Знаете ли, че сърдечните заболявания убиват повече от една трета от американските жени всяка година, което го прави едно от най-смъртоносните заболявания в САЩ? Водещият експерт по женско здраве Шери Торкос, съавтор на Спасяване на женските сърца, казва, че следните храни трябва да присъстват в ежедневната ви диета, за да подпомогнат здравето на сърцето ви.
Знаете ли, че сърдечните заболявания убиват повече от една трета от американските жени всяка година, което го прави едно от най-смъртоносните заболявания в САЩ? Водещ експерт по женско здраве Шери Торкос, съавтор на Спасяване на женските сърца, казва, че следните храни трябва да присъстват в ежедневната ви диета, за да подпомогнат здравето на сърцето ви.
Коя е Шери Торкос?
Torkos е отличен и национално признат холистичен фармацевт, който е автор на четиринадесет книги и брошури, включително,
Спасяване на женските сърца, Канадската енциклопедия по природна медицина, Гликемичен индексНаправено просто, Победа при отслабване, и Преодоляване на възрастовата бариера. Тя също е чест гост в радио и телевизионни токшоу, където обсъжда различни медицински и естествени здравни теми.5 вегански храни за здраве на сърцето
Кафе
Според Torkos, скорошен преглед показа, че умерената консумация на кафе (4 чаши на ден) е свързана с 18% намаляване на сърдечните заболявания. Тя казва: „Варенето на хартиени филтри премахва вредните масла в кафето, а една чаша кафе, която се вари 20 минути, съдържа фитохимикали, които действат като мощни антиоксиданти.
Храни, обогатени с фитостероли
Напълнете с фитостероли. „Напитки, сокове, маргарини, мъфини и дори чипс, намиращи се във всяка пътека на нашия магазин за хранителни стоки, са подсилени с растителни стероли, което ги прави вкусни и заместител на ежедневните продукти, които вече купуваме “, казва Торкос. "Проучванията показват, че растителните стероли намаляват нивата на LDL холестерола, така че FDA позволява етикетирането на здравето на сърцето."
Шоколад
Коя жена не обича шоколад? „Шоколадът е класиран като една от най -добрите храни с флавоноиди“, казва здравният експерт. "Антиоксидантните ефекти на флавоноидите могат да намалят LDL холестерола и високото кръвно налягане." Просто не забравяйте да изберете черен шоколад, който съдържа поне 70% какао. Черният шоколад съдържа почти четири пъти повече флавоноиди в сравнение с млечния шоколад.
Ядки
Ако се срамувате от ядките, защото са с високо съдържание на мазнини и калории, вземете сърце: Ядките са чудесни за сърцето ви - в умерени количества. „От всички ядки бадемите и орехите имат най -много изследвания, подкрепящи ползите за понижаване на холестерола“, казва Торкос. "Проучванията също показват, че шепа ядки всъщност могат да бъдат полезни за поддържане на здравословно тегло."
Чесън
Няколко проучвания показват, че чесънът може да играе роля за понижаване на холестерола. „Чесънът е една от най -лесните за сърцето храни, които могат да бъдат включени в диетите“, казва Торкос. „Добавете допълнителен чесън към всички рецепти за ползи за здравето на сърцето.“
| Повече ▼ веганска диета съвети!
