Когато бях нова майка, свикнах да нося сина си наоколо и да изграждам сила за ръцете и гърба. С течение на времето станах креативен в начина, по който го забавлявах и работех в някакво упражнение за мен. Най -голямото нещо е, че упражненията, които започнете, когато децата ви са наистина малки, ще ви направят по -силни и по -силни, ако продължавате да ги правите, докато децата ви растат. Ето три страхотни упражнения, които можете да правите с децата си.
Когато бях нова майка, свикнах да нося сина си наоколо и да изграждам сила за ръцете и гърба. С течение на времето станах креативен в начина, по който го забавлявах и работех в някакво упражнение за мен. Най -голямото нещо е, че упражненията, които започнете, когато децата ви са наистина малки, ще ви направят по -силни и по -силни, ако продължавате да ги правите, докато децата ви растат. Ето три страхотни упражнения, които можете да правите с децата си.
1. Бебешка преса за гърди
Можете да правите това упражнение на пода или на топка за фитнес. Натискането на бебето ви във въздуха работи с раменете, ръцете и гърдите ви. Легнете по гръб на пода или облегнете гръб на фитнес топка с крака пред вас. Дръжте бебето си така, че гърдите му да са върху гърдите ви. Избутайте я във въздуха, изправяйки ръцете си. Бавно я спуснете надолу и повторете до 20 пъти. Тя със сигурност ще се изкикоти.
2. Клякания с бебе в носача
Задържането на бебето, докато правите клекове, ще направи това упражнение по -ефективно, отколкото просто използването на собственото ви телесно тегло. Кляканията с вашето бебе предизвикват долната част на тялото, мускулите на гърба и баланса. Поставете бебето си в бебешка количка със закрепено за гърдите. Застанете високи с раздалечени крака. Седнете отзад, сякаш ще седнете на стол, огъвайки коленете си и поддържайки коленете си над глезените. Изпънете ръцете си напред, докато се спускате надолу. Отново застанете високи и повторете до 20 пъти.
3. Завийте се като топка
Всяка нова майка иска да отреже торса си и да върне коремните си корени във форма. Това упражнение ще работи с краката и корема. Легнете по гръб със свити колене и над бедрата. Поставете бебешките гърди на пищялите си, като я държите около кръста. Поставете коленете си в гърдите си, след това завъртете тялото нагоре, докато краката ви докоснат пода. Задръжте за секунда, стегнете коремните си мускули, издърпайте пъпа назад към гръбначния стълб, след което се върнете назад с бавно и контролирано движение. Повторете до 20 пъти.
| Повече ▼ веган фитнес съвети!
