По-късите дни и по-студеното време по това време на годината означават по-малко слънчево греене и по-малко активност навън. Лесно е да зимувате на закрито и уютно пред телевизора много по -често през зимата, отколкото през топлите сезони. Гледането на сериали и потапянето във вана на Ben & Jerry's може да изглежда като незабавно удовлетворение, без витамин D на слънчевата светлина и ежедневните упражнения за притока на кръв, настроението и енергията ви вероятно ще го направят тежест на въдица. Ето някои топли и прекрасни начини да разведрите настроението си, да вдигнете енергията си и да повдигнете празничния си дух.
Използвайте войнски подход, за да предотвратите зимния блус
Чувствате се раздразнителни и неразбираеми, готови да ударите дивана или да се срутите пред компютъра си до средата на следобеда? Това може да е симптом на сезона. Според канадеца Душевно здраве Асоциация, като
около 15 % от нас преживяват незначителна зима
Едно пътуване до наситените със слънце Кариби или Хаваите вероятно ще ви засили щастие коефициент - и ще ви държи на път с храненето и фитнеса, за да покажете увереността си в бански около
басейн. Но ако това не е опция, вземете войнски подход, за да се преборите със зимните блатове. Не се угаждайте на мрака и оставете килограмите да се трупат; ангажирайте се с тези стратегии за премахване на блуса
и да ги приведе в действие. В противен случай чака издуване на корема от торби чипс и Ho Hos.
Устоявайте на желанието да подремнете
Умората идва с жонглирането на съвременния живот. Но дременето може да изхвърли тялото ви от естествения му ритъм, така че се противопоставете на импулса за катастрофа на дивана и вместо това направете бърза разходка. Изследванията показват
че физическата активност може да подобри настроението ви.
Свържете се с Вашия лекар
Може би зимният ви блус е по -сериозен. Физическите симптоми на лека депресия са летаргия, прекалено дълъг сън, повишен апетит с глад за захар и нишесте и в резултат на това
качване на тегло. Емоционалните показатели включват чувство на тъга, безнадеждност, безпомощност, раздразнителност, стрес и тревожност. Звучи ли познато? Всички имаме емоционални възходи и спадове, но
експертите съветват да посетите Вашия лекар, ако симптомите оказват влияние върху Вашата работа, семейство или социален живот-извън обичайните предизвикателства да останете на върха на домакинската работа и списъка със задачи.
Вашият лекар може да е ярка светлина в сивите ви дни.
Лечение със слънчева светлина: Свържете се и излезте навън
Излизането на открито е един от най -добрите начини за борба със зимния блус. Изследванията показват, че липсата на витамин D, която идва от излагането на слънце, е една от причините за лека депресия по това време на годината.
Но как да поправите слънчевото греене, когато се отправяте към и от работа по тъмно? Изхвърлете обяд на бюрото си и се разходете навън. Ще се почувствате освежени и ще бъдете по -продуктивни
за останалата част от деня.
Прегърнете страхотното на открито
Опитайте се да прегърнете Old Man Winter, като се занимавате със спорт, като например снегоходки с калорични разходки или ски бягане. Или се сглобете и отидете на бърза разходка. Изследванията показват, че упражненията стимулират
нивата на серотонин в мозъка, щастливите химикали, които ни карат да се чувстваме добре и намаляват чувството на тревожност. В допълнение към упражненията, ще се почувствате и по -добре със себе си
след като сте изминали километри сняг.
Поставете топла усмивка
Помислете за неща, които стоплят сърцето ви и ви карат да се усмихвате. Заобиколете се с красота, като растения, цветя, изкуство и музика. Подарете си букет цветя и ги покажете на видно място
на работното си бюро или във всекидневната. Поставете любимия си плейлист и оставете мелодиите да ви повдигнат настроението.
Отвори
Независимо дали живеете там, където зимите са особено сурови, или имате офис работа, която ви предпазва от бързане навън по желание, пропускайте възможно най -много светлина във вашите жилищни пространства, като държите завеси
отваряйте през деня и дори инсталирайте друг прозорец или таван, ако е възможно. Слънчевите лъчи, които струят навътре, ще развеселят настроението ви.
Останете свързани
Социалните връзки са част от поддържането на здраве, така че останете свързани с приятели и изпробвайте нова дейност или посетете стария любим. Друг вариант е доброволчеството да помагате на другите; доброволчеството може да гони
блуса, защото ще внесете светлина в живота на другите.
Дръпнете юздите на бюджета за почивка
Празничният сезон може да изостри зимната депресия, затова се опитайте да намалите стреса и тревожността, за да не можете да го извадите от портфейла си. Не раздувайте своя подарък и забавен бюджет -
изправянето на сметките по-късно е още по-депресиращо-и опростете празненствата в края на годината, като създадете топли и смислени връзки с хората във фокуса ви.
Още начини да победите зимния блус
- 6 съвета как да победите зимните неволи
- 3 лесни начина да разведрите настроението си
- Как да победим празничния блус
- Гуава: Прогонване на зимния блус с тропически плодове
