По -топлото време гарантирано ще ви накара да се почувствате отново като дете, така че е време да прегърнете усещането и да пренесете тренировката си обратно на детската площадка.
Хулахупинг с обръч с тегло за възрастни (можете да вземете такъв от почти всеки магазин за спортни стоки или онлайн търговец на дребно като Amazon), повишава вашия сърдечната честота като ефективна форма на сърдечно -съдови тренировки, а също така ангажира основните мускули на сърцевината ви: корема, косите мускули, кръста, седалищните мускули и бедрата.
След като се справите с редовното обръщане, можете да добавите нови упражнения към сместа, като допълнително увеличите тренировката си. Следните седем упражнения са предназначени за всички ваши основни мускулни групи, с акцент върху долната част на тялото и сърцевината. Работете върху всеки упражнение поотделно или ги съберете за пълна, 30-минутна рутина.
Тренировка с хулахуп
Изпълнявайте всяко упражнение в стил верига, следвайки едно след друго. Не се притеснявайте, ако обръчът падне. Просто го вземете отново и продължете.
- 0:00 - 2:00, обръч отпред към гърба, десен крак отпред (превключете въртенето на обръча на всеки 30 секунди)
- 2:01 - 4:00, обръч отпред към гърба, ляв крак отпред (превключете въртенето на обръча на всеки 30 секунди)
- 4:01 - 6:00, обръч на талията отстрани (превключете въртенето на обръча на всеки 30 секунди)
- 6:01 - 7:00, март и преса
- 7:01 - 8:00, Редуващи се обръчи
- 8:01 - 8:30, Кръкане с плитка
- 8:31 - 9:00, ореол над главата
- 9:01 - 9:30, Коляно маршируване с ореол над главата
- 9:31 - 10:00, почивка
Повторете веригата още два пъти.
1. Обръч на кръста отпред назад
Заклатете краката си един пред друг, коленете леко огънати с хулахуп успоредно на пода и издърпани по гръб. Използвайте ръцете си, за да задвижите обръча около тялото си и започнете да клатите бедрата отпред назад, за да поддържате обръча да се движи.
На всеки 30 секунди променяйте посоката на въртене на обръча. На всеки 60 секунди сменяйте позицията на крака.
2. Обръч на талията отстрани
Застанете с раздалечени крака на тазобедрените стави, коленете ви леко огънати с хулахуп успоредно на пода и издърпани по гръб. Използвайте ръцете си, за да задвижите обръча около тялото си и започнете да люлеете бедрата си отстрани, за да поддържате обръча да се движи.
На всеки 30 секунди променяйте посоката на въртене на обръча.
3. Март и преса
Застанете с раздалечени крака на тазобедрената става, като държите хулахупа в двете си ръце, така че да обгражда раменете ви под лек ъгъл към пода пред вас. Издърпайте дясното коляно високо, кракът е огънат, докато натискате хулахупа направо над главата си. Спуснете дясното коляно и върнете хулахупа обратно в изходна позиция. Повторете от противоположната страна, като продължите похода и натиснете движението.
