Вероятно сте запознати с фразата „Побързай и изчакай“. С цялото бързане, което трябва да направите отидете в училищата и практиките на децата си и на обедите си с приятелите си... само за да седнете там и изчакайте? Време е да поставите кибош върху функцията на колата си като лична седяща машина.
Вместо това превърнете тази подвижна купчина метал във фитнес за навсякъде. Всеки от тези ходове може да бъде направен в и около колата ви за секунди. Следвайте цялата верига, за да вземете тренировка, докато малката Сузи завършва виолончело или изпомпва упражнение или две, докато изпълнявате поръчки. Дори минута тук и там може да помогне в борбата срещу заседналата активност, така че започнете днес - облеклото за фитнес по избор.
1. Бързи крака на шофьорската врата
Отворете вратата на водача, за да използвате ръба на интериора като импровизирана стъпка. Поставете леко ръцете си върху колата за баланс (или върху вратата на колата, ако имате камион или джип) и започнете да бягате на място, като докосвате всеки крак върху „стъпалото“, докато вървите. Скачайте с крака нагоре и надолу възможно най -бързо за 60 секунди.
2. Клек с кола
Клякането с кола се изпълнява точно като стена на стена, но използвате страничната част на колата си за опора. Облегнете се на колата си и пристъпете с крака напред, така че да са на няколко фута пред тялото ви. С тежестта си в петите, плъзнете тялото си надолу в седнало положение, така че коленете ви да образуват ъгъл от 90 градуса. Затегнете сърцевината, седалищните мускули, четириногите и бедрата, за да задържите позицията за 60 секунди.
3. Катерачи на автомобили
Отворете багажника, за да използвате вътрешния ръб като импровизирана платформа. Поставете двете си ръце на ръба, изпънете ръцете си, след това отстъпете краката си назад, докато тялото ви образува ъглова позиция за лицева опора. Поддържайки сърцевината си стегната и тялото изправено, изтеглете коляното възможно най -високо в гърдите си сменяйте краката бързо, така че срещуположният ви крак да бъде привлечен в гърдите ви, докато връщате първия си крак към земя. Продължете това движение на алпинист възможно най -бързо за 60 секунди.
Повече ▼:7 безплатни приложения за тренировки, които са като лични треньори
4. Лицеви опори на багажника
Все още използвайки вътрешния ръб на багажника си като платформа, върнете се в ъгъл позиция на лицева опора и с двете ръцете на ръба на багажника, ръцете изпънати и тялото образува права линия от петите до глава. Свийте двата лакътя и започнете да спускате гърдите си към багажника. Когато гърдите ви просто се притесняват да докоснат ръба на багажника, обърнете движението и се натиснете обратно, за да започнете. Продължете движението за 60 секунди.
5. Ред с една ръка
Определете къде е една от вътрешните тавански дръжки на вашия автомобил и отворете врата за достъп до дръжката отвън. Хванете дръжката в едната си ръка с ръкохватка и изпънете широко краката си, пръстите на краката точно под колата, така че тялото ви да е плоско срещу отвора на колата. От това положение се наведете назад, като държите тялото изправено, докато ръката ви, хващаща дръжката на тавана, е права. Захванете гърба и бицепсите и се издърпайте в изправено положение. Продължете 30 секунди, преди да смените ръцете.
6. Разширение на тазобедрената става
Отворете една от вратите на колата си, за да използвате вътрешния ръб като стъпка. Пристъпете на ръба и поставете леко ръцете си върху колата за опора. Преместете тежестта си наляво и повдигнете десния крак от ръба, позволявайки му да „виси“ от ръба на колата. Насочете десния си пръст и ангажирайте седалищните и подколенните сухожилия, за да разширите бедрото си, като повдигнете десния крак зад себе си, доколкото можете. Задръжте за една секунда, след това се върнете, за да започнете. Продължете движението на десния крак за 30 секунди, преди да смените страните.
7. Телец вдига
Използвайки вътрешния ръб на колата си като стъпка, преместете теглото си върху топките на двата крака, позволявайки на петите да потънат надолу от ръба. Поставете ръцете си на покрива на колата за опора. Когато сте настроени, натиснете в топките на краката си, повдигайки петите възможно най -високо, докато ангажирате прасците си. Върнете се в началото и продължете за 60 секунди.
Повече ▼:Силовата тренировка, която можете да направите за 10 минути
8. Спускания на багажника
Отворете багажника на колата си, за да използвате ръба като платформа. Седнете на ръба на багажника, с лице към колата си и хванете ръба с двете си ръце, като ги поставите точно извън бедрата си. Изпънете краката си пред себе си, краката ви са напълно изпънати и тежестта ви върху петите. Натиснете през дланите си и вдигнете дупето от колата си, като изместите теглото си леко напред. Свийте двата лакътя право назад и бавно се спуснете към земята. Когато лактите ви образуват ъгъл от 90 градуса, обърнете движението обратно и се върнете, за да започнете. Продължете за 60 секунди.
9. Седящи коремни преси
Седнете на предната седалка на колата си и наведете седалката на колата чак до напълно легнало положение. Седнете високо и кръстосайте ръце на гърдите си. Поставете краката си така, че да са леко изпънати, раздалечени на тазобедрените стави, петите ви да са захванати с пода. Включете ядрото си и започнете да се облягате назад, като държите торса изправен. Точно преди да докоснете гърба си до столчето за кола, обърнете движението и се върнете в седнало положение. Продължете за 60 секунди.
