Пролетта е време, когато природата се събужда и подмладява. Това е и време, когато и ние търсим обновление. Един от най -добрите начини да почистите тялото и ума си е безопасна, здравословна и цялостна детоксикация програма, която включва смислено движение и мислене и диета, която улеснява физическото почистване. Ето основните пози за йога и няколко съвета за почистване на диетата, които можете да практикувате ежедневно, за да помогнете за почистването на тялото и да ви подготвим за оживена пролет.
Основни пози за йога
Движението, особено чрез йога, е съществена част от детоксикационната програма. Той помага за увеличаване на кръвообращението, освобождава напрежението и токсините и действа като помпа за преместване на лимфните течности през тялото ви, засилвайки имунната ви система и подобрявайки цялостното ви здраве. Следните пози от йога са особено полезни.
1. Прост гръбначен обрат
Защо работи: Усукването на торса ви навива органите, които са жизненоважни за храносмилането. Когато се усуквате, притока на кръв се ограничава до черния дроб, жлъчния мехур, стомаха, далака и червата, което позволява на ново наситената с кислород, чиста кръв да влезе. Тази поза е чудесна за ускоряване на елиминирането и усвояването на хранителните вещества в тялото ви.
Как да го направим: Легнете на гърба си и вдигнете коленете си в гърдите. Изпънете ръцете по пода направо от раменете, като обърнете дланите нагоре към тавана. Дръжте вътрешния шев на краката и стъпалата заедно при издишване, като спускате коленете си нагоре и отново на пода към левия лакът, докато продължавате да достигате гърдите и дясната ръка надясно. Дръжте погледа си над рамото или нагоре към тавана, който винаги се чувства най -добре на врата ви. Задръжте поза за поне пет пълни вдишвания и издишвания.
2. Крака над главата
Защо работи: Това е перфектната поза за успокояване на ума и изпомпване на лимфната система. С краката над главата течността се изтича от стъпалата и краката, спомагайки за успокояване на ума ви и позволявайки на лимфната ви течност да поднови и почисти имунната ви система.
Как да го направим: Седнете пред стена с дясното бедро и рамо докосвайки стената. Свийте коленете си и се преобърнете на лявата си страна и назад, така че краката ви да се изкачат нагоре по стената, а петите да опират в стената. Поставете седалката си на около шест инча от стената (по -нататък, ако сухожилията са стегнати). Опирайте ръцете си върху корема или оставете ръцете си да лежат на пода с длани нагоре. Останете в това положение от 5 до 10 минути, като през цялото време дишате с пълни вдишвания и издишвания.
3. Медитирайте и дишайте
Защо работи: Дишането е пряката връзка с ума и играе важна роля за насърчаване на детоксикацията. Хроничното състояние на нисък стрес, което е често срещано в нашето общество, често води до свита диафрагма, което води до това, че не се способни да приемат достатъчно поддържащ живота кислород, когато вдишваме, или да изхвърлим колкото се може повече от потенциално опасния въглероден диоксид, когато издишайте. Освен това контролът на дишането контролира ума. Съзнателното дишане успокоява колебанията на ума, предизвиква парасимпатиковата нервна система и подпомага разсейването на негативните мисли, освобождавайки място за положителна инерция.
Как да го направим: Седнете върху поне две добре сгънати одеяла с кръстосани крака в глезените или пищялите. Уверете се, че коленете ви не са по -високи от бедрата (ако е така, седнете на повече одеяла). Подредете раменете си над бедрата и ушите си над раменете, така че гръбначният стълб да е дълъг и без усилие в естественото си състояние. Отпуснете всички мускули на лицето и гърлото си. Дишайте през носа, като удължавате вдишванията и издишванията, докато звукът на вдишванията и дължината на дишането станат удобни и хармонични. Поглъщайте вниманието си върху всички аспекти на всяко вдишване и издишване, настройвайки се на звук, усещане, дължина и температура. Направете това поне за 20 вдишвания и веднага ще забележите положителна разлика в това как се чувствате.
Основни съвети за детоксикация
Комбинирайте йога пози и дихателни упражнения със следните хранителни промени в продължение на пет дни за оптимално почистване на ума и тялото.
