Здравето има много компоненти и има много неща, които могат да ни накарат да се почувстваме по-добре или по-зле. Едно нещо обаче е сигурно: ако храносмилателната ви система има проблеми, ще се почувствате като глупости.
Докато научаваме повече за ролята, която храносмилането играе в цялостното ни здраве, поддържането на баланс на вашата система продължава да изглежда като едно от най-добрите неща, които можете да направите за тялото си. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да поддържате храносмилателния си поток в правилната посока.
1. Включете здрави бактерии във вашата диета
Фактори като стрес, липса на сън, антибиотици, заболяване, стареене и лош избор на диета могат да доведат до дисбаланс на бактериите в храносмилателния тракт. Някои пробиотици, най-вече открити в млечните продукти и някои обогатени зърнени храни, могат да помогнат за поддържане на баланса на „добрите“ бактерии в храносмилателния тракт. Опитайте ежедневна порция кисело мляко с пробиотици.
Повече ▼: Да, младите жени също могат да получат сърдечни удари
2. Дръжте влакното на палубата
Постоянно приемане на правилното количество фибри може да помогне за насърчаване на функцията на червата. Храните с високо съдържание на фибри, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, също ви помагат да се чувствате сити, което може да помогне за намаляване на шансовете ви за преяждане през целия ден. Поддържайте отчет за влакната, които консумирате, за да ви осигури повече енергия.
3. Хидратирайте
Водата е един от основните елементи за здрава храносмилателна система. Адекватната хидратация осигурява на храносмилателната ви система необходимата влага, за да функционира правилно. Освен това понякога телата ни бъркат глада с жажда, така че останете хидратирани, за да предотвратите ненужното преяждане. Опитайте да държите вода с резенчета лимон наоколо, за да увеличите приема.
4. Станете често летящ пътник
Яжте малки, чести хранения през целия ден, за да поддържате метаболизма си ускорен, кръвната захар балансирана и енергията си. Това също може да ви помогне да избегнете чувството на жажда при следващото си хранене, което от своя страна може да доведе до консумация на по-големи порции храни с високо съдържание на мазнини, които могат да забавят храносмилането ви. Опитайте да развалите апетита си, преди да отидете на парти или на вечеря с наситена с хранителни вещества закуска като шепа ядки или обикновено кисело мляко.
5. Разработи го
Упражнението може да помогне за създаването на здравословна храносмилателна среда, като позволи на храната да се движи през дебелото черво много по-бързо, което също така намалява количеството вода, загубена в изпражненията. Чревните мускули, които се свиват по време на тренировка, също допринасят за по-ефективното движение на изпражненията.
6. Бавно и стабилно печели състезанието
Някои изследователи твърдят, че колкото повече дъвчете храната си, толкова по-малко ядете. Бавното дъвчене на храни също увеличава храносмилателните ензими в устата ви, което позволява по-добро цялостно храносмилане, докато храната се движи през храносмилателния ви тракт. Освен това, кой иска да се чувства като слон в стаята, като изхвърля газовете, причинени от твърде бързото хранене?
7. Не натискайте спусъка!
Празничните празнични храни, като червено вино, празничен цитрусов пунш, пикантни предястия със скариди или супа от доматени бисквити, са примери за храни, които могат да раздразнят храносмилателната система. Като избягвате задействащи храни като тези, храносмилателната ви система ще работи по-гладко.
8. Помислете за чиния (но не за летяща чиния)
Наличието на по-малка чиния означава, че по-малко количество храна може да се побере върху нея. С по-малко храна в чинията, разбира се, ще ядете по-малко. Контролът на порциите е важен не само за управление на теглото, но и за намаляване на стреса върху храносмилателната система, който идва от преяждането.
9. Ако е пържена и боядисана, сложете го настрани
Тежките, зимни храни, като патешко конфи, яйчен сняг и ябълков пай, не само остават в храносмилателната система по-дълго, но предизвикват производството на повече стомашна киселина, което също може да доведе до стомашен рефлукс. Преработените комфортни храни като моментално картофено пюре, консервиран сос и сос от червена боровинка може да са предизвикателство за храносмилателната ви система; избягвайте ги и стомахът ви ще ви благодари.
10. Отдайте се съзнателно
За онези ястия, които просто не могат да бъдат отрязани от мазнини и калории, продължете и продължете – но по съзнателен начин. Избягвайте усещането за мудност след хранене, като разрежете порцията наполовина и се почувствайте овластена, като имате контролирана порция. Винаги се опитвайте да имате чаша чай под ръка - опитайте чай от мента или канела. Това ще ви помогне да забавите храненето си, което ще ви позволи да слушате тялото си и да сте по-внимателни.
Повече ▼: 8 медитации, които ще ви отпуснат за 10 минути или по-малко
Кери Гласман е диетолог и основател на Nutritious Life.
Версия на тази статия първоначално е публикувана през януари 2012 г.
