Трудно е да поддържаме форма, ако непрекъснато храним тялото си с боклуци и същият принцип се прилага за това, с което храним ума си. Ако прекарвате безброй часове, слушайки трагични новини или общувайки с хора с негативно мислене, умът ви ще бъде натежал от нездравословни мисли което може да повлияе на психиката ви и да предизвика отрицателен вътрешен разговор („Никога няма да мога да направя това“, „Просто не съм квалифициран“, „Просто трябва да се откажа.“). И колкото повече се спирате на негативизма, толкова по -зле ще се чувствате.
по-съсредоточени и заредени с енергия
Трудно е да поддържаме форма, ако непрекъснато храним тялото си с боклуци и същият принцип се прилага за това, с което храним ума си. Ако прекарвате безброй часове, слушайки трагични новини или общувайки с хора с негативно мислене, умът ви ще се натежи с нездравословни хранителни вещества, които могат да повлияят на психиката ви и да предизвикат негативен вътрешен разговор („Никога няма да мога да направя това“, „Просто не съм квалифициран“ „Просто трябва предавам се."). И колкото повече живеете в негативизъм, толкова по -зле ще се чувствате.
Точно както ние детокс телата ни за елиминиране на токсините, експертите препоръчват редовно да почистваме ума си от токсични мисли, които се натрупват и ни пречат на положителната перспектива.
Д -р Дейвид Сак
„21-дневната диета за ума може да бъде начин да пренасочите вниманието към себе си душевно здраве. Както при всеки навик, ключът към положителната перспектива е практиката и повторението - като укрепване на мускулите “, казва д -р Дейвид Сак, главен изпълнителен директор на Elements Behavioral Health. „Хванете се в средата на негативна мисъл или самокритика и пренасочете своя мисловен процес. Вместо да се ругаете, разпознайте сребърната подплата в трудна ситуация, практикувайте благодарност за всичко, което имате и празнувайте усилията си за самоусъвършенстване. ”
Ето как включих малки положителни промени в ежедневието си по време на 21-дневно предизвикателство за диета.
Предизвикателството
Ден 1
Бакшиш: Д -р Сак също препоръчва да помолите подкрепящо семейство и приятели за тяхната помощ при идентифицирането на негативното мислене и да се обградите с хора, които улесняват да останете позитивни.
Изтрийте отрицателните думи от речника си (например „никога“, „не мога“ и „опитайте“). Определете кога сте склонни да използвате отрицателни думи. Ако кажете нещо отрицателно, допълнете това твърдение с положително. Например: „Просто не мога да бягам“. Последващо: „Мога да ходя по бягащата пътека.“ Напишете всяко положително утвърждение, което изберете, на бяла дъска през целия ден.
Ден 2
Прочети нещо вдъхновяващо, като предано самоусъвършенстване или духовно есе за 30 минути.
Ден 3
Избягвайте да се оплаквате днес (луд трафик, лош ден за коса, навън вали ...). Когато се окажете готови да се оплачете, вместо това кажете нещо, за което сте благодарни.
Ден 4
Направете още една крачка напред и напишете пет неща, за които сте благодарни, и кажете на близък приятел. Радостта е заразна.
Ден 5
Използвайте маркер за сухо изтриване, за да напишете на огледалото си пет неща, които обичате за себе си.
Ден 6
Направете нещо хубаво за напълно непознат днес (направете комплимент, плащайте за кафето на някого и т.н.).
Ден 7
Водете дневници за чувствата си: разочарования, радости, страхове и мечти.
Ден 8
Създайте три положителни утвърждения и ги повторете поне три пъти през целия ден (напр. „Днес ще бъде добър ден“).
Ден 9
Съсредоточете се върху нещо, което отлагате, и създайте подробен план как ще го завършите.
Ден 10
Срещнете се с приятел лично. Поканете ги на обяд или кафе.
Ден 11
Избягвайте да гледате/четете/слушате новините днес, освен ако това не е вдъхновяваща история.
Ден 12
Поглезете се днес (може да е нова риза, маникюр или лате).
Ден 13
Направете едно нещо днес, което може да подобри финансите ви (направете си обяд, вместо да излизате да хапнете или да изплатите дълг).
14 ден
Смях е полезно за душата, затова намерете начин да се посмеете, например да гледате любимата си комедия.
Ден 15
Отпуснете се и се освободете: Направете масаж, вземете час по йога или се насладете на топла вана.
Ден 16
Отстранете пространството си, независимо дали става въпрос за вашата работна зона, баня или кола.
Ден 17
Победете страха си, като направите нещо, което наистина ви плаши - карайте влакче в увеселителен парк, задръжте змия, произнесете реч и т.н.
Ден 18
Участвайте в упражнения за концентрация. Например, изберете положителна дума и я повторете безшумно в продължение на три минути.
„Медитацията за внимателност е мощен начин да се успокоите достатъчно, за да се настроите на мисловните си модели и да се отпуснете достатъчно, за да започнете да очертавате план за промяна“, посочва д -р Сак.
Ден 19
Включете се в дейност на открито, която ви харесва.
Щракнете тук, за да намерите дейности на открито във вашия район!
Ден 20
Насладете се на спокойно време сам. Дайте телефона си на доверен приятел/член на семейството или колега за час.
Ден 21
(Дълбоко вдишайте!) Отидете днес без технологии и насърчете семейството си да направи същото. Без мобилни телефони, компютри, таблети или телевизор. Прекарвайте време, наслаждавайки се на себе си и семейството си.
Последиците
21-дневното предизвикателство за диетата на ума ми отвори очите, като ми помогна да осъзная мислите си, независимо дали са положителни или отрицателни. Склонен съм да мисля за себе си като оптимистичен човек, но бързо разпознах области, в които мога да се подобря. На първия ден бях изненадан колко лесно думата „не мога“ изплува през целия ден (напр. „Не мога да бягам още една миля“ се превърна в „Да, можете да направите още половин миля“).
Докато предизвикателството продължаваше, се забавлявах да правя нещо различно всеки ден по време на ангажимента си да стана по -позитивен. Харесваше ми да се срещна с приятел, да тичам на открито, да създавам положителни утвърждения, да се почерпя с тоалет и да направя нещо хубаво за непознат. Изплатих и дълг! Някои дни бяха по -лесни от други - четенето на нещо вдъхновяващо на 2 -ри ден и наслаждаването на тихото време на 20 -ия ден бяха много по -лесни, отколкото отказването от технологиите на 21 -ия ден (епичен провал!). Като цяло това предизвикателство беше възнаграждаващо. Забавлявах се и почувствах, че придобих по -ясно мислене в края. Оценяването на нещата в живота, за които съм благодарен, отне и на друго ниво!
Развитието и поддържането на позитивно мислене надхвърля 21-дневното предизвикателство; това е процес. Д -р Сак казва, че хората могат да бъдат по -успешни, като се приближат позитивно мислене като незавършена работа, тъй като може да бъде усилие за цял живот.
„Въпреки че промяната на нещо толкова абстрактно като начина, по който мислим, не е лесна, има надежда. Дори когато даден навик изглежда вкоренен, мозъкът ни е забележително адаптивен. Концепцията се нарича невропластичност. Можем да обучим отново мозъка си и по този начин да променим живота си. "
Повече за поддържане на позитивно мислене
Подобрете настроението си с природата
Поправете настроението си
Чашата ти е пълна
