Аз съм бивш танцьор, който сега пише за фитнес в EvannClingan.com, но никога не съм се опитвал да бягам повече от четири последователни мили. Отне ми да гледам как бегачи завършват маратона на Ню Йорк 2013 в лилави екипи в тренировъчните потници, за да се ангажирам с полумаратона за жени на Nike в окръг Колумбия.
T
T Team in Training подкрепя Обществото за левкемия и лимфом, като набира пари за изследвания на рак на кръвта. Това е кауза, която е близка до сърцето ми, защото семейството ми е докоснато от болестта. Мислех си, че ако има някакъв начин да премина през състезание от 13,1 мили, това би било да отпразнувам оцелелите от рак в живота си. Ето моите четири най-добри съвета за тренировка за първата ви половина.
Фокусирайте се върху разстоянието, а не върху темпото
t Мисля, че една от причините, поради които хората намират бягането за толкова плашещо, е защото смятат, че трябва да бъдат бързи. Когато започнах да тренирам, почувствах, че трябва да ускоря скоростта си, което ме накара бързо да изгоря. Важно е да запомните, че състезанията в крайна сметка са за разстояние, а не за време. Независимо дали завършите полумаратон в 1:30 или 3:00, това все още е огромно постижение. Не се отчайвайте, ако хората минават покрай вас. Бягайте свое собствено състезание.
Изберете 16-седмичния план
t Като начинаещ е важно да си дадете достатъчно време да тренирате за вашето състезание. Четири месеца са достатъчно време да изградите база, да увеличите издръжливостта си и да достигнете по-дълъг пробег. Ако се опитате да направите твърде много твърде бързо, рискувате да се нараните. Ако обаче се нараните, потенциално ще имате време да се възстановите и да продължите да тренирате. Тренировката ми беше нарушена от екстремно зимно време, но все още имах много по-топли дни за тичане, след като снегът се стопи.
Не забравяйте да пресечете влака
T Ако вече сте активни извън бягането, това ще ви бъде от полза. Повечето тренировъчни планове за полумаратон включват четири бягания и две крос тренировки на седмица. Тъй като се занимавах активно с бутиков фитнес преди да тренирам за половинката си, понякога замествах едно от тези четири бягания за клас по завъртане, което е алтернатива с ниско въздействие. Въпреки това е от решаващо значение двете ви тренировки за кръстосани тренировки да включват силова тренировка, тъй като тя ще подобри формата за бягане и издръжливостта. Nike предлага безплатни уроци по крос тренировки в магазините си в Манхатън.
Обградете се с подкрепа
T По време на обучението си се обградих с експерти по бягане. Някои от тези експерти бяха треньорите на моя екип по обучение, които бяха предоставени, за да ми благодарят за усилията ми за набиране на средства. Те често изпращаха окуражаващи имейли до екипа и провеждаха групови бягания. Имам и приятели, които са опитни бегачи. Те отговаряха на всичките ми нелепи въпроси и често ми изпращаха съобщения, за да попитат за последния ми дълъг път. Ако обичате да бягате с група, срещнете се с Клубът за бягане на Nike през цялата седмица.
T
t Не забравяйте, че преди да направите някое от тези неща, най-добре е да подгответе се за подходящите маратонки и потенциално крос тренировъчна обувка. Може също да помислите да пробягате първия си полумаратон за благотворителност или на състезание по дестинация. Пътуването, за да стигнете до състезание или набирането на средства в полза на кауза, прави дори най-трудните тренировъчни бягания да си струват. Когато тренирате, ще имате седмици, когато чувствате, че напредъкът се е забавил или спрял, но не се притеснявайте. Когато погледнете назад къде сте били в началото на тренировката, ще се почувствате достатъчно силен, за да се справите с 13,1 мили.
