Докато правите новогодишните си обещания, поставете a фитнес рутина и диетичен план, който да ви помогне да постигнете здравните си цели за следващата година. Всичко, от което се нуждаете, е постелка и две 5-килограмови дъмбела.
Комбинацията за повдигане на таза/череп-трошачка е комбинирано движение, чудесно за тонизиране на дупето, трицепсите и гърдите. Това движение също укрепва мускулите на гърба и кората, което го прави страхотно цялостно упражнение, което да добавите към вашата фитнес рутина у дома.
Стъпка 1: Разбивачът на черепи
Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Вземете тежестите си и ги дръжте с прави ръце над главата си. Бавно свалете тежестите; уверете се, че лактите ви са задържани и че се огъвате в лакътя. Трябва да усетите как движението работи върху трицепсите ви. Вдишайте, докато привеждате тежестите към главата си, издишайте, докато изпъвате лактите обратно.
Стъпка 2: Повдигане на таза
Като държите ръцете прави над главата си, повдигнете дъното си, като пробутвате краката си и използвате корема, за да стабилизирате сърцевината си. Спуснете дъното обратно надолу и направете друга трошачка на черепи.
Включете три серии от 10 повторения към вашата тренировка. С редовна практика ще извлечете ползите с удивително годно тяло.
Приятно вземане на решения!
Повече фитнес
Как да влезем във форма: лицеви опори със стискане на седалищните мускули
Упражнение с гири с ритник
Най-добрите тренировки за ума и тялото
