Качвай се! Евтините съпротивителни ленти могат да бъдат вашият билет за по-добро пилатес изживяване.
Ако все още мислите за разтопения център на земята, когато чуете думата „ядро“, къде сте се крили? Популярността на класовете на пилатес през последното десетилетие експлодира. И като всяка популярна форма на упражнения, тя непрекъснато расте и се променя.
Нямаше да намерите групи за съпротива като Therabands и Dynabands в студиото, когато Джоузеф Пилатес започна да преподава своя метод за разтягане и укрепване през 20-те години на миналия век. „Но ако погледнете записа на него как преподава в Jacob’s Pillow, той наистина е имал монтирана система от въжета – като бънджи въжета — прикрепени към стената,” казва Лиза Уилър, Reebok Global Master Trainer и International Fitness Водещ. „Така че въпреки че използването на съпротивителни ленти в класа на тепиха е по-модерно изобретение, все още можете да проследите практиката обратно до г-н Пилатес.“
Резистентните ленти са популярни, защото са евтини – обикновено около $5 – и лесни за транспортиране, ако пътувате. В среда за пилатес те са полезни както за начинаещи, така и за по-напреднали ученици. „Начинаещите могат да използват лентите, за да помогнат при екстремни диапазони на движение“, казва Уилър. „Бандата може да им помогне да се научат да разпознават сърцевината си и да намират правилните позиции.“
По-напредналите ученици използват лентите, за да добавят устойчивост и да поставят мускулите си на предизвикателство. „Тези неща са навсякъде – в класове и DVD-та – използвам ги във всичките си класове“, казва Трейси Малет, майстор инструктор по пилатес и създател на DVD-тата за пилатес 3 в 1 системите за бременност. „Дори ако ученикът няма нужда да използва лента за помощ или съпротива, ние ги използваме, за да добавим разнообразие към рутините. Това поддържа интереса на хората.“
И Wheeler, и Mallet са съгласни, че използването на съпротивителна лента може да доведе до загуба на добра форма. „Ако почувствате напрежение във врата си, нещо не е наред“, предупреждава Уилър. Пилатесът е безполезен - и малко опасен - ако загубите формата си. Всичко опира до правилното подравняване. Ако имате изключително твърди подколенни сухожилия, както много хора, лентата може да ви помогне да поддържате крака си в по-ниска позиция, докато сърцевината ви стане достатъчно здрава, за да го държи там без лента. Но ако долната част на гърба ви започне да се извива и губи контакт с пода, не си правите никаква услуга, като използвате лентата. Добрият учител ще може да ви помогне да промените движенията с помощта на различни техники, така че ако нещо не ви се струва наред, попитайте!
Ако все пак използвате лента, важно е да сте сигурни, че използвате правилното тегло за това, което правите. Mallet инструктира учениците си да използват тежка поддържаща лента за помощ - те обикновено са стоманено сиви на цвят. По-леките, по-разтегливи ленти са най-добри за устойчивост.
Можете да увеличите или намалите съпротивлението, като увеличите или намалите дължината на лентата. Ако вашата фитнес зала няма готови запаси от съпротивителни ластици за своите класове, винаги можете да донесете свои собствени. Те са лесно достъпни в отделни магазини и магазини за спортни стоки или помолете някой физиотерапевт да ви отреже парче - тя вероятно има голяма ролка от нещата, скрити в офиса си. „Обикновено използвам прави парчета гума в часовете си“, казва Уилър, „но можете да използвате тръбния вид с дръжки от всеки край – просто използвайте каквото имате под ръка.“
Много класове с постелки за пилатес също добавят традиционни скулптурни и тонизиращи упражнения с помощта на съпротивителни ленти. „Намирам, че хората искат добре балансирана класа“, казва Малет. „Ако имат време само за един клас, искат пилатес. Но те също искат малко скулптуриране на горната част на тялото. Пилатес има някои прекрасни упражнения за горната част на тялото, но повечето ученици никога няма да напреднат достатъчно в тях дисциплина, за да стигнат до тези упражнения - главно защото нямат достъп до Реформатора или други апарат. Лентите за съпротивление позволяват на начинаещи и средно напреднали ученици да имитират упражненията, които правим на тези специализирани и много скъпи машини.“
Така че, независимо дали сте начинаещ, който се нуждае от малко помощ с нейните навивания, или напреднал студент, който се нуждае от предизвикателство, съпротивителните ластици могат да бъдат чудесен начин да напомпате своята рутина на пилатес!
