравняване, те не са в тялото ви и не винаги могат да кажат защо променяте поза. Ако трябва да промените, направете го. Ако ви кара да се чувствате по -добре, говорете с учителя, но не чувствайте, че трябва да правите точно както правят всички останали. Няма две еднакви тела и в крайна сметка йога е по -скоро слушане на собственото си тяло, отколкото всичко друго.
7.) Без пропускане на савасана
Повече от която и да е от другите ми тайни, тази е ключова. Практикувахме няколко пъти в обучението на учители по йога без последната поза за почивка и просто не се чувствахме завършени. Без значение колко дълго тренирате, включете тази савасана! Добро правило е, че савасана трябва да бъде около 10 процента от общия клас. Така че 60-минутен клас се нуждае от шестминутна савасана. Не пестете и не тръгвайте рано.
8.) Пропуснете водата
Знам, че това противоречи на това, което ви казват обучителите, но установих, че практиката ми е много по -богата и напреднала, когато не пия вода по време на час. Пия много преди и след, за да компенсирам това, но в клас обичам да сдържам стомаха си до минимум.
