Гледане на скъп приятел, член на семейството или партньор борба с депресията може да предизвика странно, на пръв поглед противоречиво чувство - мощна безпомощност. Човек, когото познавахме, че има страст към своите семейства или домашни любимци, работа или хобита, се чувства малко по -малко ярък, малко далечен, малко (или повече от малко), сякаш се нуждае от помощ.
Но повечето от нас не са лекари или душевно здраве професионалисти и ние сме ужасени, че ще кажем грешно нещо или нещо, което влошава болката на любимия ни човек. Така че ние изобщо не казваме нищо или просто ги питаме как се справят, сякаш изобщо не сме наблюдавали нищо и отхвърляме отговора им, който вероятно ще бъде „ОК“ или „малко уморен“.
Започнете разговора
„Хората се колебаят да говорят за своите депресия. Те не искат другите да се натоварват от това “, казва психологът д -р. Лора Сиел, съосновател на Life Advance International и бивш президент на Психологическата асоциация на окръг Санта Барбара, казва SheKnows.
Сиел казва, че е по -добре просто да излезеш и да кажеш нежно и с доброта това, което виждаме, например: „Забелязвам, че не се усмихваш много напоследък и се чудех дали ти се прииска да говориш “или„ Обикновено, когато излизаме, изглежда се забавляваш, но напоследък не се наслаждаваш на нещата, които обикновено те карат да се усмихваш и смях Имаш ли нещо на ум? "
Повече ▼: Жените, които се събуждат рано, е по -малко вероятно да развият депресия
Хората, живеещи с депресия, могат да имат затруднения да изразят чувствата си с думи, така че отварянето на вратата, колкото и леко да е, може да им помогне да направят първите стъпки в достигането, обяснява тя. Ако любимият ни човек признае, че да, те се чувстваха отпаднали или депресирани напоследък, Сиел предлага да ги попитате какво смятат, че може да ги накара да се почувстват по -добре.
„Ако вашият приятел или любим човек каже, че се чувстват много депресирани, може да не успеят да отговорят на въпроса [за това какво може да ги накара да се почувстват по -добре]“, казва тя. „В подобна ситуация им напомнете, че има професионалисти, които знаят как да помогнат на хората да се почувстват малко по -добре и да ги насърчат да потърсят помощ.“ Сиел установява, че тези въпроси са ефективни, защото „един от маркерите на депресията е когнитивното мислене, което кара някого да се чувства неефективен във всичко, което направете. Въпроси като [тези] помагат на вашия приятел/любим човек да определи какво е под техния контрол и какво могат да направят, за да направят нещата малко по -добри. "
Мотая се
Оставането на постоянно присъствие в живота на нашия приятел или любим човек може да им помогне да останат свързани със света и да се чувстват по -малко изолирани. Според Габриел Фрейре, брачен и семеен терапевт в Лос Анджелис, тези действия могат да бъдат толкова прости, колкото проверка чрез текст и имейл.
Един от основните признаци на депресия е загубата на интерес към стандартните дейности. Това може да варира от стандартни задължения и поръчки до любими хобита - и загубата на интерес към тези дейности може да причини депресираният човек да загуби ежедневието си, което от своя страна може да изостри депресията му, казва Фрейре Тя знае.
„Бих препоръчала на приятел да подкрепи техния депресиран приятел, като ги насърчи да спазват плановете си за дейност“, предлага тя. Например, можете да насърчите своя приятел или любим човек да отиде на час по пилатес, дори да предложи да отиде с тях.
Малките жестове се броят
Ако вашият приятел не отговаря на нормалните си дейности или депресията им е достигнала място, където е започнала да влияе на ежедневието им, можете да се включите повече на микро ниво. Д -р Камила Уилямс, клиничен психолог и собственик на Living Well CBT, казва пред SheKnows, че говори с клиентите си за депресията по термините, които хората биха използвали, за да опишат лечението на грипа.
„Всички знаем, че когато някой има грип, той е уморен, спи повече, прости задачи изтриват енергията му. Същото е и с депресията “, казва тя. Уилямс предполага, че малките жестове, като „предлагане да гледате децата за известно време, пренасяне на супа, седене и гледане на повторения“, могат да бъдат мощни и да напомнят на приятеля ви, че те са обичани. „Ако можете да помогнете с готвенето, почистването и грижите за деца, направете го“, добавя тя.
Повече ▼: Това са признаците на депресия
Уилямс казва, че можем да предложим на нашия приятел да потърси терапия или професионална помощ, но ако не искат да говорят за терапия, „не ги натискайте, но това е Добре да попитам и да проявя интерес. ” Тя казва, че ако нашият близък говори за терапия и сподели, че има „подаръци или задачи, които да опитат“, можем да предложим да помогнем тях.
Подкрепата на любим човек през труден момент или значително заболяване може да изглежда плашещо, но с известно състрадание и готовност да задаваме въпроси и да се включим, надяваме се, че можем да направим истинска промяна.
Ако търсите ресурси за помощ на приятел или любим човек или се опитвате да получите информация за лечението за себе си, можете да се обърнете към Национална спасителна линия за предотвратяване на самоубийствата като им се обадите на 1-800-273-8255.
