Копнеете за енергийна тренировка, която ще повиши увереността ви и ще ви даде елегантна, секси и мощна физика? Вивека Дженсън, основател на Piloxing, има точно тренировката за вас. Настигнахме Дженсън, за да разберем Deets за Piloxing и любимите й движения за извайване на мускули.
Какво е Piloxing?
Вземете секси, елегантно, мощно тяло
Копнеете за енергийна тренировка, която ще повиши увереността ви и ще ви даде елегантна, секси и мощна физика? Вивека Дженсън, основател на Piloxing, има точно тренировката за вас. Настигнахме Дженсън, за да разберем Deets за Piloxing и любимите й движения за извайване на мускули.
Запознайте се с Вивека Дженсън
Дженсън е главен изпълнителен директор на Piloxing Academy и V-пилатес студио в Бърбанк, Калифорния. Треньорът на знаменитости, който има богат опит в танците, пилатес и бодибилдинг, е любимец сред търсещите фитнес знаменитости като Хилари Дъф, Хедър Морис, Кирстен Дънст, Ванеса Хъджънс и др. Нейното студио е представено на
ET!, The Insider, The Doctors и Холивуд на живо, докато тя и нейната тренировка Piloxing са получили признания в няколко списания, включително Shape, O Magazine, Women's Health, Fitness Magazine, Elle и ДОБРЕ!. Дженсън иска жените да придобият завидно годни тела, но нейната мисия е също така да вдъхновява жените да се чувстват силно женствени и отвътре.Какво е Piloxing?
Piloxing е за жената, която търси вълнуваща тренировка, която раздробява калориите, доставя сила на ядрото, създава чисти мускули и я оставя да се чувства овластена. „Piloxing е фитнес програма, която съчетава най-доброто от пилатес, бокс и танци във високоенергиен интервал тренировка, която включва интервални тренировки и тренировки на бос крак за изгаряне на максимални калории и увеличаване на издръжливостта“, обяснява Дженсън. „В основата на Piloxing е принципът, че жените са мощни и могат [да повишат самочувствието си], като поемат отговорност за собственото си здраве.“
Защо да опитате Piloxing?
След като го опитате, ще се увлечете. Дженсън не само е създал Piloxing за изгаряне на калории и тонизиране на мускулите, фитнес професионалистът е разработил програмата, за да направи жените силни - физически и психически. Тя казва: „Имаше моменти в живота ми, в които бях поставена в ситуация, която ме караше да се чувствам слаба и разочарована, така че моята мисия чрез създаване на Програмата Piloxing имаше за цел да даде възможност на жените и да им каже, че е добре да се чувстват силни и красиви в собствената си кожа, дори в моменти, когато не се чувстваме толкова силни или уверен.”
Пилоксиращи движения
Дженсън споделя три от любимите си движения на Piloxing.
Боксов страничен удар
Това движение укрепва основните мускули и подрязва проблемните зони, като трицепсите и гърба ви по линията на сутиена. (Сбогом, гръб дебели!)
- Начална позиция: Започнете от позиция на пазач, с юмруци до скулите. Поставете краката си извън бедрата, коленете са свити.
- движение: Използвайки основните си мускули, ударете надясно с лявата си ръка, усуквайки бедрото навътре и повдигайки петата, докато ударът преминава през тялото ви. Върнете се в позиция за защита и превключете на другата страна.
- Изпълнете: 32 удара от всяка страна.
Пилатес повдигане на краката
Това движение е насочено към бедрата, глутеусите, сърцевината и ръцете.
- Начална позиция: Центрирайте се и леко огънете дясното си коляно. Стегнете ядрото си и дръжте ръцете си прави пред себе си, в една линия с раменете. Повдигнете левия си крак, като го държите изправен, до ъгъл от 45 градуса.
- движение: Правете бавни повдигания (помпи) с ръце и изправен крак, като повдигате крака на 90 градуса при повдиганията. Стегнете четворните мускули (предните бедрени мускули) на крака, който се движи.
- Изпълнете: 16 повдигания на всеки крак.
тирбушон
Това движение е насочено към глутеусите, външните бедра и основните мускули; всичко това е дупето и външната част на бедрото. Както винаги, трябва да ангажирате ядрото си. Вдигнете корема си - никога не позволявайте на тези коремни мускули да паднат към пода.
- Начална позиция: Поставете дясната си предмишница на пода с лакътя под рамото, огънат под ъгъл от 90 градуса. Използвайте лявата си ръка, за да се изправите и да поддържате тялото си стабилно. Свийте дясното си коляно.
- движение: Повдигнете левия си крак настрани и направете малки кръгове напред, след това обърнете кръговете, като използвате основните си мускули. Уверете се, че коремните ви мускули са ангажирани по време на цялото упражнение, като пъпът ви е изтеглен назад към гръбнака.
- Изпълнете: 16 кръга напред, след това 16 кръга назад. Сменете краката.
В Система PILOXING ($80) включва три 50-минутни кръга на кондициониране на тялото и кардио плюс две 15-минутни тренировки за енергийно скулптуриране. С DVD-тата ще получите и чифт утежнени ръкавици PILOXING, ръководство за хранене и 60-дневен календар, който ще ви помогне да организирате тренировките си за максимални ползи.
Повече тренировки за ежедневната ви пот
Страхотни ръце: Движения за изваяни ръце
Най-добрата 20-минутна тренировка на бягаща пътека
Стъпка по стъпка по-добри движения на дупето
