Трябва да поддържате диетата си в правилната посока, да проследявате възможни хранителни алергии или просто искате да сте малко по-съзнателни за това, което ядете? Изтеглете тази безплатна страница с дневник на храната за печат, за да записвате какво ядете и пиете всяка седмица!
Защо да водим дневник за хранене
Воденето на хранителен дневник може да удвои човек отслабване, според проучване от 2008 г. от Центъра за здравни изследвания на Kaiser Permanente. „Колкото повече записи за храните са съхранявали хората, толкова повече килограми са загубили“, казва водещият автор Джак Холис, доктор по философия, изследовател в Центъра за здравни изследвания на Кайзер в Портланд, Орегон.
„Тези, които водеха ежедневни записи за храна, загубиха два пъти повече тегло от тези, които не водеха записи. Изглежда, че простият акт на записване на това, което ядете, насърчава хората да консумират по-малко калории."
хранителен дневник как да
Изключително лесно е да използвате нашата безплатна страница с дневник за храна за изтегляне! Просто щракнете тук, за да получите страницата в пълен размер за отпечатване.
Просто попълнете празните места за всеки ден, като посочите времето (или храненето), какво сте яли или пили, настроението си или други важни обстоятелства и броя на калориите. Има и категория „други“, ако искате да следите всичко друго, което гледате, като мазнини, натрий или въглехидрати.
Прочетете повече за воденето на хранителен дневник
Най-добрият начин да отслабнете: Водете дневник
