Въпреки че може да не живеете в селска Америка, където можете да напуснете къщата си и да бягате километри по черен път, това, че сте градска девойка, не означава, че не можете да останете във форма. Въпреки че градският живот е свързан с бързане, той предлага и много удобни възможности за ежедневно изпотяване. Ето най -добрите начини да останете във форма в градски условия - и дори не е нужно да принадлежите към фитнес зала.
Упражнения на бюрото ви
Харесва ли ви гледката от вашия 15 -ти етажен офис прозорец? Изхвърлете асансьора за стълбите, за да стигнете до него. Изкачването на стълби тонизира долната част на тялото ви, като ви дава чудесна сърдечно -съдова тренировка. Докато смелите от 9 до 5, станете и отидете до бюрата на колегите, вместо да се обаждате или изпращате имейл. Ако са на различен етаж, използвайте стълбите, две наведнъж, ако искате да работите малко по -усилено. Смяна на офис стол за упражнение топката помага за стойката, а малкото постоянно балансиране работи на основните мускули. Уверете се, че топката е на височина, която позволява на краката ви да се огъват под прав ъгъл и да държи долните ви ръце успоредни на работния плот. Осъществявайте и отговаряйте на телефонни обаждания изправени, дори стоейки на възглавница, която се клати, за да подобрите баланса си.
Упражнения на масата
Можете лесно да упражнявате на бюрото си, дори да правите някои упражнения, без хората да забележат!
Обрати - дръжте краката си на пода и бавно завъртете тялото и шията си възможно най -надясно, а след това наляво.
Разтягания и огъвания - вдигнете ръце във въздуха и повдигнете едната ръка по -високо, а след това другата, след това се наведете на едната страна, а след това на другата. Като държите бутилка с вода във всяка ръка добавя малко повече.
Разтягания - стиснете ръцете си зад гърба, изпънете ръцете си изправени и ги повдигнете възможно най -високо.
Стиска - поставете навит джъмпер или яке между коленете си и го стиснете между коленете, като същевременно стискате и задните си части.
Асансьори - повдигайте един по един крак на няколко сантиметра от пода, като държите коляното сгънато, след това повторете, изпъвайки крака изправен - бъдете внимателни, ако използвате топка за упражнения като стол.
Преси - поставете ръце върху раменете на стола си и повдигнете дъното си от стола
Натиска и дърпа - поставете ръцете си на ръба на бюрото (ако е достатъчно здраво) и избутайте стола си, докато ръцете ви се разтегнат напълно, след което издърпайте стола си обратно към бюрото.
Кегелс - правете вашите упражнения на Кегел (те укрепват тазовото ви дъно и предотвратяват уринарна инконтиненция) на бюрото си. Никой няма да забележи.
