Знайте вашите калорични изисквания
Зимата и празничният сезон обикновено означават излишък от храна и напитки, но през пролетта и лятото изпитваме нужда да се ограничаваме (понякога опитвайки луди диети, за да отслабнем бързо). Не е добър план, предупреждава Дауст. „Ако ядете твърде много калории, ще напълнеете. Яжте твърде малко калории и ще загубите чиста мускулна маса, ще забавите метаболизма си и ще загубите още по-малко мазнини“, обяснява тя. Но ако ядете правилното количество калории за вашия пол, размер и ниво на активност (с 40-30-30 съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини), можете да увеличите максимално изгарянето на складираните телесни мазнини за енергия.
Наемете треньор по хранене
Може да е трудно да се мотивирате да се храните правилно и да се фокусирате върху фитнеса след дълга зима. Просто да знаете откъде да започнете, когато става дума за това какво да ядете - и какво да не ядете - може да бъде достатъчно разочароващо. Улеснете нещата с малко помощ. „Точно както страхотен частен треньор ви учи как да тренирате правилно и ефикасно за вашите индивидуални нужди, треньорът по хранене може ще ви покаже какво точно да ядете, за да поддържате чиста мускулна маса, да губите телесни мазнини и да се наслаждавате на по-добро здраве и уелнес цял живот,” казва Дауст.
Никога не претоварвайте с въглехидрати
О, колко обичаме нашите прости въглехидрати, но те могат да направят поддържането на форма много по-трудно, ако това е всичко, което ядете. „Купа зърнени храни за закуска или дори банан преди тренировка може драстично да забави способността ви да изгаряте натрупаните телесни мазнини по време на тренировка“, обяснява Дауст. „Когато въглехидратите се консумират без достатъчно протеини и мазнини, нивата на кръвната захар се повишават и стимулират освобождаване на инсулин, хормон за съхранение на мазнини, който забавя естествения достъп на тялото ви до натрупаните телесни мазнини за енергия," добавя тя. Дори по-лошо, инсулинът превръща всички излишни въглехидрати (глюкоза) в мазнини.
Променете тренировката си
За да поставите наистина фокус върху фитнеса тази пролет, разклатете тренировката си. „Ако тялото ви престане да реагира на вашите тренировки, време е да промените рутината си и да се стремите да постигнете нови фитнес нива и цели“, казва Дауст. Помислете да работите с частен треньор само за пролетта или да се предизвикате с някои от най-горещите тренировки като P90X, TRX, метода на бара, метода на Дейли, CrossFit или гири.
Елиминирайте въглехидратите с висок гликемичен индекс
Не виждате желаните резултати? Daoust ни казва, че винаги можете да увеличите загубата на тегло с още една степен, като напълно премахнете въглехидратите с висок гликемичен индекс, като напр. нишестени зеленчуци и зърнени храни (бели тестени изделия, хляб) и избор само на въглехидрати със среден и нисък гликемичен индекс от плодове и зеленчуци. „Те съдържат по-висок процент вода и фибри и са пълни с хранителни вещества, с малко или никакво нишесте или глутен“, обяснява тя. Винаги обаче е добра идея да говорите с диетолог или диетолог, преди да премахнете твърде много хранителни продукти от диетата си.
Следете напредъка си
Хранителните дневници могат да ви помогнат да планирате храненията си, да наблюдавате фитнеса си и резултатите от загуба на тегло и да ви държат фокусирани и мотивирани. Пролетта е идеалното време да започнете да водите дневник за храна и фитнес, казва Дауст. Тя също предлага да тествате телесните си мазнини на всеки няколко месеца, за да наблюдавате и записвате реалния процент на телесните мазнини и покачването на чиста мускулна маса. „Когато мащабът остане същият, но дрехите ви стоят по-добре и изглеждате по-добре, вероятно губите мазнини и натрупвате и тонизирате ценна чиста мускулна маса.“
