Справянето с шини на пищяла е болезнено преживяване. Нараняването може да направи бягането, скачането и дори ходенето непоносими. Прочетете, за да научите повече за това как да предотвратите и лекувате шините на пищяла.
Справяне с шини на пищяла
Какво представляват шините на пищяла?
Medicinenet описва шините на пищяла като болка в предната част на подбедрицата, около пищяла. Възпалението причинява болка, която в началото може да изглежда тъпа, а след това да се развие в силна, остра болка, която прави невъзможни много форми на физическа активност.
Какво ги причинява?
Нараняването най-често се причинява от прекомерна употреба, тренировки по груб или твърд терен, лоши обувки или биологичния дизайн на краката и стъпалата на човек. Те често се наблюдават при бегачи или агресивни ходещи, особено когато тези индивиди значително увеличават интензивността на обучението си.
Как могат да бъдат лекувани?
Обикновено се препоръчва период на относителна почивка, за да се успокои както нараняването, така и лицето, което се справя с нея. Това означава, че дейности като бягане и бързо ходене, които нараняват възпалената област, не са разрешени, но са разрешени дейности с ниско въздействие, като плуване или неподвижно колоездене. Зоната трябва да се заледява възможно най-често и често се препоръчват противовъзпалителни лекарства. Ако проблемът е причинен от носенето на стари или неподходящи обувки, трябва да се закупят нови обувки за тренировка. Различни
разтягане на долната част на крака може да се извърши за насърчаване на рехабилитацията. В допълнение, засегнатата област може да бъде залепени за да се даде възможност за правилно излекуване.Кога човек може да се върне към тренировките?
За много хора принудителната почивка е дори по-разстройваща от самата травма. За съжаление, тъй като нараняването обикновено е причинено от прекомерна употреба, рядко се препоръчва преминаване през болката. Често се съветва индивидът да вземе близо две седмици почивка, за да позволи на болката да изчезне почти напълно. Когато се връщате към бягане или ходене, дистанцията и интензивността трябва да се поддържат на 50 процента от това, което е извършено преди нараняването. Това ниво може да се увеличи за период от няколко седмици.
Как да предотвратите повторното поява на шини на пищяла
За да предотвратите връщането на шините на пищяла, винаги увеличавайте бавно разстоянието и интензивността и не забравяйте да давате на краката си редовно време за почивка. Също така е разумно да намерите обувки за бягане, които са идеални за структурата на краката и физическите ви нужди.
За повече информация относно диагностицирането и лечението на шини на пищяла, консултирайте се с Вашия лекар, физиотерапевт или специалист по спортни наранявания.
Идентифициране и лечение на изгаряния
Ползите от масажната терапия
Разтягане на ноу-хау
