Според Националния институт на Душевно здраве, жените имат 70 % по -голяма вероятност от мъже да изпитат депресия по време на живота им. Въпреки че причините и нивата на депресия варират, е възможно намаляване на риска от депресия чрез упражнения, диета и други мерки. Ето няколко начина да намалите риска от депресия.
Знаменитости и депресия
Най -новите известни лица в борбата с депресията, Катрин Зита-Джоунс и Деми Ловато, и двете взеха битките си с биполярно разстройство публично (биполярното разстройство включва както депресията, така и нейната противоположност, силно възбудимо състояние). Гуинет Полтроу признава, че се е „чувствала като зомби“ с следродилна депресия. И знаменитости като Различни удари актрисата Дана Платон и Спайдърмен 3 актрисата Люси Гордън трагично изпадна до такава степен в депресия, че се самоубиха.
Когато дори знаменитости от Хали Бери да
Принцеса Даяна диагностицирани с тъгата и безнадеждността, които депресията носи, е по -лесно да се разбере, че всеки може да бъде подложен на това сериозно и понякога изтощаващо състояние.Как можете да намалите стреса?
Намерете баланс, когато става въпрос за работа и други ангажименти. Поемането на твърде много ангажименти може да повиши стресовия фактор и да увеличи риска от депресия. И не забравяйте да предприемете стъпки, за да се отпуснете и да се отпуснете, от медитация до йога до прости дихателни техники. Най -важното е да отделите време за игра; отдихът е важен инструмент за намали стреса.
Родителството, макар и често прекрасно, също може да бъде голям източник на стрес.
Открийте 5 съвета за родителство без стрес >>
Ползите от физическата активност
The Центрове за контрол на заболяванията съобщава, че аеробните дейности или комбинацията от аеробни и укрепващи мускулите дейности, три до пет пъти седмично в продължение на 30 до 60 минути на сесия, могат да подобрят вашето психично здраве и настроение. Аеробните упражнения могат да повишат нивата на химикали за добро настроение като ендорфини, адреналин, серотонин и допамин в мозъка ви, оставяйки ви да се чувствате щастливи и здрави. Изследванията показват, че дори по -ниските нива на активност няколко пъти седмично могат да ви помогнат да наклоните везните във ваша полза, когато става въпрос за намаляване на риска от депресия.
Намаляване на риска чрез диета
Диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри, витамини и минерали може да бъде полезна в борбата с депресията. Омега-3 мастни киселини, открити в много риби, и витамини от В-комплекс в пълнозърнести храни са ключови съставки, които помагат за намаляване на риска от депресия.
Наспи се
Типичният човек се нуждае от около осем часа сън вечер, съчетано с редовен график за сън. Имайте хронично безсъние? Говорете с Вашия лекар за възможностите, особено след като безсънието е рисков фактор за депресия.
Научете за изненадващото храни, които ви помагат да спите по -добре >>
Знайте рисковите си фактори
Един от най -важните начини, по които можете да намалите вероятността да станете податливи на депресия, е да разберете дали сте изложени на риск. Жените, които имат ниско самочувствие, са чувствителни към отхвърляне, злоупотребяват с алкохол или наркотици или имат други рискови фактори, могат да бъдат по-уязвими.
За да научите как да намалите риска от депресия, първо трябва да се научите да се настройвате, за да откривате признаци на депресия. „За жените обикновено най -голямото притеснение, което виждате, е наддаването на тегло“, съветва д -р Брад Дъглас, експерт по акушерство и гинекология www. JustAnswer.com. "Много жени, които са много нещастни, насочват вниманието си към храната и много пъти да ядат в гардероба." Така че изградете a силна социална мрежа за подкрепа, намаляване на стреса, научете ползите от физическата активност и потърсете помощ чрез извикване на Национална спасителна линия за предотвратяване на самоубийствата безплатно 24 часа на ден на 1-800-273-TALK (273-8255), когато намаляването на риска е битка, която не можете да водите сами.
Смятате ли, че е полезно, когато знаменитости разкриват за своите борби психично заболяване?Споделете вашите мисли с нас в секцията за коментари по -долу. |
 |
Повече за психичното здраве и депресията
Вредни ефекти на депресията върху здравето
Справяне с депресията след състезанието
Хроничното безсъние може да причини депресия
