Кой няма този един приятел, който винаги блика медитация? Тя намира време за това, няма проблем да седи неподвижно и твърди, че това е променило живота й. Признайте: Искате да знаете тайната й.
Тъй като май е национален месец на медитацията, решихме, че е подходящият момент да попитаме жените за истински начините, по които това им се е отразило. Всички проучвания вече хвалят медитация за неща като намаляване на риска от сърдечни заболявания и рак, подобряване на спокойствието и фокуса и преодоляване на страхове и тревожност. Но освен избягването на супер страшна диагноза и цялостното чувство на по-добро, което очевидно е голяма полза, какво всъщност означава това в ежедневния живот?
За мен това започна през последните няколко минути йога клас по време Савасана. Отначало беше трудно да лежа и да чуя тишината около мен, но скоро прегърнах престоя. Не след дълго се озовах на почивки в Савасана у дома за няколко минути. В крайна сметка мисля, че медитацията е най -полезна, като ни помага да се съсредоточим върху действията си, така че те да се приведат в съответствие с това, което наистина искаме. Например, може да не реагирам толкова бързо на нещо, което ме разстройва, което помага на тялото ми да избегне вредните нива на кортизол или адреналин, които идват от това, че съм тревожен човек.
Медитацията може да се случи по много начини и след като я практикувате, ще откриете, че тя изглежда се превръща в деня ви, без дори да се налага да опитвате. За мен това е най -голямата полза от всички. Ето как други истински жени използват медитация в ежедневието.
Разхлабете, буквално
„Като седя неподвижно в продължение на пет до 30 минути на ден, научих, че не трябва да вярвам на всичко, което мисля, и това направи толкова голяма разлика в способността ми да ръководя и родител. Като автор прекарвам доста време пред компютъра и по този начин врата и раменете ми могат да бъдат стегнати. Осъзнах след около месец медитация колко по -спокоен бях физически. Сега, докато пиша, правя почивки и медитирам в продължение на пет минути, за да увелича издръжливостта си и способността си да мисля творчески. ” - Кристина Харбридж, автор наЛюлеещ се: Как да комуникираме за въздействие, Сан Франциско, Калифорния
Натиснете пауза върху реакциите
„Имах глобална маркетингова кариера, непрекъснато се изкачвах по корпоративната стълбица в продължение на 18 години. Тогава развих рядък, агресивен и напреднал рак на гърдата. Открих, че проблемът не е стресът - това е нашата физиологична реакция към него. Внимателността ми помогна да се събудя от живот на автопилот и реактивност. Това ми дава пространство между емоции и реакции, позволявайки на времето, колкото и кратко да е да разсъждавам и да реагирам по -умело. След много месеци интензивна ежедневна практика разбрах, че ако искате да направите промени в света, трябва да започнете с промени в себе си. Графикът ми сега включва намерение и поставяне на цели сутрин, официална медитация преди закуска или на обяд и внимателни моменти през деня. - Кейт Кер, 42, консултант по внимателност, Бърлингтън, Онтарио, Канада
Намалете стреса
„Думата„ претоварен “започна да изчезва от моя речник. Нося много шапки в нововъзникваща технологична област и в бързо развиваща се компания. Никога няма да има ден, в който да не се изправя пред предизвикателства. Медитацията промени начина, по който реагирам на този стрес. Тъй като започнах да практикувам редовно, умствената ми реакция на стресови фактори вече не е в паника и нямам същата физическа реакция. Откривам, че естествено се връщам към дишането и други техники на медитация, без да мисля за това. Прохладното, спокойно и балансирано поведение е печалба не само в личния и професионалния ми живот, но и печалба за компанията и моите колеги, които търсят от мен пример и подкрепа. " - Brittiany Broadwater, 29, директор на операциите в Phone2Action, Вашингтон.
