Животът ни може да стане доста забързан. Между семейните задължения и работата може да изглежда почти невъзможно да вместим упражненията в нашия график. Единственото решение? За да увеличим максимално нашите тренировки и да извлечем всяка унция полза от тях във времето, с което разполагаме. Ето пет съвета за упражнения, които да ви покажат как да извлечете максимума от тренировките си.
Съвет за упражнение №1. Знайте какво искате да правите
Защо е важно: Ако сте насрочили тренировка, важно е да планирате как ще протече тренировката ви. Усещате ли кардио или искате да се съсредоточите върху
силова тренировка? Отиването на фитнес или вашата тренировка с план за игра ще ви гарантира, че няма да губите време да мислите какво искате да правите.
Искате ли да знаете повече?Вземе това Какъв е вашият стил на тренировка викторина.
Съвет за упражнение № 2: Увеличете интензивността
Защо е важно: Чрез увеличаване на интензивността на вашата тренировка или добавяне на интервали, за които е известно, че повишават силата ви за борба с калориите, вие ще повишите мускулния си тонус
и изгаряте мазнините по-бързо, отколкото бихте направили, ако просто се движите по бягащата пътека със същото темпо по време на тренировката.
Как да го направим: Ефикасен начин да увеличите интензивността на вашата тренировка е да правите дейност, която комбинира кардио и тренировка за съпротива. Например, направете 10 минути от
кардио за загряване, едно до две упражнения за силова тренировка, 10 минути кардио, едно до две упражнения за силова тренировка, така нататък и така нататък, редувайки кардио и тренировка за съпротива
тренировъчна сесия. Този тип тренировка ще поддържа сърдечната честота нагоре за кардио тласък, като същевременно изпомпва мускулите ви, за да ви тонизира и да подобрите силата си, да не говорим за метаболизма.
Съвет за упражнение № 3: Хранете се разумно
Защо е важно: Един от единствените начини да гарантирате, че вашата тренировка е интензивна (и че няма да спрете поради умора в средата й) е да заредите поне един
час преди да започнете да се потите. Не само закуската преди тренировка ще ви даде енергия, за да преминете през тренировката, вашите тъкани също ще се възстановят по-бързо след тренировка (което означава, че ще се чувствате още по-малко
уморени, след като сте готови и по-добре ще сте сигурни, че мускулите ви могат да се възстановят и регенерират ефективно).
Какво трябва да ядете? Опитайте тези храни, за да заредите енергията си за тренировка.
Съвет за упражнение № 4: Загряване през целия ден
Защо е важно: Разтягането и загряването на мускулите е абсолютно задължително. Проблемът? След като седите в офис стол цял ден, напрегнатите мускули може да отнеме повече време, за да се раздвижат
нагоре. Решението? Разтегнете и поддържайте мускулите си в движение навсякъде деня, така че загряването и разтягането ви преди тренировка е малко по-лесно. Няма да се чувствате толкова сковани и да навлизате във вашия
тренировката няма да се чувства толкова трудна. Правенето на мини-почивки за разтягане през целия ден също е чудесен начин за облекчаване на стреса физически и психически.
Какво трябва да направиш?Опитайте тези динамитни йога пози отстрани на бюрото.
Съвет за упражнение № 5: Смесете го
Защо е важно: Нашите мускули свикват със стреса и движенията на определена тренировка само след две седмици, така че последователното правене на едно и също нещо в крайна сметка ще попречи
усилията ви за ефективна тренировка. Най-добрата идея? Променяйте рутината си на всеки две до три седмици. Ако обичате да бягате, скочете на елиптичната машина. Ако сте правили
същите упражнения за силова тренировка, променете реда, в който ги правите, или ги сменете с нови упражнения, насочени към същите мускулни групи.
Какво трябва да опитате? Станете по-бързи и монтирани със скоростни тренировки.
