Работили сте усилено седмици наред, за да постигнете това тяло, достойно за бикини, но сега лятото е тук и ви изкушава да преяждате и да пропускате редовните си тренировки. Има барбекюта, предлагащи ребра, хот-дог, бургери, десерти... и причини да се откажете от класа по бягане или въртене на шест мили. Няма да мине много време, преди да започнете да трупате килограми. Чудите се дали тази допълнителна помощ си струва? Погледнете колко минути - или часове - ще ви отнеме, за да компенсирате приема на калории.
Всичко е въпрос на баланс... и умереност
Ерик Блик, ръководител на персоналните тренировки в Berkeley Heights Life Time Athletic в Ню Джърси, казва, че е важно да разберете баланса между диета и упражнения, особено с възможностите за фитнес, налични в лятото. Той казва: „Хората трябва да планират да включат упражненията в начина си на живот през цялата година, [но лятото] е чудесно време да започнат да поддържат балансирана диета и реалистична и забавна рутинна тренировка, която могат да поемат да се."
Балансът е един аспект, но умереността е друг. Може да мислите, че можете да упражнявате всички калории, които сте приели при снощното готвене, но с чийзбургер с тегло над 650 калории, опаковка от картофена салата в 350 и мелба с две лъжици, доставящи 530 – за общо повече от 1500 калории – ще трябва да похарчите няколко работя упорито часа във фитнеса. Много по-лесно е да се откажете от тези угояващи храни или поне да намалите порциите си.
За да ви дадем представа за щетите върху диетата, които някои от летните храни за угояване могат да нанесат, Blick споделя с нас колко минути – или часове, в някои случаи – ще трябва да тренирате, за да ги отработите.
Чийзбургер
Онези реклами за бързо хранене със секси, красиви жени, забиващи зъби в сочни, капещи бургери може да ви създаде впечатлението, че можете да хапвате чийзбургер или два всеки уикенд и пак да изглеждате невероятно. Но истината е, че великолепният модел вероятно го изплюва веднага щом режисьорът извика „Срежи!“
Чийзбургер: 660 калории
Упражнение: 2 часа и 40 минути пилатес
По-добър избор: Пуешки бургер със скромен размер върху пълнозърнеста кифличка
Два хотдога
Хот-догът е един от отличителните белези на лятната кухня, но с високото си съдържание на мазнини, калории и натрий ги запазете за специални поводи (и седмичният грил-фест на най-добрия ви приятел не отговаря на изискванията).
Два хотдога: 514 калории
Упражнение: 1 час и 20 минути йога
По-добър избор: Куче със зеленчуци или пуешка наденица с ниско съдържание на мазнини (лека с майонеза).
Една дузина пилешки крилца за барбекю
Не позволявайте на популярността и малкия размер на тези пикантни малки хапки да ви заблудят. Типичните пилешки крилца се приготвят в кожата им, което ги прави дори храна с високо съдържание на мазнини преди те се покриват с брашно, пържат се и се потапят в дресинг с високо съдържание на мазнини или синьо сирене.
Една дузина крилца за барбекю: 625 калории
Упражнение: 1 час и 20 минути скално катерене
По-добър избор: Пилешки гърди на скара
Две чаши печен боб
Въпреки че бобът е естествено здравословен – той е с високо съдържание на фибри и е добър източник на протеин – той може да се превърне в висококалорично ястие с високо съдържание на мазнини, когато се готви с бекон или се гарнира със сирене и заквасена сметана.
Две чаши печен боб: 600 калории
Упражнение: 2 часа и 15 минути плуване
По-добър избор: Салата от боб, хвърлена в лек винегрет със зехтин
Една (10-унция) пържола на скара
Само мисълта за цвъртяща, сочна пържола, гореща от скара, е достатъчна, за да отстрани вечерната ви тренировка. Въпреки това, тази пържола от 10 унции е повече от два пъти препоръчителния размер на порция за месо и вас зная това няма да е единствената храна, която в крайна сметка ще ядете. Преди да пропуснете фитнеса, помислете за това:
Една (10-унция) пържола: 520 калории
Упражнение: 1 час въртене
По-добър избор: Три до четири унции пържола с гарнитура от салата или зеленчуци
Едно парче ябълков пай
Ябълковият пай (със или без топка ванилов сладолед) може да увеличи вече изразходвания калориен бюджет. Ако не можете да устоите, изберете малко парче пай с една кора и предайте сладолед с високо съдържание на мазнини или бита сметана.
Едно парче ябълков пай: 280 калории
Упражнение: 40 минути баскетбол
По-добър избор: Сотирани канелени ябълки с малко гръцко кисело мляко
Едно малко кочано царевица с масло
Царевицата е друга естествено здравословна храна, която се превръща в смърт на диетите, когато е намазана с масло и обилно поръсена със сол.
Едно малко кочано царевица с масло: 155 калории
Упражнение: 30 минути тенис
По-добър избор: Царевица на кочан, подправена със сок от лайм и щипка червен пипер или чипотъл
Една чаша картофена салата
Обикновена манджа, летен пикник и барбекю в задния двор, картофена салата на базата на майонеза е много калорична.
Една чаша картофена салата: 350 калории
Упражнение: 45 минути аеробика
По-добър избор: Малък печен картоф с лека заквасена сметана и див лук
Сладолед с две топки
Може да си мислите, че не можете да преживеете лятото без студен, кремообразен десерт, но бъдете готови да изминете няколко допълнителни километра на бягащата пътека.
Сладолед с две топки: 530 калории
Упражнение: 50 минути бягане
По-добър избор: Топка лек или нискомаслен сладолед, покрит с пресни горски плодове
Една порция резервни ребра
Бавно приготвени на слаб огън, ребърцата са трудни за устояване. Разхвърляни и хубави за пръстите, ребрата също са една от най-калоричните храни за барбекю.
Една порция резервни ребра: 703 калории
Упражнение: 1 час и 40 минути голф
По-добър избор: Пилешки гърди без кожа на скара с кост (откъснете месото от костта за много по-малко калории и по-малко мазнини)
Повече начини за изгаряне на калории това лято
- Изгорете 500 калории: Най-добрите дейности за изгаряне на калории и упражнения
- 6 секси начина за изгаряне на калории на плажа
- Плуване за отслабване
