От общоприетите вярвания за разтягане и нуждата от скорост до тъжната истина за намаляването на проблемните ви зони, разберете истинската сделка за тези често срещани фитнес митове.
Фитнес мит 1: Когато тренирате в целевата си зона на сърдечен ритъм, изгаряте повече мазнини.
Реалност: Когато тренираме, като например ходене, бягане или тренировки с тежести, без значение колко тежко тренираме, калориите идват от въглехидрати и мазнини, съхранявани в тялото. Невъзможно е да тренирате с определен пулс и да накарате тялото си да използва само мазнини за гориво. По-важно е да се съсредоточите върху общите изгорени калории по време на тренировка, отколкото върху мазнините.
Фитнес мит 2: Разтягането ще ви помогне да предотвратите болки в мускулите, свързани с упражнения.
Реалност: Разтягането след тренировка няма да направи нищо за предотвратяване на мускулни болки на следващия ден (мускулна болка със забавено начало). Увреждането на мускулите вече е нанесено по време на упражнението и разтягането не може да поправи щетите. Разтягането на следващия ден, когато мускулите ви болят, може да помогне за малко намаляване на болката, но не поправя щетите, нанесени на мускулите от тежки или необичайни упражнения.
Фитнес мит 3: Най-добре е да правите упражнения сутрин.
Реалност: Някои изследвания показват, че хората, които спортуват сутрин, се придържат по-добре към тренировъчната си програма. Но най-важното е, че най-доброто време за упражнения е времето, което най-добре се вписва в деня ви. Ако не сте „сутрешен човек“, тогава не тренирайте сутрин. Ако обичате да ставате и да се движите на обяд, хапнете лека закуска преди тренировката и тренирайте, докато колегите ви ядат. Но ако искате да отделите деня си от пътя и след това да тренирате, направете го след работа.
Фитнес мит 4: Разтягането преди тренировка ще предотврати наранявания.
Реалност: Изследванията през последните 10 години доказват, че това е грешно. Статичното разтягане (задържане на разтягане за 10 – 30 броения) непосредствено преди упражнението няма ефект върху намаляването на нараняванията при спортисти и неспортуващи. Нараняванията възникват поради многобройни фактори, като например умора и „отказ“ на мускула. По-гъвкавият мускул не означава по-малко наранявания. Загрявката преди тренировка е по-важна от разтягането.
Фитнес мит 5: Можете да тренирате определени области от тялото си, за да „стопите мазнините“. (Какво ще се случи, ако продължите да правите стотици коремни преси или да правите упражнения за бедра в тази област)?
Реалност: Намаляването на петната е невъзможно. Не можете да работите върху една част от тялото с очакването да намалите съдържанието на мазнини в това конкретно място. За да намалим съдържанието на мазнини в тялото, трябва да правим упражнения за цялото тяло, за да изгорим много калории, което ще намали съдържанието на мазнини от цялото тяло. Ако правите много коремни преси, ще получите силни коремни мускули, но това няма да помогне малко за намаляване на мазнините по корема ви.
Фитнес мит 6: Разтягането и гъвкавостта ще подобрят представянето при упражнения или спортове като бягане.
Реалност: Първо, изискванията за гъвкавост за спортисти и „фитнес спортисти“ зависят от спорта или упражненията. Гимнастичките и гмуркачите се нуждаят от много гъвкавост. Бегачите не се нуждаят от много гъвкавост, нито хората, които тренират с тежести. Второ, в спортове, където много гъвкавост е по-малко важна, е доказано, че подобряването на гъвкавостта не подобрява представянето и не предсказва успех в даден спорт. Всъщност проучвания върху бегачи са установили, че колкото по-малко гъвкав е човек, толкова по-добре тича той или тя.
Фитнес мит 7: За да влезеш във форма, трябва да бягаш.
Реалност: Всяка форма на упражнения може да помогне на човек да извлече ползите от упражненията. Ходенето е най-разпространената форма на упражнения в света. Вярно е, че бягането изгаря много калории, но ако не обичате да бягате или ако се чувствате прекалено болезнени от бягане, има много други форми на упражнения, които могат да ви вкарат във форма. Най-доброто упражнение е упражнението, което харесвате и което ще ви е приятно да правите редовно.
