Вие сте заета дама с крайни срокове за работа, деца, за да пътувате от училище до спорт, хранене, за да се качите на масата, и ежедневна среща с личен треньор (ако само в сънищата ви!). Не можете да пощадите момент на умора. И така, как да съживите мозъка и тялото си, когато следобедният спад започне да заплашва? Можете да се справите с тези 10 съвета, които ще ви помогнат да подобрите енергия.
1. Дишайте дълбоко
Плиткото дишане може да ви прекара през деня, но когато ударите на обяд настъпят, това плитко дишане вероятно ще ви приспи. Дълбокото дишане, от друга страна, ще засили енергията ви, като възстанови мозъка и тялото ви с много свеж кислород, който ви държи концентрирани и заредени с енергия.
2. Усилете мелодиите
Забравете плейлиста за звукови пейзажи, когато умората започне да ви завладява, имате нужда от бързо изпомпване, за да издигнете своя елан. Още по -добре, изберете живи песни, на които знаете думите, и започнете да пеете. Бързият ритъм ще ви оживи, но пеенето заедно ще засили повече кислород в мозъка ви.
3. Разходи се
Когато започнете да се чувствате сякаш ще паднете, станете и отидете на разходка. 15-минутна разходка ще ви помогне да преодолеете следобедната криза и ще продължите през останалата част от деня. Ако можете да го люлеете, разменяйте разходката с енергична тренировка във фитнеса. Упражнението и стимулирането ще повишат енергията ви още повече.
4. Гъвкайте разумно
Този следобед прозявката може да е знак, че имате нужда от хапка. Лека закуска, като малък PB&J, шепа ядки и сушени плодове или протеинов шейк, може да отиде дълъг път в увеличаването на енергията ви чрез вдигане на падащите нива на кръвната захар и предпазване от следобед умора.
5. Хидратирайте и хидратирайте още
Докато поглъщането на 64 унции вода на ден може да изглежда меко и мъчително, поддържането на добра хидратация може да ви помогне да избегнете сънливост. Оживете приема на течности с ароматизирани води, билков чай или обикновен обрат на лимон. Винаги дръжте под ръка бутилка за многократно зареждане и започнете да отпивате, когато следобедният спад настъпи.
6. Хванете котешката дрямка
Ако можете да планирате 10- 15-минутна почивка от следобедната си дейност, сведете главата си и задрямайте. Кратък сън ще ви накара да се почувствате с ярки очи и готови да се изправите пред останалата част от деня. Просто не забравяйте да настроите алармата си, така че да не спите по време на среща или да потънете в дълбок сън, който вероятно ще ви накара да се почувствате замаяни и ще изтощи енергията ви още повече.
7. Смейте се
Смехът е добро лекарство за всичко, което ви боли, включително следобедна умора. Освен че е полезен за вашето психично здраве, имунната система и мускулите на корема, сърдечният смях ще подхрани мозъка и тялото ви с ендорфини и пресен кислород - и ще вдигне енергията ви.
8. Подарете си студено лечение
Пръскането на студена вода по лицето ви със сигурност ще ви съживи от следобедното изоставане на енергия. Въпреки това, когато не можете да си позволите да пуснете спиралата си или да повредите основата си, пуснете студена вода на китките си или поставете студена влажна кърпа на задната част на врата.
9. Ароматерапия на помощ
Дръжте флакон с енергизиращо етерично масло в чантата си и поемете дълбоко, когато следобедните прозявки се прокрадват. Най -стимулиращите масла включват ангелика, босилек, черен пипер, кардамон, канела, карамфил, жасмин, мента, розмарин, градински чай и чай от дърво.
10. Кофеин
Въпреки че една доза кофеин ще ви плава през деня, това не е практичен вариант. Отпиването (не поглъщането) на кафе, обаче, е лесен начин да заредите умствените и физическите си батерии. Умерено количество кофеин е всичко, от което се нуждаете, за да премахнете умората до бордюра и да преживеете следобеда си съживен и зареден с енергия.
