Магнезий добавки са по -популярни от всякога, но може би се чудите какво всъщност правят. Но наистина ли имате нужда от магнезиева добавка, и как да намерите правилния? Потърсихме няколко експерти, за да разберем.
Какво прави магнезият?
Магнезият всъщност е доста суперзвезда, що се отнася до хранителната сила. The четвъртият най-разпространен минерал в човешкото тяло, магнезият допринася за много ензимни функции - включително регулиране на нервната система, синтеза на протеини и мастни киселини и метаболизма на храната. Д -р Адеети Гупта, основател на Ходете в GYN Care, казва, че получаването на адекватни количества магнезий може да помогне за всичко - от намаляване ПМС симптоми за облекчаване хронична болка и мускулни спазми.
Всъщност Гупта казва, че магнезият може да помогне при много здравословни проблеми. „По -специално, по отношение на здравето на жените, той е полезен при ПМС, ендометриоза, менструални спазми и крампи на краката, свързани с менструации“, казва Гупта пред SheKnows. "Той е полезен за сън, облекчава мускулното напрежение и дори мигрена." Тъй като магнезият променя потока чрез транспортните канали на калций/магнезий, обяснява Гупта, той има мощно отпускане на мускулите ефекти. Той също така има ефект върху гладките мускули на тялото и ги отпуска и увеличава притока на кръв, добавя тя.
Повече ▼:Действителните ползи за здравето от ароматерапията
„Най -важната функция на магнезия е да подпомага създаването на енергия в трилиони клетки, съставляващи тялото ни“ Адриен Клайн, диетолог в Обновяване на щитовидната жлеза, казва SheKnows. „Магнезият е необходим за правилното функциониране на 700 до 800 ензимни системи в организма. Има 65 състояния, свързани с дефицит на магнезий: главоболие, мускулни болки и болки, стенокардия, високо кръвно налягане, запек, тревожност, чувствителност към силни шумове и безсъние, за да назовем а малцина."
Как да си набавим магнезий?
Като се има предвид колко жизненоважен е магнезият за цялостното ви здраве, е важно, че до 80 процента от хората в САЩ са дефицит на магнезий, Казва Клайн. Докато хранителни източници на магнезий като авокадо, кафяв ориз, листни зеленчуци, ядки, черен шоколад и дива риба са чудесни за ядене редовно, Клайн също препоръчва добра добавка, за да предотврати (или коригира) всеки потенциал недостатъци.
„Колко магнезий получаваме зависи от това как наторяваме нашите култури“, казва Клайн. Тъй като някои смеси от торове могат да повлияят на нивата на магнезий в храните, дори здравословните органични храни може да имат недостатъчни нива на магнезий, обяснява тя. Така че магнезиевата добавка може да бъде полезна-особено ако страдате от някакви дефицити или здравословно състояние, свързано с магнезий.
Когато пазарувате добавка за магнезий, потърсете само една съставка на етикета на добавката (магнезий), казва Линда Макинтайър, специалист по клиничен диетолог в болница Джон Хопкинс, за SheKnows. Жените се нуждаят от около 310 до 320 милиграма на ден, а най -добрите източници включват магнезиев цитрат, магнезиев глицинат и магнезиев карбонат, обяснява тя. McIntyre също така съветва да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемете магнезиеви добавки, тъй като те могат да повлияят на други лекарства.
Клайн се съгласява и препоръчва да избягвате добавки с много добавени пълнители, като „добавки, изкуствени оцветители и други евтини съставки. " Когато избира кои добавки да купува, Клайн казва да се уверите, че сте избрали най-висококачествените продукти, които можете да си позволят.
“Магнезият е чудесно хранително вещество за жените”, Казва Гупта, който препоръчва да започнете добавката си в по -малки дози - след хранене и през нощта. „Можете бавно да увеличавате дозата с течение на времето. Не превишавайте препоръчителната доза, защото тя може да повлияе на дихателната ви система в изключително високи дози. ”
Повече ▼:Яденето на тези храни може да помогне за облекчаване на тазовата болка
Важно е също да се отбележи, че ако имате сърдечно заболяване или бъбречни проблеми, магнезиевите добавки могат да предизвикат неблагоприятни ефекти - още една причина да се консултирате с Вашия лекар, преди да добавите нови добавки към рутината си. Винаги четете внимателно етикетите, приемайте добавки според указанията и се консултирайте с Вашия лекар, ако имате въпроси относно това дали приемът на магнезиеви добавки е подходящ за Вас.
