Вероятно сте чували, че омега-3 (мастни киселини като DHA, ALA и EPA) са важно хранително вещество, от което тялото ни се нуждае. Те са жизненоважни за много неща, включително мозъчната функция, както и за здравето на сърдечно-съдовата система. Знаете ли, че омега-3 са особено важни за вашите деца, още преди да се родят? Тук ще ви кажем от какво се нуждаят вашите деца на всеки етап от развитието.
Необходима доза по време на бременност и кърмене
По време на бременността е важно както майката, така и растящото бебе да имат DHA, вид омега-3 мазнини, особено през третия триместър, когато развитието на мозъка и очите са в своя пик. Националният здравен институт препоръчва бременните или кърмещите жени да имат 300 милиграма на ден DHA. (Нормалните здрави индивиди трябва да приемат 160 милиграма на ден.) Въпреки това, DHA не се намира в повечето пренатални витамини.
Научете повече за значението на DHA по време на бременност и кърмене.
Източници на DHA по време на бременност и кърмене
Значителни количества DHA се намират в месото от животински органи (черен дроб) и тлъста риба. Тъй като бременните жени се съветват да избягват да ядат големи количества риба поради съдържанието на живак, д-р Барбара Левайн, доцент по хранене в медицина в Медицинския колеж Weill на университета Корнел, най-чистият източник на DHA не е самата риба, а по-скоро това, което рибата консумира: вегетарианецът в океана растителни водорасли. Тя препоръчва добавките с DHA, произведени от морски водорасли, като безопасен начин за бременни жени да увеличат запасите си от мастни киселини.
След като бебето се роди, важно е кърмещите майки да продължат да приемат 300 милиграма на ден DHA, за да гарантират, че бебето получава достатъчно DHA чрез кърмата. Има и опции за формула, която включва хранителни вещества с DHA.