| Повече ▼: Съвети за оцеляване в пустинята от дете на закрито
Получете перспектива
„Медитацията ми помага да изключа тревожните гласове или външни и буквални звуци. Днес съм в южната част на Мейн и медитацията означава да се концентрирам върху разбиващите се вълни. Когато съм вкъщи, това може да са шумолещите дървета, синьото небе или облаците. Това е буквално гледане на красотата на по -голямата картина и възможността да се съсредоточи върху това, вместо върху стреса на живота. " - Рейчъл Вайнгартен, автор на Древна молитва: Канализиране на вашата вяра 365 дни в годината, Ню Йорк
Бъдете по -ефективни
„Медитацията ми дава решаващ умствен фокус и яснота, което ми позволява да бъда по -ефективен в работата. Моят партньор и аз медитираме заедно и това ни даде страхотно време да прекараме заедно, предлагайки ни нова дълбочина на интимност във взаимодействията между реалните медитационни сесии. Също така взимам по-съзнателни решения във всичко-от хранителните си навици до решенията, променящи живота, вместо да се движим през живота, предизвикан от миналото и реакциите ми. " - Tiffany Cruikshank, 37 основател на Йога медицина и автор на Медитирайте теглото си, Сиатъл, Вашингтон
Оставете вдъхновението
„Медитацията ми помага да се предам повече на това, което е, вместо да се притеснявам какво Трябва да се случва. Чувството ми за допир, вкус и мирис е засилено. Удивително е какви добри идеи идват, когато оставя мислите си и позволявам чисто вдъхновение. Не се опитвам да контролирам мислите си, а просто да позволя това, което трябва да се филтрира. " - Стефи Блек, 50, треньор на живота и кариерата, Торонто
Облекчете безпокойството
„Преди страдах от тревожност и пристъпи на паника, но медитирайки, открих, че мога да избегна прекалено тревожност, което означава, че избягвам да изпадам в паника. Винаги съм изненадан от разликата, която чувствам, когато не медитирам в сравнение, когато го правя. Имам повече яснота какво искам и съм много по -продуктивен през деня. Чувствам се по -сигурен в решенията, които взимам, и знам, че присъствам повече във всички аспекти на живота си. Наистина е възнаграждаващо. " - Аманда Лий Дуейхи, 31 адвокат/писател, Ню Йорк
Повишаване на съпричастността
„Когато практикувам, се чувствам по -ясен, съзнателен и способен да се движа с променящата се природа на живота и мен самия. Това също е приключение всеки път - да изследвам великата мистерия, която е моят собствен ум. По -добре е от всяка почивка, която съм правил! Сканирането на тялото ми позволява да стана свидетел дали имам или не емоционален дискомфорт, с който трябва да се справя. Това ме освобождава от затваряне на страх, безпокойство, гняв и тъга. Позволява ми момент, в който надхвърлям ума си, който ме освобождава, макар и само за миг, от лудостта, която изгражда моите безпощадни мисли. Позволява ми кратък достъп до по -голямо преживяване от моя личен ограничен личен поглед върху света. Всеки шанс да се свържа с всички неща ми предлага по -голямо състрадание и съпричастност. " - Кристен Улмър, 50, автор на Изкуството на страха: Защо победата над страха няма да работи и какво да направите вместо това, Солт Лейк Сити, Юта
Натиснете нулиране
„Някои хора се противопоставят на започване на медитативна практика, защото погрешно смятат, че това изисква дълги, скучни участъци от опити да седите неподвижно, без да правите нищо в продължение на 20 минути или повече. Не е задължително да е така. Медитацията може да бъде толкова проста и лесна, колкото да спрете, за да изчистите ума си за три минути, два или три пъти на ден. Мини-медитациите ми дават приятни, здравословни малки награди през целия ден, като предоставят възможност да натисна бутона за нулиране, когато е необходимо. ” - Д -р Лийза Кайл, треньор по творчески живот, щат Вашингтон
| Повече ▼: Как да се отървете от това да не се къпете след тренировка
