По това време на годината медицинските сили - лекари, аптеки и медии - ни призовават да получим грип изстрел. От години родителите ми приемат присърце този съвет - до октомври се ваксинират срещу грип. По -често съпругът ми избира и ваксина срещу грип. Аз? Двете години, през които получих ваксина срещу грип, веднага се разболях от грип.
Помолих двама известни експерти по здраве и уелнес да преценят мислите си по темата.
Д-р Франк Липман-интегриран лекар от Ню Йорк, практикуващ функционална медицина и автор наСъживявам — казва: „Аз не съм ваксина срещу грип. Ако един мой пациент наистина иска ваксина срещу грип, той може да си направи ваксинация, но аз не го препоръчвам на моите пациенти, семейството ми или на себе си. Съотношението риск-полза от ваксината срещу грип не си струва да се приема и не съм убеден в тяхната ефективност “, казва Липман, който е писал за ефективността на ваксините срещу грип въз основа на няколко проучвания.
Две изключения от това правило, казва той, са някой, който има хроничен бронхит или хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) или някой, който е много слаб и в напреднала възраст (например 80+ години). „Въпреки това не бих препоръчал ваксината срещу грип на здрав 70-годишен“, казва той.
Крис Кресър-базиран в Калифорния лицензиран акупунктурист, практикуващ функционална медицина и автор на най-продаванияВашият личен код на Палео — съгласен е.
„Не съм„ за ”или„ против ”ваксината срещу грип. Но мисля, че е важно хората да разберат какво казва изследването за тяхната ефикасност и потенциални рискове, за да могат да вземат информирано решение “, казва Кресър.
Кога ваксината срещу грип е ефективна и кога не
The по -малко вероятно е ваксината срещу грип да бъде ефективна ако щамовете на грип във ваксината не съвпадат с щамовете на грипа в околната среда, казва Кресър, който добавя, „но дори когато съвпадението е перфектно, 1 % от ваксинираните срещу грип индивиди в крайна сметка получават грип в сравнение с 4 % от неваксинираните физически лица. Съпоставянето на грипните щамове, които в момента съществуват, и ваксината е трудно, тъй като вирусите се развиват бързо и е трудно производителите на ваксини да продължат. "
Как грипната ваксина всъщност предотвратява грипа
Кресър посочва голям преглед на проучванията, направени от Cochrane Collaboration, които установяват, че трябва да ваксинирате между 33 и 99 здрави хора за предотвратяване на единичен случай на грип - в зависимост от съвпадението между ваксината и циркулиращите щамове на вирус. (Интересното е, че 15 от 30 -те прегледани проучвания също са финансирани от промишлеността.)
Независимо дали ще се ваксинирате срещу грип или не, простото редовно миене на ръцете със сапун и гореща вода е едно от най -ефективните средства за превенция на настинка и грип. Въз основа на проучване на тримесечна интервенция за измиване на ръцете (насочена към ученици на възраст от 5 до 14 години в две основни степени училища в Дания), датски изследователи установиха, че програмите за миене на ръце ефективно намаляват училището отсъствия.
В допълнение към внимателното измиване на ръцете, най -добрият начин за предотвратяване на грип е да внимавате за поддържане на здравето на червата: Тук 70 до 80 процента от нашите имунна система пребивава. Да го направя:
1. Яжте диета, пълна с хранителни вещества, базирана на цели храни
Някои от най-богатите на хранителни вещества храни включват месо от органи от животински източници, хранени с трева (като черен дроб) и мазна риба със студена вода, сезонни зеленчуци, плодове и нишестени грудки (цвекло, пащърнак, сладки картофи, ряпа), както и ядки (ако са правилно накиснати) първо).
Искате да избягвате да ядете храни, които отслабват имунната система, като излишната захар - под каквато и да е форма - независимо дали са сладки лакомства (бонбони, газирани напитки, бисквити) или като рафинирани брашна и зърнени храни (хляб, тестени изделия, зърнени храни в кутия, тестени изделия, бисквити, преработени печени стоки); бобови растения (не накиснати и подготвени правилно); промишлени масла от семена (рапица, царевица, соя, шафран и др.) и други преработени или рафинирани храни.
2. Вземете достатъчно мастноразтворими витамини А и D, които поддържат имунната система
Най -високите нива на витамин А могат да бъдат получени от меса от органи, получени от животни, включително масло от черен дроб на треска, патешки черен дроб, говежди черен дроб, гъши черен дроб, колбас от свинско месо (свинско) и агнешки черен дроб. Най -ефективният начин за получаване на витамин D е излагането на гола кожа (лице и ръце) на слънчева светлина. Ферментиралото масло от черен дроб на треска обаче осигурява синергичен източник както на витамини А и D, така и на EPA и DHA - мастни киселини, които помагат за намаляване на възпалението.
3. Пийте костен бульон
Дефицитът на минерали (който допринася за развитието на хронични заболявания), за съжаление, днес е твърде често срещан поради съвременните земеделски практики, които са отнели увеличаващите се количества хранителни вещества от почвата, в която отглеждаме храната си, според няколко проучвания. Правилно приготвен костен бульон, от друга страна, е отличен източник на бионалични, повишаващи имунитета минерали като магнезий, цинк, калций, фосфор, сяра и други микроелементи.
4. Вземете пробиотик
Насърчаването на здрава чревна флора - където добрите бактерии са повече от лошите - ще помогне на тялото ви по -добре да се предпази от чужди микроби, включително вируси.
5. Приемайте витамин С.
Въпреки че изследванията за предотвратяване на витамин С и грип са донякъде смесени, казва Кресер, неочаквано, много хора съобщават за подобрена резистентност към и съкратена продължителност на настинки и грип, когато приемат витамин С. Kresser обикновено препоръчва липозомната форма на витамин С (усвоява се по -добре от другите форми): „За профилактика, 1000 милиграма на ден на празен стомах е добро начало. Ако вече имате настинка или грип, се стремете към 1000 милиграма два до четири пъти на ден (за поносимост на червата).
6. Ограничете максимално приема на захар
Прекомерната консумация на рафинирана захар подхранва лошите бактерии в червата, допринася за възпалението и изчерпва тялото ви от така необходимите витамини и минерали.
7. Получете качествен сън и Почивка
Вашето тяло естествено желае повече сън и почивка през по -студените месеци. И да спите достатъчно е от решаващо значение за оптимизиране на имунната ви функция и здравето на червата. Промяната в съня може да увеличи нивата на възпаление в тялото (т.е. висок брой на белите кръвни клетки). Ако не спите достатъчно, също няма да можете да произвеждате хормоните мелатонин и пролактин големи количества - което може да повлияе негативно на бактериите в червата ви и да повиши чувствителността към инфекция.
8. Управлявайте стреса
Стресът причинява биохимични промени, които засягат физиологичната функция на червата, както и чревната ви флора, което може да компрометира имунното здраве.
Повече здраве и фитнес
Как да превърнете кухнята си в лична фитнес зала
10 симптоми на рак, които пренебрегвате
6 стъпки за хранене като веган без да се отказвате от месото
