Беше сезонът за партита и това означава, че има шанс празничните удоволствия да доведат до излишни килограми. Вървете напред в новата година с някои сигурни съвети за облекчаване на нещата в кухнята и дори извън нея.
1. Първо първо: Не забравяйте да закусите
Изтичането навън без закуска, само с кафето си в ръка, може да изглежда като добър начин за намаляване на калориите, но не е така. Храненето рано през деня помага за засилване на метаболизма ви, което помага за производството на ензими за метаболизиране на мазнините, за да отслабнете.
Опитайте тази рецепта за тесто за бисквитки от овесени ядки и стафиди за една нощ овесени ядки. Може да звучи като десерт, но е пълен с полезни за вас съставки и също има страхотен вкус.
2. Изберете задоволително и здравословно смути
Може да бъде изкушаващо да изтичате до магазина за сок или смутита и да вземете (това, което смятате, че е) здравословна напитка, за да сте сити. Истината е, че много смутита и сокове са пълни със захари и мазнини (а понякога кой знае какво още). Когато избирате смути или сок, не забравяйте да проверите съставките и да изберете тези, приготвени с кисело мляко, немлечни млека и пресни или замразени плодове. Поддържайте калориите и мазнините в долния край и не забравяйте да включите здравословни съставки, които включват протеини и фибри.
Следвайте тези съвети, за да научите как да направите здравословно смути, и помислете за тази рецепта за смесено смути от горски плодове, банани и ядки от овесени ядки.
3. Посегнете към няколко здравословни закуски
Избирането на здравословна закуска не трябва да е трудно, но трябва да знаете как да избирате разумно (не само вида закуска, но и порциите). Разгледайте тези опции за здравословни закуски, които ще ви задоволят. Ако искате да направите свои собствени хрупкави, здравословни закуски, вижте тези рецепти за три домашно приготвени зеленчуков чипс.
4. Напълнете с фибри
Храните с високо съдържание на фибри имат списък с ползи (като потенциално намаляване на риска от определени заболявания и затлъстяване). Те също така ви помагат да се чувствате сити по-бързо и да ви оставят удовлетворени по-дълго. Това е хубаво нещо, когато става въпрос за ядене повече, отколкото ви трябва или желаете. Изберете пълнозърнести храни, бобови растения (което включва боб), плодове и зеленчуци, за да се наситите на фибри. Ако имате нужда от допълнителна помощ, вижте тези три съвета, които да ви помогнат да вмъкнете фибрите в диетата си. И когато сте готови за вкусно и засищащо ястие, опитайте това рецепта за бавно готвене чили от тиква с три зърна.
5. Отидете без месо... поне веднъж седмично
Има много ползи от намаляването на месото. Просто попитайте хората в кампанията за безмесен понеделник. Според организацията „безмесването веднъж седмично може да намали риска от хронични предотвратими състояния като рак, сърдечно-съдови заболявания, диабет и затлъстяване. А ядене без месо веднъж седмично също може да помогне за намаляване на въглеродния ни отпечатък и за спестяване на ценни ресурси като изкопаеми горива и прясна вода.
Какъв страхотен начин наистина да окажете влияние! Няма да пропуснете месото в това възхитително вегетарианско зелено тайландско къри.
6. Подправете нещата в кухнята
Когато храната ви е добре подправена, няма да се налага да включвате съставки, които включват мазнини, сол или захар за вкус. Подправките и подправките не само имат страхотен вкус, но имат и ползи за здравето. Прочетете за тези седем супер подправки за супер здраве. Когато времето за хранене изтече, опитайте това рецепта за пикантни пилешки пити, пълнени с къри с кремообразен сос от кисело мляко.
7. Изпийте... вода, тоест
Водата е страхотна за поддържане на хидратация... да! Но също така е добре за кожата ви, бъбреците и, хм, за поддържане на правилното функциониране на червата. Водата също може да ви помогне да се почувствате сити и това може да намали приема на калории. Водата не трябва да е скучна. Дай това рецепта за вода с вода с лимон и краставица опит. ням!
Още рецепти за здравословно хранене
Лесни начини да вмъкнете плодове и зеленчуци в диетата си
Топ 10 прости размяна на здравословни рецепти
6 начина да вкарате повече фибри в диетата си