5-дневен план за детоксикация
Считайте 5-дневната детоксикация за нежна дъга, като първите два дни действат като постепенно влизане в програмата (променяте някои от храните си). Дни 3 и 4 са „тялото“ на програмата (придържайте се само към препоръчаните по -долу храни и напитки). Ден 5 и след това са подготвителни за възобновяване на поддържаща, по -чиста диета с някои от обичайните ви здравословни храни и някои животински храни, добавени отново.
Най -добрите храни за детоксикация
След като започнете деня си с основните пози за йога, пийте „зелен сок“ и половин чаша зърнени храни, плодове или зеленчуци. Обядът и вечерята трябва да са еднакви (сокът не е необходим) и да включват детоксикираща супа.
Детокс зърна и боб
Допустимите зърнени храни и боб по програма за детоксикация включват ечемик, бобови растения, леща, кафяв ориз, киноа, просо, спелта, адуки или боб мунг. Преди готвене на зърнени храни, винаги първо изплакнете (за боб и бобови растения, накиснете два пъти) и след това гответе във филтрирана вода.
Детокс супа
Направете бульонна супа в началото на седмицата (в голяма тенджера с пречистена вода, добавете лук, морков, целина и дайкон и оставете да къкри). Пийте тази супа по една чаша всеки ден преди обяд и вечеря.
Детокс зеленчуци
Суровите храни са най -добри, а зеленчуците винаги трябва да имат доминиращ зелен зеленчук в сместа. Най -добрите зеленчуци включват: аспержи, крес, целина, моркови, манголд, морски водорасли, зеленчуци от глухарче, спанак, броколи, ендивия, ескарола, листна салата, кълнове, зеле, ряпа, тиква, синапено зеле, колбаси, картофи (бели или сладки и само в малки количества тази седмица), тиква, гъби шиитаке, лук и дайкон. Освен това всички кореноплодни зеленчуци трябва да се консумират с кожа.
Детокс напитки
Зеленият чай и йербата са добре, но ограничете приема си до две чаши на ден. Детокс чай е най -добрият избор. Микро водорасли под формата на синьо-зелени водорасли, спирулина, хлорела или добавка „зелени“ могат да се добавят към вегетарианска напитка за увеличаване енергия, за стабилизиране на нивата на кръвната захар и/или намаляване на апетита, или за всеки, който може да има затруднения да се адаптира към такава радикална промяна в диетата.
Детокс закуски
Най -добрите закуски са плодове и ядки. Благоприятните плодове включват: ягоди, пъпеш, малини, грейпфрут, манго, сушени смокини, папая, зелена ябълка, нар, круши, авокадо и клементини. Бадемите, орехите или органичното сурово бадемово масло са чудесен акомпанимент.
Детокс мазнини
Всяко хранене се нуждае от малко растителна мазнина, като зехтин, слънчоглед или сусам. Растителните мазнини са разрешени в малки количества, между две до три чаени лъжички и за предпочитане се поръсват върху зеленчуци. (Добавете изстискан пресен лимон за допълнителен вкус.)
Планът за детоксикация за всеки от петте дни
- Изпийте две (8 унции) чаши чай за детоксикация- една в AM и една в PM.
- Дневник (помага за изчистване на ума и подхранване на духа).
- Пийте само пречистена вода, но не я използвайте за измиване на храната по време на хранене; пийте течности след хранене.
- Стремете се само към органични храни.
- Опитайте сутрин изстрел от магданоз, кайен, лимонов сок и кленов сироп.
- Помислете за добавка от незаменими мастни киселини.
- Яжте последното си хранене не по -близо от два часа преди лягане.
- Яжте всички хранения, седнали без телевизор, компютър или книги. Дишайте дълбоко и пълноценно ангажирани с това, което правите - подхранвайте ума и тялото си.
Посетете YogaWorks.com за да намерите местоположение на YogaWorks близо до вас. Професионалистите от YogaWorks могат да ви помогнат да слеете ползите от йога със специализиран хранителен план, който доказано успешно детоксикира и почиства ума и тялото.
Повече за йога, диета и детоксикация
Силова йога: Дори слабите могат да го направят
Как да изберем безопасна детоксикация
Започнете здравето си: Детоксикирайте диетата си
